Kwa miaka 30, hatufikiri juu ya kile tunachokula, lakini basi inaweza kuchelewa. Na kama hali mbaya ya tumbo kutokana na matumizi makubwa ya chakula cha haraka na bidhaa nyingine za hatari zinaweza kurejeshwa kwa kawaida, lakini kiwango cha juu cha sukari ya damu si rahisi sana.
Kwa nini sukari "anaruka"?
Mara nyingi, kosa linakuwa matumizi makubwa ya wanga ya haraka. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kuondokana na bidhaa zilizo na sehemu hii kwa ujumla. Lakini mboga itakuwa njia bora ya hali wakati unataka kuwa na vitafunio. Kwa matunda na matunda yenye thamani ya kuwa makini - chagua aina mbalimbali za maudhui ya sukari.
Chagua aina za matunda zisizofaa
Picha: www.unsplash.com.
Ni aina gani ya bidhaa ambazo zitaharibu?
Wakati wa kuchagua bidhaa, makini na index ya glycemic: kiashiria juu ya vitengo 70 vinaonyesha kwamba bidhaa inahitaji kurejeshwa kwenye showcase, kutoka 50 hadi 70 - kiwango cha wastani. Yote ambayo chini ya vitengo 50 hayataathiri viwango vya sukari ya damu.
Ili kuepuka matatizo kama hospitali ya dharura, kukataa bidhaa zifuatazo au jaribu kupunguza mzunguko wa matumizi yao:
- kuoka tamu.
- Jam, asali.
- Vinywaji vya kaboni.
- Chokoleti.
- Pombe.
- Chakula cha haraka.
Tunageuka kwenye bidhaa ambazo zinapaswa kuonekana kwenye meza yako.
Chakula cha baharini
Matumizi ya samaki ya bahari itasaidia kusafisha mwili kutoka kwa slags zilizokusanywa, na pia kukuboresha na vitamini na asidi muhimu ya amino, kuimarisha mfumo wa moyo. Upendeleo ni thamani ya kutuma mackerel, trout na kaa - index yao ya glycemic ni ya chini kabisa.
Maziwa
Ikiwa huteseka kutokana na uvumilivu wa lactose, unaweza kuongeza maziwa kwa mlo wako, angalau mara kadhaa kwa wiki - inaharakisha kwa kiasi kikubwa digestibility ya glucose.
Nyama na samaki
Aina zifuatazo za nyama zinafaa kabisa kwa chakula cha chini cha kaboni: Mwana-Kondoo, Kuku, Nyama, Uturuki, Sungura. Hawana haja ya nyama ya kaanga - utatumika hata madhara makubwa kwa mwili, ni bora kupika au kupika kwa wanandoa, baada ya kuondoa ngozi.
Ni bora kusonga au kuchochea mboga na nyama
Picha: www.unsplash.com.
Greens safi.
Ikiwa sukari yako haifai, unaweza kukutana na tatizo la kuchagua msimu, msimu uliofanywa tayari una idadi kubwa ya vipengele bila lazima kwako kama sukari na vidhibiti. Unaweza kuchukua nafasi ya msimu wowote wa wiki - wote katika safi na kavu. "Marafiki" wako lazima: parsley, kinza, bizari na mchicha.
Hata kama sasa hauna matatizo na sukari imara, jaribu kubadili chakula leo, ili usipate kukutana na matokeo mabaya ya matumizi yasiyo ya kawaida ya bidhaa zote za bidhaa.