Kukubaliana, wengi wetu ni vigumu sana kujiunga na maisha ya kila siku tangu asubuhi. Katika hali hii, malipo ya kuokoa yanakuja kuwaokoa, kuhusu faida ambazo tutawaambia pia.
Ni nini kinachofanya kazi ya kimwili tangu asubuhi?
Kwanza, mwili unakuja kwa sauti, misuli ni joto, na ubongo huinuka kabisa. Aidha, katika wiki chache za mizigo ya kudumu asubuhi utaona jinsi takwimu yako inakuwa kifahari zaidi, unaweza kupoteza kilo fulani. Na, labda, pamoja na muhimu zaidi - unashtakiwa kwa chanya, kwa sababu nguvu za kimwili huchochea uzalishaji wa homoni ya furaha.
Tunashauri kujitambulisha na mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya kila asubuhi kabla ya kifungua kinywa.
Ni muhimu kuanza asubuhi kwa hali nzuri
Picha: www.unsplash.com.
Kuimba
Kama sheria, tunaanza kumshutumu. Simama vizuri, weka miguu juu ya upana wa mabega. Imewekwa kwenye mitende ya ngome kuvuta, kugeuka yao. Weka nyuma na kichwa moja kwa moja. Fanya zoezi mara kadhaa hadi sekunde 15.
Kuingia mahali pake
Wengi wetu hupuuza kabisa eneo la kuacha, na hapa kuna idadi kubwa ya pointi nyeti ambazo zinahusika na kazi ya seti ya viungo. Kwa massage kidogo ya miguu, unahitaji kuhama mahali kutoka mguu hadi mguu, ukifanya hatua kwa moja kwenye kisigino, kisha kwenye sock. Zoezi hilo ni la kutosha kutumia dakika 5-10.
Mzunguko
Zoezi ni muhimu sana kwa viungo. Tunaanza zoezi kutoka kichwa, kugeuka juu ya mabega, mikono, miguu na mguu. Katika kila sehemu ya mwili, kusubiri kwa dakika 5. Jambo muhimu zaidi ni kuzuia hisia kali.
Sio kila mtu anayeweza kuamka na kuendelea na utekelezaji wa kesi
Picha: www.unsplash.com.
Mteremko na squats.
Zoezi hilo litasaidia sio tu kufurahi, lakini itaweka ili kuzuia eneo na mabomba. Pata moja kwa moja, fungua nyuma yako, kuweka mikono yako juu ya kiuno. Usikimbilie, tunafanya tilts mbele, kuondosha nyuma yako, kisha kufanya squats polepole. Wakati wa kufanya mazoezi, piga magoti ili usiharibu viungo. Kurudia zoezi mara 15-20, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mbinu.