Kwa kuwasili kwa hali ya hewa ya baridi, tunapaswa kutumia nishati zaidi kwa joto. Ndiyo sababu wakati wa majira ya baridi tunaanza kula vyakula vya kalori zaidi na zaidi. Ili mchakato wa joto wa kwenda kwa kasi, ni muhimu kuingiza sahani za moto kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni: sandwiches ya asubuhi kuchukua nafasi ya uji, chakula cha jioni kuanzia sahani ya supu ya moto, saladi ya mboga inaweza kubadilishwa na sahani ya mboga ya moto, Chakula cha jioni lazima pia kuwa sahani ya moto.
Kila siku, ni muhimu kuwa na sahani ya protini mara kadhaa kwa siku: nyama, samaki, ndege, lakini kuchagua aina zisizo za mafuta. Protini inahitaji sisi kwa kazi kamili ya mfumo wa kinga na husababisha hisia ya satiety ya muda mrefu. Haina haja ya kusahau kuhusu vitamini na kufuatilia vipengele. Ni muhimu kwamba mboga na matunda zipo katika chakula, zenye kiasi kikubwa cha vitamini C: Citrus, currant nyeusi, apples, rosehip, kabichi na mchicha, pamoja na karanga zilizo na zinki nyingi kwa kinga. Lakini karanga zinahitajika kwa dozi kali, sehemu yao ya kawaida kwa siku haipaswi kuwa kijiko zaidi ya moja.