Katika chapisho, tunajaribu kupunguza idadi ya bidhaa ambazo kwa kawaida mara kwa mara zinaonekana kwenye meza yetu, lakini inawezekana kupata kiasi sawa cha kalori na vipengele muhimu. Kwa kufanya hivyo, unaweza tu kuongeza croup zaidi kwenye mlo wako, ambayo inaweza kuwa kama mapambano bora au uji, au kuchukua nafasi ya sahani nzima. Ni croups gani inapaswa kupendekezwa, tutazungumza leo.
Bulgur.
Cere Cere Ceres juu ya rafu ya maduka yetu, lakini ni wazi thamani ya kwamba unununua pakiti angalau kujaribu. Kwa kweli, Bulgur ni mbegu za ngano zilizokaushwa, na maudhui ya protini ya gramu mia ya bidhaa ni kuhusu gramu kumi na mbili. Bulgur haitakupa uzoefu wa upungufu wa chuma, potasiamu na magnesiamu, ambayo ni muhimu hasa katika chemchemi, wakati mwili unahitaji kulisha na mambo ya asili. Pia, nafaka hukabiliana na matatizo ya njia ya utumbo - kutumia bulgur, unaweza kusaidia matumbo kufanya kazi kama saa.
Jaribu aina tofauti
Picha: www.unsplash.com.
Grits ya nafaka
Mwingine fadhili muhimu na msingi wa uji. Chakula cha nafaka - wrestler nzuri na matatizo ya njia ya matumbo, na ni kesi yote katika maudhui ya juu ya fiber. Hasa muhimu nafaka hiyo itakuwa kwa watu wanaosumbuliwa na uvumilivu wa gluten. Miongoni mwa mambo mengine, utapewa vitamini vya vikundi B, N na A, unaweza kupunguza cholesterol na kumshangaza wapendwa wako kama nafaka ya oatmeal na buckwheat tayari kuwa wanachama wote wa familia.
Kuskus.
Ngano iliyovunjika ya aina imara inaitwa couscous, kwa maana, inaweza kulinganishwa na pasta, lakini croup, tofauti na Macaron, unahitaji tu kumwaga maji ya moto. Groats husaidia kuzuia matatizo makubwa ya moyo, na pia hupunguza viwango vya sukari ambazo kwa wakati wetu ni muhimu sana. Wakati wa chapisho, couscus inaweza kuwa badala nzuri na sahani ya nyama, ikiwa angalau mara moja kwa wiki utachukua nafasi moja ya sahani ya chakula cha mchana na couscous ya kuchemsha.
Croup ya shayiri
Pengine nafaka maarufu zaidi kutoka kwenye orodha yetu, zaidi ya ujuzi nayo tangu utoto. Uji wa shayiri ulikuwapo katika maisha, labda, kila pili kwa mwaka mdogo. Ni muhimu kutambua kwamba nafaka za shayiri, licha ya unyenyekevu wake, unaweka seti kubwa ya vitu vyenye manufaa na vitamini: iodini, chuma, potasiamu na vitamini vya kikundi B - tu chache tu ya matajiri katika shayiri. Kulehemu uji kutoka kwa shayiri, unaweza kuwa na hakika kwamba kabla ya chakula cha mchana, mimi hakika hawataki kula.