Kama unavyojua, vitamini D ni synthesized katika mwili wetu shukrani kwa jua, hivyo inaitwa "vitamini ya jua". Pia, chanzo cha vitamini hii muhimu ni samaki ya aina ya greasi na nzuri, maziwa ya juu na jibini. Kwa mapendekezo ya madaktari kila siku, mtu anahitaji kupokea mita 600 vitamini D. Hii inaweza kupatikana ikiwa kuna samaki ya mafuta kila siku. Kwa mfano, mnamo 150 g ya lax ina 400 mimi, dozi hiyo ina karibu kila kilo ya cod. Na, bila shaka, ni muhimu kuwa jua. Ni wazi kwamba mapendekezo haya kwa Warusi katika majira ya baridi haifanyi kazi. Kwa hiyo, tunahitaji kujaribu kupata vitamini D chakula. Jumuisha katika chakula cha jibini, mayai, nyama, siagi, jibini imara, cod ini, tuna, mackerel. Kwa kifungua kinywa, mara kadhaa kwa wiki kupika oatmeal, ambayo pia ina vitamini D. na jambo muhimu zaidi ni bora kwenda kwa daktari, ambayo itashauri vitamini na kwa kiasi gani unahitaji kuchukua wakati wa baridi.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterologist-lishe:
- Autumn na unyogovu wa baridi, kusita sio tu kufanya kazi na kujifunza, lakini pia kuishi, upendo, hisia mbaya, kutokuwepo, unyogovu, baridi na maambukizi - haya yote ni ishara ya ukosefu wa vitamini D. Ikiwa unahisi kwamba ubunifu umepunguzwa, Huwezi tena kuzalisha mawazo, matatizo na kumbukumbu ilianza - inaweza pia kuzungumza juu ya upungufu wa vitamini D. Vitamini hii hufanya misuli yetu imara na elastic. Ndiyo sababu wakati wa majira ya baridi, wakati vitamini D haipo, watu wana uwezekano wa kupata majeruhi - kunyoosha, misuli ndogo na misuli. Kwa upungufu wa vitamini D, fractures ni mbaya zaidi na polepole kuponya uharibifu wowote. Kwa hiyo, ikiwa unataka kudumisha utendaji, uwezo wa kusonga kwa kawaida, pamoja na kuwa na hisia nzuri, kupata kupata chini na kwa kasi, - makini na mlo wako. Katika majira ya baridi, unaweza kupendekeza kutembelea solarium. Na kisha, kama chakula ni "cholesterol" nzuri, vitamini D itazalishwa kwenye ngozi. Ikiwa unaweza kukaa kwenye mlo wa rigid na kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama, basi bila kujali ni kiasi gani cha jua, vitamini D haitakuwa tena kuwa.
Ikiwa una umri wa miaka 40 na zaidi, inashauriwa kupitisha mtihani wa damu na kuangalia kiwango cha vitamini D.
Kwa umri, uwezo wa kuendeleza dutu hii muhimu hupunguzwa. Hata hivyo, haiwezekani kugawa madawa ya kulevya mwenyewe. Unahitaji kushauriana na daktari.