Ikiwa huna matatizo ya afya, kupoteza uzito tu. Jambo muhimu zaidi katika kuondokana na uzito wa ziada ni ubongo wako na jinsi inavyofanya kazi. Wewe sio tu kutambua kwamba tunakula na mara ngapi unahitaji kucheza michezo, lakini pia kuwa tayari kwa mabadiliko katika kuonekana na ufahamu. Mara tu unapoelewa kwamba mabadiliko ya kuja hayakuogopa, lakini huchochea hatua, ni wakati wa kutumia vidokezo ambavyo tumeandaa.
Badala ya bidhaa za kioevu, hutumia imara
Smoothie na protini cocktail - vitafunio bora kwa wale wanaounga mkono sura. Hata hivyo, kwa watu juu ya upungufu wa kalori, haitakuwa na maana: kioevu kitaleta haraka mwili, na fiber iliyoharibiwa ya mboga na matunda hujifunza katika masaa 1-2. Hivyo nafasi ya keki ya protini kwenye jibini na nyama, na kula matunda kwa aina. Chanzo bora cha bran ya fiber. Kula wachache wa bran pamoja na kila ulaji wa chakula ili kujaza kiasi cha bidhaa za calorie ya tumbo.
Badala ya smoothies, ni bora kula matunda
Picha: unsplash.com.
Fikiria bidhaa za bidhaa za bidhaa hizo
Katika miaka ya 90 iliyopita, wanasayansi kutoka Australia walifanya meza na index ya bidhaa (SI), ambapo mkate wa ngano nyeupe ulichukua kiashiria cha 100%. Wengine wa bidhaa hizo zilihesabiwa kwa njia ya kujaza chakula cha bidhaa (AUC) kwa thamani ya mkate mweupe na kuzidi kwa 100%. Matokeo yake, viashiria vingi vilionyesha viazi (323%), samaki nyeupe (225%), oatmeal (209%), machungwa (202%), apple (197%), pasta ya aina ya ngano imara (188%), nyama (176%) nk. Hii ina maana kwamba kwa maudhui sawa ya kalori ya croissant (47%) na viazi (323%), mwisho huo utakuwezesha kubaki haraka kwa muda mrefu.
Puuza bidhaa za fitness.
Blogger ya michezo Dmitry Putulin madai: "Hitilafu ya kawaida ni badala ya bidhaa na baa za fitness na kuki za fitness." Mtaalamu hutoa kula chakula cha michezo wakati ambapo wewe hauna upatikanaji wa chakula cha jadi. Ni bora kwenda kwenye cafe ya karibu na kula matiti na mboga kuliko baa kadhaa za protini. Faida kwa mwili itakuwa katika kesi ya kwanza itakuwa mara nyingi zaidi.
Kusahau kuhusu utaratibu wa siku
Sisi wenyewe tuliamini katika hadithi kwa muda mrefu, ambayo unahitaji mara kwa mara na hatua kwa hatua kueneza kimetaboliki na kupoteza kwa kasi. Mafunzo ya nutritiologists yameonyesha kwamba inawezekana si tu kula katika njaa, lakini pia kuruka mbinu za chakula kwa mahitaji. Jambo kuu la kula kwa siku ya bidhaa kwenye kiwango cha kalori na haijeruhi mwili kwa kiasi kikubwa cha chakula kinachotumiwa kwa wakati mmoja. Vinginevyo, hakuna vikwazo - kula vizuri kama wewe kwa raha. Unaweza kula hata burger ikiwa anaingia kwenye mlo wako.
Kufanya massage mara kadhaa kwa wiki
Picha: unsplash.com.
Usiketi pale
Sio lazima kukimbia kununua usajili wa ukumbi - kupata aina nzuri ya shughuli za kimwili kwako. Moja kama kucheza, kukimbia mwingine, njia ya tatu ya muda mrefu. Kazi kuu ya mazoezi ni kueneza damu na lymph, kueneza misuli na kuleta ngozi ndani ya tone. Hii ni muhimu, kwa kuwa mafuta yako yanatokana na mchakato wa kupungua, lakini folda za ngozi hubakia. Msaidie aje kwa sauti kwa msaada wa massage ya mwongozo, matumizi ya mafuta na nafsi tofauti.