Spring ni wakati halisi wa sasisho, na hii pia inatumika kwa mwili wetu. Mifumo yote hutoka kwenye "ndoano ya baridi" na kuanza kazi zaidi ya kazi. Katika kipindi hiki, inaweza kuwa kwamba hatuna mambo na vitamini, ambayo inaweza kusababisha kushindwa. Mara nyingi tunapata uchovu wa jumla ambao hauruhusu kufurahia kikamilifu maisha. Leo tuliamua kuwaambia vitamini kidogo, na upungufu ambao mara nyingi tunakabiliwa na kipindi cha spring.
Vitamini A.
Moja ya vitamini muhimu zaidi kwa mwili wetu. Mara tu inakuwa chini ya kawaida, matatizo na ngozi huanza, kuvimba na "vidonda vyote vya muda mrefu" vinasumbua mara nyingi zaidi. Kujaza ukosefu wa vitamini A husaidia bidhaa kama vile mayai ya kuku, ini, aina fulani ya samaki na siagi. Aidha, kuongeza mboga zaidi kwenye mlo wako: malenge, karoti na pilipili ya Kibulgaria kwa muda mrefu imekuwa inayojulikana kwa utungaji wao wa vitamini, hasa ndani yao ina vitamini A. Vitamini A hasa muhimu kwa ajili ya maendeleo ya mtoto, hivyo jaribu kudhibiti kiwango cha kipengele muhimu katika mwili wa familia nzima.
Jaribu kuchanganya mlo wako
Picha: www.unsplash.com.
Vitamini B.
Kikundi kikubwa cha vitamini, na ukosefu wa ambayo sisi mara nyingi tunakabiliwa. Mtu anayepata upungufu wa vitamini B huwa hasira, hupoteza usingizi wake, huanza kufukuza uchovu wa ajabu, na hamu ya kula hupotea karibu kabisa. Ikiwa unatambua dalili hizo, mkono juu ya mtihani wa damu na jaribu kula maziwa, jibini la Cottage, ini, nyama nyekundu na karanga. Pia kujiingiza na sahani za matunda, ambayo lazima iwe na melon, machungwa, apple na zabibu. Vitamini visivyo na furaha zaidi vya kikundi B vinaosha kwa urahisi nje ya mwili, hivyo ni muhimu kufuatilia kiwango chao mara nyingi zaidi kuliko vitamini vingine.
Vitamini E.
Vitamini muhimu kwa afya ya wanawake. Vikwazo vyake vinaweza pia kuathiri upungufu wa vyombo - mara nyingi sana, watu wenye mahitaji ya upungufu wa vitamini E juu ya ngozi ya dots nyekundu, sawa na moles, kwa kweli, tatizo ni kunyoosha vyombo. Hata hivyo, mara nyingi dalili za upungufu wa vitamini E zinaonyeshwa katika mfumo wa kujamiiana wa kibinadamu, sio wanawake wachanga wa karibu wagonjwa wote hundi kwa ukosefu wa vitamini E katika mwili. Vitamini ni vyenye nafaka, mafuta ya mboga, mbegu na rosehip. Jaribu kidogo ili kuchanganya mlo wako ili kupunguza hatari ya ukosefu wa vitamini E na kuepuka matokeo mabaya, na bado usiwe wavivu kuchukua uchambuzi kwa angalau mara moja kwa mwaka.
Vitamini D.
Kupata vitamini D ni vigumu sana kwa kiasi hicho ambacho ni muhimu kwa mtu mzima, hasa katika hali ambapo unaishi katika mstari wa kati, ambapo jua ni mgeni wa infreateen. Lakini virutubisho vya vitamini vinaweza kusaidia kujaza uhaba wowote wa vitamini, hata hivyo, ushauri wasiliana na daktari wako anayehudhuria. Vitamini D kwa upande husaidia kusaidia kinga husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu na kushiriki katika udhibiti wa michakato ya kimetaboliki. Wengi wa vitamini D hupatikana katika samaki ya mafuta, uyoga na jibini imara.