Kwa mwigizaji Valeria, mchezo wa Kozhevnikova ni dhamana ya afya na hisia nzuri. Anapendelea maoni ya utulivu ya fitness, yoga na pilates. Na mimi hivi karibuni nilijaribu madarasa ya yoga - mwelekeo huu wa yoga unakuwa maarufu sana, wasani wake hufanyika kwenye maji kwenye bodi kubwa, imara.
Mapendekezo kadhaa ya jumla ya sup-yoga:
1. Usirudi. Kufanya mazoezi yote mara mbili kama polepole kuliko ardhi, kujaribu kupumua vizuri na polepole.
2. Usisahau kuhusu bodi. Kituo cha mvuto wa bodi ni kawaida iko chini ya kushughulikia kwa mtego (kuingizwa juu ya bodi), hivyo jaribu kusambaza uzito wako karibu na hatua hii.
3. Angalia upeo wa macho. Kupoteza usawa katika matukio mengi ni kutokana na haraka sana kusonga mbali. Kuzingatia hatua fulani ya kudumu, itakusaidia kuhifadhi usawa.
Simama juu ya magoti yako uso mbele ya bodi, kuondosha juu, kurekebisha vidole kwa miguu yako kuwaweka (picha kuu). Jaribu kupumua diaphragm, ukizingatia kutetemeka kidogo kwa bodi kwenye mawimbi. Ikiwa kutokana na kuenea kwa miguu na miguu yako haitakuwa na wasiwasi, tu kusimama juu ya nne zote ili kudhoofisha shinikizo.
Asana 2.
Kuna kitu kikubwa cha kuingilia kati Purse Pigeon. Alifanya juu ya maji. Kaa chini, kushinikiza goti moja mbele, kuiweka kati ya silaha zilizopatikana kwenye ubao. Unaweza kuimarisha kuenea, kukuza shin mbele kidogo. Jaribu kupumzika: makini juu ya kelele ya mawimbi kupiga bodi. Ili kuingia pose hata kwa undani zaidi, unaweza kumtegemea na kulala chini, kunyoosha mikono yako.
Asana 3.
Mbadala Ng'ombe ng'ombe - Njia nzuri ya joto na kuvuta mgongo. Jaribu kuifanya wakati wa mwanzo wa somo ili kutumiwa kwa bodi. Juu ya pumzi, kuendesha gari nyuma ya tumbo chini, wakati wa kuinua kuangalia juu, nyuma inapaswa kuwa arched na arch, na tailbone ni kunyoosha. Katika exhale, bonyeza kidevu kwa kifua, pande zote nyuma, kumtia juu, kuvuta kitovu kwa anga. Jiondoe mwenyewe kwa mikono kutoka kwenye bodi ili kunyoosha eneo kati ya vile.
Asana 4.
Unapohisi kujiamini zaidi kwenye bodi, jaribu tofauti zifuatazo Daraja . Ili kufanya hivyo, uongo nyuma, uinua vidonda, uanze mikono yako na uwaweke nyuma ya kichwa chako. Kwa kufunga usawa, simama kwenye soksi na kuinua vidonda hata zaidi.
Asana 5.
Piga samaki - Njia nzuri ya kuondokana na maumivu kwenye shingo na nyuma, kuboresha mzunguko wa damu na kufunua misuli yako ya kifua. Uongo nyuma yako, kuweka mikono chini ya vifungo. Hoja vijiti karibu iwezekanavyo kwa kila mmoja. Piga mikono yako katika vijiti na ujifunze kwenye forearm, uwashize kwenye bodi.
Kuinua kifua juu, kukimbilia nyuma. Pumzika shingo yako na kupunguza kichwa chako nyuma mpaka ugusa bodi. Chora katika nafasi hii na uifanye angalau pumzi tatu.
Asana 6.
Mara tu unapojifunza jinsi ya kushikilia usawa wako, toa mikono yako juu ya kichwa chako, kuweka nafasi hii kwa sighs kadhaa. Linganisha kazi, kufunga macho yako. Ruka kupitia wewe mwenyewe mfululizo mzima wa hisia mpya ambazo utapata uzoefu, ukizunguka juu ya mawimbi ya bahari.