Bila shaka, suluhisho bora ikiwa unaamua kupata vyombo vya habari vya ndoto, utaenda kwenye mazoezi. Lakini nini ikiwa wakati sio sana, na majira ya joto ni hivi karibuni? Tunajitolea kujitambulisha na mazoezi yasiyo ya ngumu ambayo unaweza kufanya kwa urahisi mahali pa kazi.
Joto kwa misuli.
Zoezi bora ambalo litasaidia kutawanya damu iliyopo. Kaa chini ya makali ya kiti, weka mikono yako juu ya magoti yako. Kushikilia nyuma nyuma, kwa upole hutegemea nyuma, kidogo kugusa nyuma ya kiti. Usikimbilie nyuma kwenye nafasi yake ya awali. Fanya zoezi mara 8-10.
Tunafanya kazi kwenye misuli ya oblique
Kaa chini kwenye kiti na urekebishe nyuma yako. Kupiga mikono kuweka kichwa, kisha kugeuka kesi kwa haki. Miguu na mapaja wakati wa kushikilia, bila kutoa. Shikilia mwili katika nafasi hii kwa sekunde tano, baada ya hapo tunarudia upande wa kushoto. Tunafanya zoezi mara tano katika kila mwelekeo.
Chukua muda wa mazoezi rahisi, lakini muhimu
Picha: www.unsplash.com.
Mteremko
Pia zoezi rahisi ili kusaidia kuimarisha vyombo vya habari. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuunganisha vidole vyako. Punguza polepole, kisha kurudi polepole kwenye nafasi yake ya awali. Hakikisha kwamba mikono haikusaidia kutegemea - mzigo mzima unapaswa kulala juu ya misuli ya tumbo. Tunarudia zoezi mara 10.
Miguu
Hebu tuendelee kuelekea nyuma ya kiti, futa miguu mbele. Kwa kuunganisha magoti, weka kwenye kifua kwa sekunde tatu. Kisha, tunapunguza miguu yako na kushikilia sekunde tano katika nafasi hii. Tunaimarisha tena magoti yako kwa kifua na kuondosha. Fanya mbinu 10.