Licha ya umri ulio imara, na msanii tayari ni 50, Natalia Sturm sio aibu kwa kutuma picha za mgombea katika akaunti yake. Nyota mara nyingi hukosoa - hayters "kutembea" katika takwimu ya mwimbaji na kujiuliza juu ya mambo ya maadili ya wanawake, kuweka picha sawa sawa.
Hata hivyo, Natalia sio mashambulizi yote ya aibu, anaendelea kufurahia mashabiki na picha mpya. Hivyo hivi karibuni shambulio lilishirikisha picha katika Bikini, ambayo ilifanya wakati wa wengine juu ya Jamaica. Migizaji ni vigumu kudharauliwa - kwa maana yake × 53 Natalya inaonekana anastahili sana.
Sio siri kwamba kwa umri wa "nzito", inakuwa vigumu kubaki kama kazi kama hapo awali. Kwa nini ikiwa hutaki kupoteza maelewano? Kila kitu si vigumu sana, tutatoa vidokezo muhimu.
Kudhibiti idadi ya chakula katika sahani.
Haiwezekani kukataa kabisa bidhaa yoyote, badala yake, kuchunguza usawa wa mafuta, wanga na protini. Kwa umri, mwili ni vigumu kufanya kazi kwa njia sawa, hivyo kupunguza kiasi cha kalori kwa 30%. Usiondoe matumizi ya transgins, fanya upendeleo kwa protini za wanyama, na pia kuongeza idadi ya intakes ya chakula - kula mara kwa mara na hatua kwa hatua.
Chini ya sukari.
Kupunguza matumizi ya sukari ni muhimu sio tu kwa takwimu, lakini pia kwa ustawi wa jumla: utaona jinsi ndoto itaboresha na hali ya ngozi inaboresha. Lakini pia sio thamani ya kukataa pipi. Unaweza mara kwa mara kujiingiza na "madhara" yako favorite, lakini si mara kwa mara.
Mboga ili kusaidia
Kwa ujumla, matumizi ya mboga yanapaswa kuongozana nawe katika maisha yote, lakini wanawake wenye umri wa chakula cha kijani wanahitajika zaidi kuliko vijana. Unaweza kutumia kwa fomu yoyote: angalau ghafi katika saladi, ingawa kuchemshwa au stewed, hata hivyo, hakikisha kwamba kuna chumvi sana au manukato mkali katika sahani.
Kujiunga na tone.
Maisha bila shughuli haiwezekani wakati wowote. Chini ya hoja, kalori zaidi huhifadhi mwili wako na mifumo yote kwa kazi ya jumla ya polepole. Hata hivyo, fikiria hali yako kwa sasa: ikiwa kuna matatizo na viungo au miili mingine, chagua michezo ya kuacha, kama vile kuogelea, yoga, pilates, baiskeli.
Pata wakati wa ndoto
Wakati wa usingizi, mwili wetu umerejeshwa, kwa hiyo inasema sio bure kwamba "kuna magonjwa katika ndoto." Ukosefu wa kudumu wa usingizi, dhiki na, kwa sababu hiyo, usingizi ni njia ya moja kwa moja kwa kilo ya ziada. Ili kuepuka takwimu zisizofurahia kwenye mizani, subiri kwenye ndoto angalau masaa 7 kwa siku, na ni bora kulala na kuamka wakati huo huo: hivyo mwili utakuwa rahisi kukabiliana na mzigo wa kisaikolojia uliopatikana kwa siku.