Kama mzazi, unawasilisha watoto wako sio tu jeni. Watoto pia wanatumia tabia zako - zote nzuri na mbaya. Onyesha watoto wako kuwa unawajali kwa kugawana vidokezo hivi juu ya lishe, ambayo watatumia kwa muda mrefu baada ya:
Tabia 1: Je, chakula cha rangi
Kula katika bidhaa za chakula ya rangi tofauti sio burudani tu, bali pia faida za afya. Wasaidie watoto wako kuelewa thamani ya lishe ya kuingizwa katika chakula chao cha kawaida cha bidhaa nyingi za rangi. Hii haimaanishi kwamba kila mlo lazima uwe rangi nyingi. Lakini lazima ujaribu kuingiza matunda na mboga katika mlo wako wa vivuli tofauti. Hebu rangi hutofautiana kutoka nyekundu, bluu na machungwa kwa njano, kijani na nyeupe.
Lazima ujaribu kuingiza matunda na mboga katika mlo wako wa vivuli mbalimbali.
Picha: unsplash.com.
Tabia 2: Usiruke kifungua kinywa.
Ikiwa unawafundisha watoto mara kwa mara kula katika utoto, itaongeza uwezekano kwamba watahifadhi tabia hii muhimu wakati wanapokuwa wakubwa. Wafundishe kuwa kifungua kinywa cha afya: huzindua ubongo wao na nishati, huwasaidia kubaki nguvu, huzuia mashambulizi ya magonjwa ya muda mrefu. Shule ya matibabu ya Harvard inathibitisha kwamba kukataliwa kwa kifungua kinywa ni mara nne uwezekano wa fetma. Na maudhui ya juu ya nyuzi katika flakes nyingi ya kifungua kinywa inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo.
Tabia ya 3: Chagua zoezi la kupendeza
Sio kila mtoto anapenda michezo, wengine wanaweza kuogopa elimu ya kimwili. Lakini ikiwa wanaona kuwa unafanya kazi, na kupata zoezi ambalo wanapenda, kubaki afya na kazi inakuwa rahisi. Uwezekano mkubwa, wanaweza kuahirisha upendo wa madarasa haya kwa watu wazima. Ikiwa mtoto wako hajapata michezo yake ya niche, kuhimiza kuendelea na majaribio na kuonyesha shughuli pamoja naye. Kuwapa kushiriki katika aina mbalimbali za shughuli za kimwili, kama vile kuogelea, archery au gymnastics. Hakika wataona kile wanachopenda.
Tabia 4: Kunywa maji, sio gesi
Maji ni muhimu, na vinywaji ni hatari kwa afya. Hata kama watoto wako hawaelewi sababu zote kwa nini sukari nyingi ni hatari kwao, unaweza kuwasaidia kuelewa misingi. Kwa mfano, kwa mujibu wa Chama cha Cardiology ya Marekani (AHA), sukari katika vinywaji yasiyo ya pombe haina virutubisho. Pia anaongeza kalori, ambayo inaweza kusababisha matatizo kwa uzito. Kwa upande mwingine, maji ni rasilimali muhimu, bila ambayo watu hawawezi kuishi.
Tabia ya 5: Angalia maandiko
Watoto wako, hasa vijana, wanaweza kutunza maandiko kwenye nguo zao. Waonyeshe kwamba kuna aina nyingine ya lebo, muhimu zaidi kwa afya yao: studio inayoonyesha thamani ya lishe. Onyesha watoto kama bidhaa zao zilizopendekezwa zina maandiko na habari muhimu kuhusu lishe. Ili usiwazuie, fikiria sehemu kadhaa muhimu za studio, kama vile kiasi cha sehemu: kalori, mafuta yaliyojaa na transdury, gramu ya sukari.
Trapez ya familia ya pamoja husaidia kula chakula
Picha: unsplash.com.
Tabia ya 6: Kufurahia chakula cha jioni cha familia
Kutokana na ratiba ya familia ya busy, ni vigumu kupata muda wa kukaa chini na kufurahia chakula, lakini ni muhimu kujaribu. Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Florida, tafiti zimeonyesha kwamba mtego wa familia pamoja unamaanisha kuwa vifungo vya familia vinakuwa na nguvu, watoto wanafanana zaidi, kila mtu anakula chakula zaidi, watoto mara nyingi wanakabiliwa na fetma au overweight, watoto hawafanyi kazi kwa kawaida madawa ya kulevya au pombe.