Migizaji Tatyana Abramenko ("Daktari wa Zemsky", "Dunia ya giza: usawa") inakubali kwamba kwa muda mrefu imekuwa ikizingatia sheria za lishe bora, kwa sababu inapaswa kuonekana kama mia. Kweli, haina maana bila fanaticism: kunywa maji mengi, haijaribu baada ya sita. Tatiana kamwe hakuwa ameketi juu ya mlo mkali, kama ilivyo kwa maoni yake, anaweza kusababisha madhara isiyowezekana kwa mwili. Lishe sahihi, shughuli za kutosha za kimwili, kama vile fitness juu ya canvases, acrobatics, mbio, kusaidia mwigizaji kujiunga na msingi wa kimwili fomu.
"Ikiwa tunazungumza hasa kuhusu chakula changu cha kila siku, napendelea uji na matunda au jibini la kanda kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana - nyama au samaki na mboga mboga au saladi. Ninapendelea nyama ya kuchemsha au samaki, sio kukaanga. Mume wangu na mimi sipenda supu sana, si kwa sababu ni hatari au muhimu, ilitokea tu - hawapendi sisi. Wakati mwingine mimi nijiruhusu mwenyewe tamu: naweza, kwa mfano, kula pipi au keki, ikiwa nilikwenda kwa cafe na rafiki, "alisema Tatyana mwanamke kuhusu jinsi alivyoweza kukaa ndogo.
Kwa wasomaji wa tovuti yetu, mwigizaji alishiriki kichocheo rahisi sana, na wakati huo huo sahani ya ladha - mafuta ya oat. "Wanafaa kikamilifu kwa kifungua kinywa na kwa vitafunio vyovyote. Jambo la kupendeza ni kwamba ni rahisi kuandaa pancakes - kwa muda dakika 15 tu, "msanii alielezea.
Pancakes ya chakula ni tayari dakika 15 tu.
Kwa hiyo, tutahitaji:
- 1 kikombe cha flakes ya oat;
- gramu 100 za curd ya chini ya mafuta;
- 100 ml kefir;
- mayai 2;
- 3 gramu ya stevia (au mbadala yoyote ya sukari kwa ladha);
- 1 kikombe cha blueberries (waliohifadhiwa).
Kupikia: kusaga flakes katika blender, kuongeza jibini cottage, kefir na mayai kwao. Upole kuingilia kati katika unga wa berry na kuondoka kwa dakika 15. Pamba za kaanga kwenye sufuria ya kukata preheated na mipako isiyo ya fimbo chini ya kifuniko kwenye joto la kati kwa dakika 3 kila upande. Wote, kufurahia!