எளிய மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு "பிரேசிலிய" கழுதை செய்யலாம். இதற்காக நான்கு முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இதன் விளைவை மேம்படுத்த எடையிடமணிகளை பயன்படுத்தவும். பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், 10-15 மறுபடியும் மூன்று அணுகுமுறைகள்.
மரியா Volynkin.
துண்டிக்கப்பட்ட பாலம்
முடிவு: பிட்டம் தசைகள், பின்புற மற்றும் இடுப்புகளின் பின்புறம் மற்றும் முன்னணி பரப்புகளில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளின் தொனி மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்: தரையில் பொய், இடுப்பு உயர்த்த, தோள்பட்டை அவசியம் தரையில் பொய்.
குந்துகைகள்
குந்துகைகள்
இதன் விளைவாக: நான்கு தொடை தசைகள் நன்றாக, பெர்ரி, முன்னணி தொடையில் தசைகள், இது உறுதியான நன்மைகள் கொண்டுவருகிறது: பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு வலுவான பெண்மையை உருவாக்குகிறது, அழகான பெண் வடிவங்களை உருவாக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்: குந்து செய்யவும்.
மாயி கால்கள் அனைத்தும் நான்கு மடங்கிலும்
மாயி கால்கள் அனைத்தும் நான்கு மடங்கிலும்
முடிவு: பயிற்சி பெற்ற பெரிய பிட்டம் தசைகள் மற்றும் பின்புற தொடக்கம் மேற்பரப்பு.
மரணதண்டனை நுட்பம்: அனைத்து நான்காவது நிலைப்பாடு, மாறி மாஹி கால் மீண்டும் செய்ய.
Deadlift.
Deadlift.
இதன் விளைவாக: இனப்பெருக்கம் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, quadriceps, தொடையின் முன்னணி தசைகள், முதலியன இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன, பொறையுடைமை மற்றும் வலிமை கட்டும் செயல்முறை பங்களிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்: கையில் ஒரு ஷெல் எடுத்து (கிலோகிராம் ஒரு சிறிய செதில்கள் சிறந்த தொடங்கும்). மீண்டும் சுமூகமாக வைத்திருக்க, குறைந்த பின்புறமாக பெற வேண்டும். கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன, கம்பி உடலில் உள்ளது, தலையை மென்மையாக வைத்திருக்கவும். வெளிப்பாட்டின் மீது, வீட்டுவசதி ஒரே நேரத்தில் இடுப்பு ஒதுக்கீட்டை குறைக்கும்போது, குறைந்த பின்புறத்தில் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, வீட்டுவசதி மற்றும் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது புள்ளிக்கு குந்து செய்யவும். மூச்சு விடுங்கள். விளைவு வலுப்படுத்த மற்றும் வேகப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு வாரம் EMC பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் ஒரு முறை சேர்க்க முடியும். உயிரியல் தூண்டுதல்களுடன் தசைகள் மின் தூண்டுதல் பிட்டம் மேலும் நிவாரணம் செய்யும்.
தீவிர பயிற்சி போது, அது ஒரு எளிய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கனிம.
உடல், கனிமங்கள் (பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம்) பவர் பயிற்சி வழக்கில் வெளியிடப்பட்டன, இது இருதய நோய்களின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். உடலில் உள்ள கனிமங்களின் சமநிலையை நிரப்புவதற்கு, அது கனிம நீர் குடிப்பதற்குப் பிறகு அல்லது உடனடியாக பயிற்சியளிக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நீரின் தேர்வு இப்போது பெரியது, ஆனால் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் வேறு கனிம நீர் கனிமமயமாக்கலின் வித்தியாசமான அளவைக் கொண்டிருப்பதால், மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க விரும்பத்தக்கது. டாக்டர் தெரிவிக்கும் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற நோய்களுடன் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள இது குறிப்பாக அவசியம். தீவிர பயிற்சி மூலம், தண்ணீர் மிகவும் கனிமமயமாக்கப்பட வேண்டும். மிதமான தீவிரத்தன்மையில், குறைந்த கனிம உள்ளடக்கத்துடன் கனிம நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.