5 kuvaa tabia ya Natalia Lesnikovskaya:
Mimi kamwe baada ya kuamka. Ninaanza asubuhi kutoka kioo cha maji ya joto ili "kuanza" mwili. Inaweza pia kuwa maji na kijiko cha limao na chai ya asali. Na dakika ya kifungua kinywa baada ya dakika 30-40.
Kumbuka mchanganyiko wa bidhaa. Mama na bibi yangu daima wamezingatia sheria za lishe bora, hivyo nimekumbuka tangu utoto, ambayo inaweza kuunganishwa na bidhaa, na sio. Kwa mfano, maziwa ni pamoja na matunda ya asidi. Vipuri vya upande bora - saladi, mchicha, kabichi, asparagus, zucchini, malenge, radishes, matango. Lakini viazi Wapendwa na Waislamu wetu ni satellite mbaya kwa sahani ya nyama. Ni bora kuitumikia kwa mboga au mboga.
Inawezaje kwenda kwa miguu iwezekanavyo. Kutembea na watoto katika bustani ni toleo bora la shughuli za kimwili. Na tunaishi kwenye sakafu ya tano ya nyumba bila lifti. Descents ya kila siku na kuinua juu ya ngazi ya kuchukua nafasi ya kampeni ya fitness.
Ninajaribu kufuata msimamo wangu daima. Mara nyingi, tunakumbuka, tu wakati tunapoweka mavazi mazuri na viatu kwenye visigino. Jambo ngumu zaidi ni kufuata mkao katika wakati huo wakati wewe, kwa mfano, wanafanya kaya. Nilijifundisha kufuatilia wakati huu hata katika hali rahisi, za ndani. Ili kuboresha mkao, unaweza kufanya zoezi rahisi, lakini la kushangaza: polepole kutembea karibu na chumba na vitabu juu ya kichwa chako. Hapa kuna zoezi jingine lililoelezwa na Konstantin Stanislavsky katika kitabu "Kazi ya Muigizaji Mwenyewe": Unahitaji kuanza fimbo ya gymnastic nyuma ya nyuma yako, kuifanya vijiti vya bent, na kutembea nayo kwa muda wa dakika 10-15.
Si masaa 3 kabla ya kulala na kunywa maji mengi. Nilijifundisha na wana wangu kwa ukweli kwamba kiu inapaswa kuenea na maji rahisi, sio gesi.
Ninajaribu kunywa wakati wa chakula. , na dakika 20 kabla na hakuna mapema kuliko saa moja. Ingawa kuna mifumo ya lishe, ambapo, kinyume chake, kila kipande kinahitaji kunywa. Mimi mwenyewe nilijaribu chaguzi zote mbili na nilikuja hitimisho kwamba haikufaa kwa mwili wangu kunywa chakula.
Na ushauri wangu kuu: Sio kwa umakini kwa "ratiba sahihi" katika maisha. Kwa sababu muhimu zaidi - kupata radhi kutoka kwake!
Zoezi kutoka kwa Yoga "Mbwa Muzzle". Ni muhimu sana kwa kubadilika kwa mgongo na kwa mkusanyiko juu ya kupumua. Pia inachukuliwa kuwa tata ya Asan mbili ni muzzle chini na muzzle wa mbwa - inakuwezesha kujiondoa hisia ya njaa.
Zoezi la kunyoosha kutoka kwa ballet ya classic. Kuweka daima ni nzuri sana na ya kike, pamoja na ni muhimu sana, hasa ikiwa umetumia mafunzo ya nguvu. Katika kesi hiyo, baada ya kutupa misuli, wanapaswa kuwekwa. Badilisha nafasi ya mashine inaweza kuwa uso wowote unaofaa kwa kupiga.
Zoezi maarufu sana leo - Squat classic. Na mgawo wa juu wa pelvis nyuma. Hii ndiyo njia rahisi ya vifungo vyema na vyema.
Moja ya Asan ya kawaida katika yoga - Miti Pose (Persohasana) . Inaweza kufanywa wote katika mchakato wa kazi na tofauti. Kama asana huru, inatumika kuboresha hisia ya usawa, makini na hata kuboresha digestion.
Unaweza kufanya bar popote. Anza kutoka kwa zoezi rahisi, na classics, na kisha kusumbua. Chaguo maarufu zaidi ni hifadhi kwenye vijiti. Planck ni ya kawaida kwa kuwa hubeba na kuimarisha makundi kadhaa ya misuli mara moja.