Nellie Popova - mwigizaji, ambaye na ukumbi wa michezo, na wapenzi wa mfululizo wanajua vizuri. Migizaji yenyewe anaelewa kuwa ni katika fomu ambayo inakuwezesha kuhimili mabadiliko ya muda mrefu na maonyesho magumu zaidi.
Nilikuwa ni mwembamba - Hii ni genetics, shukrani kwa mama na baba. Kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kwa ajili ya sheria si kula chakula - ni bora kuangamia. Chakula bora! Ni wazi kwamba zaidi ya miaka tunayoongeza uzito, mabadiliko ya asili ya homoni, na hapa ni muhimu kuwa tahadhari hasa. Usiruhusu mwenyewe mengi huko. Ninataka kula, lakini nusu. Mimi ni kwa vyakula vyema na lishe sahihi: nyama, samaki na mboga. Pamba - nadra sana. Ikiwa viazi hukaa na uyoga, basi jinsi ya kurekebisha! Lakini inaonekana kwangu, na hii inaweza kuwa kama kidogo. Hakuna haja ya kupiga marufuku - kikomo bora. Upendeleo wangu ni samaki, shrimps na kila aina ya viatu vya bahari. Na, bila shaka, saladi, tu bila mayonnaise, juu ya mafuta ya mizeituni. Kwa hiyo inageuka chakula muhimu! Kwa mfano, mapishi rahisi sana. Kuchukua majani ya Arugula, kuweka kwenye sahani kubwa ili kufungwa kabisa kabisa, kuongeza kuwa nyembamba iliyokatwa pamoja na peari, jibini na mold kunyunyiza ... Ni kitamu sana!
Siwezi kukimbia asubuhi, sienda kwenye vituo vya fitness , Mimi si surf, si kuogelea katika bwawa. Mchezo wangu ni taaluma yangu, ukumbi wa michezo. Kwa kucheza moja - minus kilo moja. Kila kitu kinachochoma, kwa sababu kinatumia nishati nyingi. Inatokea, mwili unasema mimi: "Nipendeni, uifanye hasa angalau harakati chache kwangu!" "Na hapa nakumbuka na kufanya harakati kadhaa kutoka yoga, lakini kila kitu ni kunyoosha na bila fanaticism." Lakini mume ni kinyume cha moja kwa moja kwangu. Anapenda michezo, tuna bar, na peari ya ndondi. Yeye na Mpango wa asubuhi hufanya, na mashinikizo, na kuvuta, na hata maji ya baridi. Hivi karibuni, katika baiskeli ameketi: ndoto yake ya zamani ilitokea. Na tuna mbwa wa ajabu, Labrador aitwaye Oliver, Blond, mzuri. Na Yeye anatutembea! Kwa hiyo, mchezo mmoja zaidi na sisi - kutembea, na, angalia, katika hali ya hewa yoyote, licha ya chochote!
Nelli Popov na mkurugenzi wake wa mke Vladislav Furmanov anastahili jina la familia ya michezo. Na kama Nellie anapendelea hasa yoga na kutembea, basi Vladislav anafurahi kulipa muda wa gymnastics nguvu
Asubuhi unahitaji kuzungumza maneno mazuri - Inaonekana kuwa "ah, ni uzuri gani, ni nini kamba, wakati sio lazima kwangu" na kadhalika. Lakini kwa namna fulani haifanyi kazi: kama ninajiona katika kioo - wakati mwingine unataka kulia. Na kisha, labda, kama mwanamke yeyote, unaanza kujiingiza mwenyewe: watatambaa huko, watajaribu hapa, walipiga roho - na kukimbia! Inaonekana kwangu kwamba huna haja ya kupoteza juu yake, na labda kufikiri juu ya kile mtu ni mbaya zaidi. Na una mikono, miguu, unaona, unasikia ... hivyo kuishi, kufurahia maisha, kusikiliza muziki, ngoma, kumsaidia mtu, kwamba yenyewe na sio mbaya. Sana karibu ni ya kuvutia! Kusahau wewe mwenyewe na uishi kwa kitu kingine. Kwa mfano, kwa familia au kazi.
Kwa ajili yangu kama watendaji wa uso ni chombo. Ninamtazama, kununua cream, masks, lakini nini kingine? Kila jioni unatumia babies, na wakati wa kupiga risasi, unaweza kupitisha grim siku zote. Uso hupata uchovu, na hatimaye hujisikia kabisa. Sio yako. Lakini wakati mimi kuja nyumbani - mimi dhahiri safisha mbali, mimi kamwe kuvunja kulala na rangi. Uso lazima kupumzika, kupumua. Hapo awali, wakati hapakuwa na kitu katika maduka, wanawake wote wa Umoja wa Kisovyeti waliokolewa na tiba za watu. Kwa kibinafsi, nakumbuka jinsi daima matone machache ya mafuta ya apricot au peach yaliyoongezwa kwenye cream. Huduma za cosmetologist hazikuvutia kabisa, na sasa si mara nyingi kwenda kwake. Kwa kufanya hivyo, unahitaji muda wa bure: Huwezi kuoa eneo au katika sura na mateso baada ya taratibu! Ikiwa tunazungumzia juu ya taratibu mwenyewe, nilikuwa nikifanya mesotherapy, na sasa kitu kikubwa zaidi ni muhimu. Lakini hadi sasa hakuna "threads ya dhahabu" hakuwa na kukata rufaa kwa upasuaji wa plastiki. Naogopa! Ingawa ni nani anayejua, labda tutatumia pendekezo la kuwa kilo "ndogo" kwa kumi ...
Wengine wanapiga kelele kwamba dawa bora ya nywele zenye usawa ni mkasi. Nywele zitasema mengi juu ya mtu - na usiende kwa mwanasaikolojia: maumivu ya mizizi, rangi isiyo ya kawaida ya karne zilizopita, - yote haya inasema, ni kipindi gani cha mwanadamu sasa. Mimi sijaribu kusahau kuhusu hilo. Kuwa blonde, au nyekundu, au nyeusi - haijalishi: ambaye huenda. Sasa kuna vipodozi vya kitaaluma na bidhaa za huduma, ikiwa ni pamoja na blondes ambazo macho yanatoka, na nataka kujaribu kila kitu! Kwa hiyo, mimi si kwa wote mapumziko kwa tiba ya watu.
Mazoezi ya asubuhi kutoka Nelli Popova.
Ili kuamka haraka na kupata malipo ya furaha kwa siku nzima, Nellie ana mazoezi kadhaa huko Arsenal. Kuwafanya bora kabla ya kuoga na hasa kifungua kinywa.
Asubuhi ya Nelli Popova huanza na plank.
Picha: Pixabay.com/ru.
Planck.
Kulala juu ya tumbo. Punguza vijiti vyako kwenye sakafu na jerk huinua kwenye vijiti. Katika nafasi hii unahitaji kushikilia angalau sekunde thelathini. Fanya mbinu tano bora na mapumziko kwa dakika baada ya kila mtu. Baada ya mfululizo wa maporomoko ya kijiko, kuinua mikononi mwako na kujaribu kuinua mkono mmoja, wakati kugeuka mwili kugeuka katika mwelekeo wake. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Angalau mbinu kumi. Mikono inahitaji kubadilisha.
Kunyoosha
Kwanza, kunyoosha kitandani, kisha uanze kuendesha upande upande, uendelee kupumua sana. Hii itawawezesha kuunganisha misuli ya mgongo. Jaribu kunyoosha kwa njia tofauti za mkono na miguu yako, na kisha kuvuta mkono wa kulia tu na mguu na kushoto, kisha ufanye msalaba.
Kumshutumu kwa uso
Fanya zamu chache za kichwa kilichofungwa, basi kwa macho ya wazi. Kisha hufungua macho yako na kinywa mara kadhaa, usigeuze kichwa chako. Baada ya hayo, sisi huyu mara kadhaa, wakati tunajaribu kuchapisha sauti "A-A".