Kazi ya kukaa na maisha ya sedentary kwa ujumla hatimaye itasababisha aina mbalimbali za matatizo, ambayo ni magonjwa ya mgongo na viungo. Hata hivyo, ikiwa huna muda wa fitness na workout muda mrefu, unaweza kufanya asans msingi kutoka yoga haki katika ofisi.
Pose # 1.
Tunapata uso kwa ukuta, kuweka mkono wa kulia juu ya ukuta, wakati wa kulia. Elbow inahusisha ukuta kwa kiwango sawa na bega. Mkono wako lazima ufanane na sakafu. Pindua mwili upande wa kushoto, bila kuchukua bega ya kulia kutoka ukuta. Sisi ni sekunde 30, kisha kurudia mara tano.
Pose # 2.
Mkono wa kushoto ulifufuliwa katika kiwango cha mtu. Tunapanda mkono wa kulia kwa upande wa kushoto ili elbow kushoto kuweka juu ya bending ya mkono wa kulia. Kazi yako ni vidole vya mkono wa kulia kugusa mitende ya kushoto. Tunaondoa mikono yako iwezekanavyo kutoka kwa uso na kushinikiza kidevu kwenye kifua. Inapakia katika chapisho kama hilo kwa dakika.
Pose # 3.
Tunaweka miguu juu ya upana wa mabega. Tunafanya moja kwa moja mbele, kushinikiza mikono yako kwenye sakafu. Usiweke magoti yako, kupumzika visigino kwa sakafu. Mkao wa kitu sawa na "paka", na athari ni sawa, hata hivyo, wanahusika katika misuli nyingi za vifungo na loin.
si lazima kumbukumbu katika mazoezi.
Picha: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Pata magoti yako, kupanga miguu juu ya upana wa mabega. Kutegemea tu vidole vya miguu, kuinua vidonge ili miguu ikatekeleze magoti. Kisha waandishi wa kisigino kwenye sakafu na uchunguze vifungo. Uwezekano mkubwa, mara ya kwanza kufanya zoezi hilo haitafanya kazi kwa usahihi, kuchukua uvumilivu, mafanikio huja na mazoezi.
Pose # 5.
Ondoka moja kwa moja, piga magoti ya mguu wa kulia na uifunge mguu kwa mikono yako. Shikilia usawa, shida na kufurahi misuli ya jagged, wakati magoti yanapenda pamoja.