Wakati skiers wenye ujuzi kushuka chini ya mteremko kwa kasi ya kilomita 40-60 kwa saa, si vigumu, wapiganaji wanafanya kazi halisi kuvaa. Katika kipindi cha mafunzo, sio vifaa vya misuli tu vinavyohusika, lakini pia mfumo wa kupumua na mishipa. Unataka kujifunza jinsi ya kupata skis na kufanya na faida kwa mwili?
Treni katika jozi na mtaalamu.
Piga simu kwa msaada wa kocha
Tutajitahidi mbinu kwa kasi na rahisi na skier mwenye ujuzi - mshauri wako anaweza kuwa mwanariadha wa kitaaluma au rafiki ambaye ana safari ndefu kwenye mteremko. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuendesha pembe na kuanguka kwa usahihi ili usijeruhi misuli na mifupa. Ili kukusaidia utakuwa ulinzi - suti ya ski, kofia na mask. Usiwazuie katika kazi za kwanza - mengi yatapaswa kuanguka.
Usikataa mzigo.
Mara tu unapojitahidi mbinu, nenda kwenye mafunzo ya kuimarishwa. Jaribu kuwa katika nafasi ya static na tu kushuka kutoka kwenye mteremko - konda, "wag" soksi za ski kwa njia tofauti na harakati za zigzag. Kushinda urefu tofauti - zaidi ya angle ya mwelekeo wa kufuatilia, nguvu misuli ya berries na uso wa nyuma wa hip ni kushiriki - kanda hizo ambazo hypertrophy ni kujaribu kufanikisha msichana. Miongoni mwa mambo mengine, wakati mwingine ni muhimu kupanda juu ya mteremko yenyewe, na si tu juu ya kuinua. Kweli katika maeneo hayo ambapo inaruhusiwa kufanya - angalia kwa makini pande na kuangalia ishara za onyo.
Baada ya mafunzo unahitaji kula
Lishe sahihi
Baada ya Workout ngumu, unataka kula burger na kunywa hisa? Tamaa hii inaelezwa: wakati wa mafunzo, misuli hutumiwa na glycogen, iliyoundwa kutoka glucose. Kutoa akiba, mwili unataka kuwajaza. Kweli badala ya pipi ni bora kula sehemu ya matunda na berries - faida itakuwa zaidi. Na kwa ukuaji wa misuli, itakuwa na manufaa kula saladi ya steak na mboga - kuua hares mbili mara moja. Na usisahau kuhusu vinywaji vya moto - tunachukua thermos na chai au kahawa kwenye mteremko. Kwa hiyo baada ya skiing, utaelewa kile kinachojaa njaa, na si tu wanataka kunywa.