Ni nini asubuhi bora? Furaha, jumla ya nishati na malipo kwa siku nzima. Basi ni nini kinachofanyika kwa hili? Kwanza, kupika kifungua kinywa ladha na muhimu. Wengi hawakula asubuhi au juu ya kukimbia kwa sandwich na kahawa ... Kuhusu matokeo, bila shaka, sidhani. Pata dakika kumi tu kwa kupikia smoothie!
Smoothie ya kijani ni kinywaji kamili kwa detox ya kiumbe. Inachangia kwenye digestion bora, itatoa mwili wako na virutubisho vyote, itasaidia kuweka upya kilo kadhaa ya ziada, hamu yako ya tamu na kuoka itapungua. Kwa kibinafsi, niliona matokeo ya kwanza kwa siku chache. Huwezi kufikiria ni bora zaidi kujisikia ni kiasi gani cha nguvu na nguvu utakayoonekana!
Yana Stepanova.
Msingi wa kunywa vile ni maji ya nazi au kawaida. Hakuna maziwa na mtindi! Na kisha faida itakuwa mchanganyiko wa kutofautiana kwa tumbo. Banana - kwa msimamo zaidi wa maridadi, unaweza pia kuongeza avocado au kiwi. Na muhimu zaidi ni wiki (parsley, bizari, kinyesi, mchicha, arugula, celery, mint ...) Wachache wa nyasi safi nitakupa dozi ya ukarimu ya fiber na madini. Mbegu za kitani, mbegu za chia, mbegu zitatoa asidi ya mafuta na omega-3, 6, 9. Plus berries - antioxidant ya asili kwa uzuri wa ngozi yako: blueberries, blueberries, raspberry.
Kanuni kuu: kunywa smoothies tu katika nusu ya kwanza ya siku! Ndiyo, na matunda yoyote au yote yaliyounganishwa nao, ni bora kutumia tu mpaka chakula cha jioni, kwa mfano, kama kifungua kinywa cha pili. Lengo la smoothies na kuongeza matunda ni kulipa nishati, kuharakisha kimetaboliki, kuongeza mood. Kumbuka kwamba vitamini huharibiwa kwa mwanga na kuwasiliana na oksijeni, usiunganishe ladha safi kwa pili.
Nitawaambia juu ya uzoefu wako mwenyewe, Smoothie ni recharging kamili kabla na baada ya mafunzo, wakati unahitaji haraka kurejesha majeshi. Unaweza kuongeza kijiko cha mchele au kijiko cha protini ya almond. Ikiwa unataka, ongeza protini kwa vegans kujenga misuli ya misuli. Itakuwa cocktail nzuri bila kemia yoyote ya kujaza protini na vitamini ya misuli yako. Smoothies - kunywa kubwa kwa uzuri na afya yako! Bonus nyingine: Katika dakika zote kumi hutumia kupikia kwake, wiki inaweza kuandaliwa mapema (suuza na kavu, funga kwenye kitambaa cha karatasi na kuweka kwenye tray ya friji).
Afya kwako na uzuri! Ndiyo, kwa njia, hakika utafanya maswali: kwa nini ninaweza tu kula matunda katika nusu ya kwanza ya siku? Lakini nitasema kuhusu hili tayari katika makala inayofuata.
Mapishi kadhaa yanafaa smoothies.
Picha: Pixabay.com/ru.
Berry smoothie.
- 100 g ya mchanganyiko wa berries waliohifadhiwa;
- 10 g ya asali;
- 10 g ya tangawizi safi;
- 200 ml ya maji.
Berries waliohifadhiwa kuweka katika blender, kuongeza tangawizi kusukuma, asali, maji na kupiga kabisa viungo vyote kwa molekuli homogeneous.
Banana Smoothie.
- 150 g ya ndizi (vipande 2);
- 100 g ya mananasi (inaweza kubadilishwa na makopo);
- 250 ml ya maji ya nazi.
Bananas kabla ya Frozen kuweka katika blender, kuongeza mugs tatu mananasi na 250 ml ya maji ya nazi, kabisa kupiga kwa molekuli homogeneous.
Smoothie kutoka Kiwi
- Kiwi 3;
- Greens (kusubiri mchicha, kinyesi);
- 1 Picnik;
- Maji - 150 ml.
Futa na kukata kiwi katika vipande vidogo, kuongeza mboga iliyokatwa, pine, koroga pamoja na maji na kupiga blender viungo vyote.