எந்த மெலிதான அமைப்பின் செயல்திறன் சிறந்த ஆதாரம், போரிங் தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டமானவர்களின் உண்மையான தரவு, அதே போல் நீண்ட காலமாக சிறந்த முடிவுகளை பராமரிக்கவும்.
அமெரிக்காவில், எடை கட்டுப்பாட்டின் ஒரு தேசிய பதிவு உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பற்றிய ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் நிபந்தனைகளின்படி, எடை இழப்பு குறைந்தது 13.5 கிலோ எடை இழப்பு (இது 30 பவுண்டுகள்), அதே போல் ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாக அடையவில்லை. இழந்த எடைக்கான தேடல் பெரும்பாலும்: செய்தித்தாளில் விளம்பரங்கள் மூலம், பத்திரிகைகளில் கட்டுரைகள், தொலைக்காட்சி கட்டுரைகள். பதிவேட்டில் நுழைவதற்கு முன், பாடங்களில் விரிவான கேள்வித்தாளை நிரப்புகின்றன. அடுத்து, கேள்வித்தாள்கள் ஆண்டுதோறும் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. இந்த கேள்வித்தாள்களின் ஆய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு அடிப்படையாக செயல்படுகிறது.
கணக்கெடுப்பு அளவு மிகவும் சுவாரசியமாக இருந்தது: 5,000 பேர் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினர். அவர்களின் வெற்றிகள் அழகாக இருந்தன: சராசரியாக, ஒவ்வொரு எடையும் 33 கிலோ இழந்து விடும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய எடை 5-7 ஆண்டுகள் தொடர்ந்தது: குறைந்தபட்சம் ஆராய்ச்சியின் நேரம் முழுவதும். எனவே, அனைத்து விதிமுறைகளிலும் எடை இழப்பில் வெற்றிகரமாக மக்கள் வெற்றிகரமாக உள்ளனர்.
பதிலளித்தவர்களில் குழுவின் பொதுவான குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தவரை, பதிவேட்டில் உறுப்பினர்களின் சராசரி வயது 47 வயதாகும், அவர்களில் 77% பெண்கள், 95% ஐரோப்பிய-இனத்தின் ரேஸ் பிரதிநிதிகளாக உள்ளனர். இத்தகைய புள்ளிவிவர மாதிரி அதிகாரப்பூர்வ முடிவுகளுக்கு போதுமானதைவிட அதிகமாக உள்ளது, ஏனென்றால் உடலியல் அம்சங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பயன்படுத்தப்படும் மெலிதான முறைகள்
கணக்கெடுப்பு முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்று எடை இழப்புக்கு வழிவகையாக இருந்தது. அது மாறியது போல், அதிக எடை குறைப்பு அடைய பாடங்களை பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு முறைகள் ஒரு பெரிய எண் உள்ளன. பங்கேற்பாளர்கள் பாதி சுதந்திரமாக அதிக எடை பிரச்சனை சமாளிக்க முடிந்தது, மற்றவர்கள் தொழில் உதவி தேவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மருத்துவர்கள், வணிக சிறப்பு திட்டங்கள் நிபுணர்கள் எடை இழப்பு உதவியாளர்கள் ஆகிவிட்டனர். மிகவும் திறமையான மற்றும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள்:
- கலோரிகள் எண்ணும்;
- பொருட்களின் அளவை கணக்கிடுதல்;
- சில வகையான உணவு உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துதல்.
ஆனால் முடிவுகளை பாதுகாக்க, 90% வழக்குகளில் பதிவேட்டில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் திட்டத்தில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தினர். அனைவருக்கும் கிலோகிராம்களை சண்டை போடுவதற்கான அதன் சொந்த முறைகள் இருந்த போதிலும், கணக்கெடுப்பு போது, பொது அம்சங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன - இது மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் அவர்களின் ஒற்றுமை பராமரிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட கணினியை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது:
அகற்றப்பட்ட அதிக எடை பராமரிப்பதில் வெற்றி பெற்ற நபர்களின் நடத்தை பண்புகள்
மிதமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு.
வழக்கமான காலை உணவு நுகர்வு.
உடல் செயல்பாடு.
தினசரி எடையுள்ளதாக இருக்கிறது.
உணவு உட்கொள்ளல் செயல்பாட்டின் மீது நனவான கட்டுப்பாட்டு அதிக அளவு.
முதல் பார்வையில் மட்டுமே கணக்கெடுப்பு புள்ளிவிவரங்கள் உலர்ந்த மற்றும் சலிப்பை தோன்றலாம். உண்மையில், தேசிய பதிவேட்டில் ஆராய்ச்சி ஆயிரக்கணக்கான அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மிக மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு வெற்றிகரமான ரேஷன் இரகசியங்கள்
வெற்றிகரமாக இழந்த மெனுவில் உள்ள முக்கிய இடம் கொழுப்புகளிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளின் குறைந்த அளவுகளுடன் பொருட்களை ஆக்கிரமித்துள்ள பொருட்கள். ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோ யும் போராடுபவர்களின் ஊட்டச்சத்து இருந்தது, பின்னர் இந்த போராட்டத்தின் வெற்றியை வெளியே சென்றது - முடிந்த அளவுக்கு முடிந்த அளவுக்கு கிடைத்தவுடன். சராசரியாக, அன்றாட எண்ணிக்கை கிலோகாலோனியரியஸ் 1379 ஆகும். எனினும், சுய அறிக்கை சுமார் 30% மூலம் உண்மையான நுகர்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்று அறியப்படுகிறது. இந்த பிழையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சராசரியான காட்டி ஒரு நாளைக்கு 1800 kilocoriors கருதப்பட வேண்டும்.
பெரிய ஆர்வம், கொழுப்புகளிலிருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, பல ஆண்டுகளாக பங்கேற்பாளர்களை நுகரப்படும் - 29%. உண்மையில், அவர்களின் உணவு ஒரு மிதமான அளவு கொழுப்புகள் கொண்ட உணவு ஆகும்.
பங்கேற்பாளர்கள் நாளில் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு உணவுகளின் சேவைகளின் எண்ணிக்கையையும் குறிக்க வேண்டும். இது ஒரு குறைக்கப்பட்ட எடையை நிலையானதாக செய்ய விரும்பும் மக்களின் சராசரியாக மெனுவில், காய்கறிகளின் பகுதிகள் வெற்றிகரமாக, கொழுப்பு, மீன், மீன், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு பால் பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன .
வெற்றிகரமான மக்கள் எடை இழப்பின் பின்வரும் தனித்துவமானது, கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றியமைக்கப்பட்ட கலவையுடன் கூடிய பொருட்களின் முன்னுரிமை ஆகும், செயற்கை இனிப்பான பானங்கள் அதிகரித்த நுகர்வு உட்பட.
நிபுணர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர், எத்தனை முறை ஒரு முறை குறைந்த எடையை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆண்டுதோறும் நடைபெற்ற பல தேர்தல்களின் அடிப்படையில், ஆய்வு செய்யப்பட்டதாக ஆய்வு செய்யப்பட்டது, சராசரியாக 4.7 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டது. பவர் பயன்முறையில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய, ஒளி தின்பண்டங்கள் இருக்க முடியும். மூலம், ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு துரித உணவு உணவகங்கள் உட்பட உணவு நுட்பங்கள் கிட்டத்தட்ட பாதி கிட்டத்தட்ட பாதி பாதிக்கும் என்று உண்மையில் தடுக்கவில்லை.
வெற்றிகரமாக இழந்த மக்கள் காலை உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தினர். அனைத்து பிறகு, அது உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் கொடுக்கும் ஒரு காலை உணவு, நீண்ட பசி உணர்கிறது மற்றும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசை குறைக்கிறது.
சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆராய்ச்சி குழு பங்கேற்பாளர்கள் ஊட்டச்சத்து பன்முகத்தன்மை கவனித்து. அவர்கள் மெனுவில் அவர்கள் மசோதாக்களைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள், மேலும் அரிதான உணவுப் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறார்கள், மேலும் அரிதான உணவு உட்கொள்ளலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறார்கள், இது குறைக்கப்பட்ட எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு பன்முகத்தன்மையின் உந்துதல், அதிக எடை கொண்ட உணவுகள் (கேக்குகள், இனிப்பு) மூலம் "கிளாசிக்" மூலம் மட்டுமல்லாமல், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளாலும் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உணவு ஒரு புதிய சுவை தோற்றத்தை மீண்டும் டிஷ் முயற்சி ஒரு ஆசை வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சலிப்பான உணவு வேகமாக எரிச்சலூட்டும் உள்ளது. இவ்வாறு, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட தேர்வு பொருட்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் எடையுள்ள காட்டி எடையை வைத்து ஒரு தடுப்பு ஆகும்.
குறைந்த டிவி - மேலும் இயக்கம்!
எந்தவொரு முறையினாலும் அடையக்கூடிய அவரது எடையை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் ஒருவர், உடற்பயிற்சி, நடந்து, நடனம் - செயல்பாடு எந்த விதமான செயல்பாடுகளுக்கும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஆய்வு காட்டியது. மிகுந்த மகிழ்ச்சியை வழங்குவதற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்: இது இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஆனால் மிகவும் அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வகை செயல்பாடு ஒரு நடை.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு இயக்கத்திற்கு நேர்காணல் செய்யப்பட்டது. ஏன் ஒரு அழகான, மெலிதான எண்ணிக்கை இயக்கத்தில் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும்? உடல் செயல்பாடு அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வு ஏற்படுகிறது. கலோரி விளையாட்டு மற்றும் நடைப்பயணிகள் காரணமாக கலோரிகள் கழித்த போது அதே உணவில் எடை மிகவும் எளிதானது. எடை இழப்பு எப்போதும் குறிக்கோள், விடாமுயற்சி, அமைப்பு தேவைப்படுகிறது என்பதால் அனைவருக்கும் சோர்வாகவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய நேரத்தை செலவழிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சோம்பேறித்தனமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்காது என்பது சோகமாக இருக்கிறது.
ஆராய்ச்சி அடிப்படையில், அது இன்னும் செயலில் இயக்கங்கள், குறிப்பாக முறையான, எடை இழப்பு முடுக்கி மற்றும் குறைந்த எடை உதவுகிறது என்று தெரியவந்தது. இந்த வெளியீட்டை விளக்குவதற்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடை இழப்பின் பல்வேறு நிலைகளில் பெண்களை செலவிட்ட நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை ஒப்பிடுகிறார்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு நூறு நிமிடங்கள் வகுப்புகள் வரை ஈடுபட்டுள்ள அழகான பாலியல் பிரதிநிதிகள் மாதத்திற்கு 8 கிலோ எறிந்தனர். இந்த நேரத்தை விட உடல் செயல்பாடுகளில் செலவழிக்கப்பட்டால், எடை இழப்பு 12 கிலோவிற்கும் மேலாக இருந்தது, குறைந்தது 2 கிலோ. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் கணக்கெடுப்பு பங்கேற்றதிலிருந்து, இந்த குறிகாட்டிகள் சிந்திக்க ஒரு தீவிர காரணியாக உணரப்பட வேண்டும். நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கில் ஒரு சிறிய அதிகரித்து வரும் நேரம் - மற்றும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் மீட்டமைக்கப்படும். வகுப்புகள் தவிர்க்கும் அதே பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எடை அதிக மெதுவாக எடை இழக்க.
இந்த வகையான செயல்பாடுகளை வெற்றிகரமாக எடை இழக்க நேரிடும்? நடைபயிற்சி முக்கிய வகை செயல்பாடு ஆகும். இது யுனிவர்சல், எந்த வகையிலும் பொருத்தமானது, டயர் அல்ல, அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு ஒரு பெரிய பங்கை வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக வகிக்கிறது. யாரோ ஒரே நடைபயிற்சி கடந்து செல்கின்றனர், சிலர் ரன் உடன் நடைபயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடக்கிறது. கணினி விளையாட்டுகளில் உட்கார்ந்து அல்லது தூக்கத்தில் உட்கார்ந்து, விளையாட்டு நேரத்தில் கழித்த நேரத்தை செலவழிக்க முடியாது என்பது மதிப்புமிக்கதாகும். சராசரியான நபருடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு தொலைக்காட்சியில் பரிசோதிக்கப்பட்ட செலவினம் 30% குறைவாக உள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள - குறைவான தீங்கு!