Unaweza kupigana na shida au unyogovu na chakula cha chini na muhimu zaidi - muhimu. Pengine, wengi wanajua kwamba bidhaa-antidepressants husababisha uzalishaji wa homoni zinazoitwa furaha - serotonin na endorphine. Ni uhaba wao unaosababisha uchovu wa muda mrefu na unyogovu.
Chokoleti kali. Wataalam wanapendekeza kwamba kuna chokoleti kila siku, lakini si zaidi ya mara tatu kwa siku na mraba mmoja kutoka tile nzima kwa mapokezi. Kama unavyojua, nafaka za kakao zina vyenye phenylethylamine, ambayo inachangia maendeleo ya endorphins. Kwa kuongeza, katika chokoleti ya sasa kuna magnesiamu inayoathiri mfumo wa neva na kuifanya kuwa imara zaidi.
Ndizi. Kuna sucrose, fructose na glucose katika ndizi, shukrani ambayo mtu mara moja anapata nishati. Na alkaloid Harman husababisha Euphoria, furaha na furaha. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa haiwezekani kutumia bidhaa za tamu. Tangu baada ya masaa moja na nusu ya nishati daima huchukua kupungua. Kwa hiyo, pipi ni bora kutumia tu katika hali mbaya. Kulingana na madaktari, sehemu mojawapo ni ndizi mbili.
Nyanya. Nyanya zilizotumiwa kuwa "apples upendo." Zina vyenye dutu inayofanana na serotonini katika hatua yake. Na kwa hiyo, kwa kucheza nyanya au saladi yao, mtu anapumzika, na hisia zake zinaboresha.
Jibini. Bidhaa hii sio tu inaboresha hisia kutokana na asidi ya amino, lakini pia huimarisha enamel ya meno. Kwa hiyo, jibini ni bora kula mwishoni mwa mlo wa 50 g kwa siku.
Oatmeal husaidia kuepuka matone ya mood.
Picha: Pixabay.com/ru.
Oatmeal. Madaktari wanafikiria kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha oatmeal, kwa muda mrefu hupunguzwa na husaidia kuepuka matone ya mood, ambayo hutokea kwa sababu ya kifungua kinywa cha kupendeza kwa urahisi. Pia katika oatmeal kuna thiamine, ambayo inaitwa "vitamini matumaini".
Vitunguu. Vitunguu vya kawaida sio dawa tu nzuri, lakini pia ni kinyume cha akili. Kutokana na mafuta muhimu, vitunguu huinua kikamilifu hisia, na pia ina athari ya kusisimua.
Kabichi. Inaweza kutumika kwa fomu yoyote: jibini, kitoweo, chumvi, nk Vitamini C na asidi folic itasaidia kukabiliana na hisia za kutamani na mbaya.
Samaki. Ili kupambana na unyogovu, sahani - trout, saum ya pink, keta, kizhuh, lax ni bora zaidi. Ukweli ni kwamba wao ni wengi wa vitamini D. Kwa kuongeza, kuna wengi omega-3 - asidi katika samaki ya mafuta, ambayo yanasaidia kikamilifu kukabiliana na matatizo.