Sababu za maumivu katika viungo ni nyingi: matatizo, mabadiliko yanayohusiana na umri, majeraha yamehamishwa magonjwa. Hali ya viungo huathiri maisha, asili ya kazi, lishe, shughuli za kimwili na wakati wa mwaka. Katika kuanguka na majira ya baridi, viungo huanza kuumiza zaidi, magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuimarishwa. Hii inachangia supercooling, magonjwa ya kuambukiza na kupungua kwa shughuli za kimwili. Ni muhimu kuitikia kwa maumivu kwa wakati na kuanza kutatua tatizo, bila kuzuia uingizaji wa wapiganaji na chondroprotectors. Kumbuka kwamba unaweza kuchagua maandalizi ya matibabu tu juu ya mapendekezo ya daktari. Lakini hatua nyingine za afya ya viungo zinaweza kufanywa bila madaktari.
Chakula
Piga sahani zenye cartilage, tendons, mishipa na mifupa ndani ya chakula. Jibini la Cottage, jibini la aina imara, maziwa ya asili, kuku ya kuku, livel ya cod, siagi na saladi zilizofanywa kwa mboga mboga, zimefungwa na mafuta ya chini ya mafuta au mafuta ya mboga. Mara moja kwa wiki, inashauriwa kula sahani za herring - frozen safi au boch. Kwa afya ya viungo, vitamini C inahitajika, hivyo kula jordgubbar, currants nyeusi na nyekundu, bahari ya buckthorn, gooseberry, cherry, pilipili ya Kibulgaria, bizari, parsley, horseradish, Brussels, kabichi ya sauer na machungwa. Pipi muhimu zaidi kwa viungo na mgongo ni marmalade, marshmallow, kisyli na jelly ya matunda, pamoja na ice cream, lakini tu ya asili ya cream-brulee.
Haipendekezi kutumia vifuniko vyenye vifungu, bidhaa ambazo zinajumuisha vihifadhi na amplifiers ya ladha: vijiti vya kaa, sausages na sausages (isipokuwa umefanya mwenyewe), chakula cha makopo, chakula cha haraka, gesi. Ni hatari kwa mafuta, kuvuta sigara, kukaanga, kavu na marinated. Inashauriwa kupunguza pombe, chai na kahawa.
Mwenyekiti na meza ya kuandika lazima iwe vizuri
Picha: Pixabay.com/ru.
Kazi
Kiti na dawati la kuandika lazima iwe vizuri, usiketi katika vifo vitatu. Jaribu kufanya kazi kila masaa mawili, pamoja na mbele ya zoezi na kazi ngumu. Kufanya kazi ya kimwili, kuchukua mapumziko kila saa angalau dakika tano.
Kupumzika
Kulala kwenye godoro la mifupa, kutumia mito inayounga mkono mgongo wa kizazi (kutoka kwa vifaa vya kisasa au husk ya buckwheat).
Mchezo.
Maji inasaidia mgongo na inakuwezesha kuondoa mvutano, spasms na maumivu, kuchochea uzalishaji wa maji ya intercamic, kuimarisha microcirculation. Ikiwa huwezi kuhudhuria bwawa, chukua kutembea kwa Scandinavia au tu kutembea. Plus mazoezi ya viungo. Mzunguko wa mviringo wa shingo, mabega, mikono, vidonda, magoti na miguu: mara ishirini kwa upande mmoja, mara ishirini hadi nyingine.
Jua
Tan wastani huchochea uzalishaji wa vitamini D inahitajika kushikilia kalsiamu. Hata hivyo, kwa ajili ya awali ya vitamini D, hakuna haja ya kuondokana na binti. Kwa hiyo, kwenda kwenye solarium, usichukuliwe, kwa sababu tan nyingi husababisha ngozi.