Inaonekana kama imeongezeka kwa urefu wa mita 2.5,000 kwa mtu anayehusika katika michezo, haitakuwa vigumu. Ni huruma, lakini wewe ni makosa: aliandaa mwongozo wa kina juu ya kuandaa kwa kupanda, kuanza mwezi mmoja wa chini kabla ya tarehe ya kuondoka mahali pa kupanda.
Wakati wewe ni nyumbani
Awali ya yote, nenda kwa daktari - atakuandikia kozi ya madawa ambayo husaidia kukabiliana na mabadiliko ya urefu. Utahitaji kunywa dawa 4-6 tofauti kwa siku, lakini baada yako itakuwa rahisi kuliko washiriki wengine wa kikundi. Jumuisha katika ratiba yako ya aerobic na anaerobic. Kwanza kukimbia kupitia ndege ya gorofa - uwanja, kufuatilia - haipaswi kuwa na matone ya ghafla. Kisha kuunganisha kazi na mizigo - weightlifiers juu ya miguu, kisha kubeba backpack nyuma ya nyuma yako. Kwa mwezi wa madarasa makubwa, mwili wako utaweza kujiandaa kwa mzigo: kiasi cha mapafu itaongezeka, moyo utashiriki haraka pigo na kupunguza kasi, huwezi kuwa mgonjwa wa mvutano usio wa kawaida.
Mafunzo yatasaidia kujiandaa kwa kupanda
Picha: unsplash.com.
Kabla ya kuondoka
Siku chache kabla ya kuinua, fuata siku kamili ya siku: Kulala kwa masaa 8-10, tembea masaa 1-2 katika hewa safi, kunywa lita 1.5-3 za maji kwa siku, kula mara 5-6 kwa siku sehemu ndogo. Hakikisha kujaribu sneakers na sare ambayo utafufuka: seams ya nguvu ya joto haipaswi kusugua ngozi, na pekee ya sneakers kufuatilia lazima kujitenga mguu kutokana na hisia ya uso. Ikiwa huna uzoefu wa kupanda, waulize wanachama wengine wa kikundi kukusaidia kuunda orodha ya mambo muhimu na madawa.
Wakati wa kupanda
Baada ya kufika mahali, kwanza, kununua mitungi ya oksijeni - watakuhitaji wakati wa kupanda. Ili kupunguza kiwango cha dalili nchini Amerika ya Kusini, kwa mfano, watazamaji wanatafuta majani ya coca au kunywa chai kutokana na usumbufu huu. Unapoinuka, unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo na hisia kwamba wewe ni mutton. Ikiwa unaanza kugonjwa, maumivu ya kichwa, unapoteza uratibu, unashuka kwa haraka - una ugonjwa wa mlima ambao unaweza kuishia na matokeo mabaya.
Jihadharini na dalili.
Picha: unsplash.com.
Usiogope kupanda - hii ni hisia zisizokumbukwa ambazo zitakaa milele na wewe. Jambo kuu ni kuongeza kampuni na watu wenye ujuzi zaidi na kufuata nia yako nzuri. Kila kitu kitatumika!