Kupumua hewa safi ya misitu na kutafakari kwa muziki wapendwa wakati wa kukimbia kwa njia ya kujitegemea - hisia hizo hazitachukua nafasi ya mazoezi yoyote. Hiyo ni juu ya njia ya optotic ya fantasy yako unaweza kusubiri vikwazo vingi. Eleza pointi ambazo wanariadha wanapaswa kuzingatia makini mitaani wakati wa baridi.
Fanya nguo tu kavu
Mara tu viatu vyako au koti mvua, mara moja hutoa joto nje. Kupunguza mwili wakati wa darasa ni barabara moja kwa moja ya kuumia misuli na baridi. Ili kuepuka tatizo hili, treni katika jackets na windings kutoka vifaa vya maji-repellent, au kuwapeleka kwa wakala maalumu - inaweza kununuliwa katika duka la kiatu. Hali hiyo inatumika kwa viatu: angalia kwamba hakuna nyufa kwa pekee na soksi sneakers ni mpira, ambayo inalinda miguu kutoka kwa wetting. Chukua na wewe kufanya kazi ya soksi ya kubadilika - inaweza kuja kwa manufaa.
Kitambaa cha nguo za nje kinapaswa kuwa maji ya maji
Picha: unsplash.com.
Udhibiti joto la barabara
Wakati safu ya thermometer iko chini ya -15, ni marufuku mitaani. Kwa kushuka kwao kati ya joto la mwili na mazingira, Workout itakuwa na madhara tu kutokana na shida ya mwili. Joto la kutosha kwa kuendesha na kufanya mazoezi ya anaerobic katika majira ya baridi ni kutoka digrii 0 hadi 10. Pia thamani ya kufuatilia kasi ya upepo: kwa upepo mkali unaweza kupungua uso au baridi. Ikiwa bado unazoea kufanya katika hewa safi, mbadala bora itakuwa kazi ya nyumbani na dirisha la wazi - litakuwa safi katika chumba, lakini huwezi kuwa na hatari ya kuhatarisha.
Usisahau kuhusu mbinu ya kupumua
Wakati wa mafunzo, ni muhimu kupumua kwa usahihi: inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Juu ya pumzi, mapafu yako yamefunuliwa na kuongezeka kwa kiasi - hewa ya joto hupiga vyombo na inakuwezesha haraka kueneza seli na oksijeni. Wakati wa kupumua kwa pua, hewa huingia kwenye mapafu katika sehemu ndogo na wakati wa joto wakati unaendelea kwenye cavity ya pua na larynx. Wakati kupumua kupitia kinywa, mara moja kuchukua kiasi kikubwa cha hewa baridi, na kisha kutolewa kwa kasi hewa ya moto. Tofauti ya joto inaweza kusababisha spasm ya vyombo kutoka kwa wanariadha wa mwanzo - sio thamani ya kuhatarisha.
Inhale kupitia pua na exhale kupitia kinywa chako
Picha: unsplash.com.
Kushiriki katika pare.
Ni bora kwamba wakati wa kutembea kwa wewe unaongozana na angalau mtu mmoja. Kwa hiyo unaweza kuwa na uhakika kwamba katika tukio la hali isiyojulikana, huduma za matibabu zitatolewa kwa wakati. Inaweza kutarajiwa kwa hatima na afya yake ya joto, lakini ni bora kutambua hali halisi na muhtasari halisi wa kesi wakati watu walipopokea baridi kwenye barabara au maisha yao yameisha na matokeo mabaya. Ikiwa hakuna mtu anayeweza kukufanya kampuni, kukubaliana na rafiki au msichana kwamba utawaita wakati wa mwanzo na mwisho wa Workout. Wajulishe muda wa somo na mahali ambapo unafundisha ikiwa hujibu kwa wakati.