Kuandaa kwa msimu wa pwani, ni muhimu kwa "pampu" sio tu maeneo ya shida zaidi, lakini pia makini na maeneo ambayo pia yanahitaji huduma, ingawa hatufikiri mara chache juu yake. Moja ya maeneo ya zabuni juu ya mwili wa kike ni shingo, kugeuka vizuri ndani ya shingo. Kuweka ngozi ya upole katika hali nzuri, tunashauri kujaribu mazoezi ambayo yanaweza kufanywa angalau angalau katika kazi.
Jumuisha taya.
Kataa kidogo nyuma, tunafungua kinywa. Mimi kuvuta taya ya chini, kisha kuvuta, kurudia mara 10 kila upande. Usikimbie wakati wa kufanya zoezi, ili usiharibu pamoja. Ni muhimu kujisikia mvutano wa misuli ya kizazi.
Tunafanya kazi na mabega
Kuwa moja kwa moja, tunavuka mikono yako juu ya kifua ili iwezekanavyo kuweka mitende juu ya mabega. Juu ya pumzi, jaribu kuvuta shingo hadi iwezekanavyo. Kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Tunarudia zoezi mara kumi.
Jihadharini na eneo la maridadi.
Picha: www.unsplash.com.
Inageuka
Weka nyuma yako, tunapumzika mabega na kupunguza kichwa chako chini, kununulia kutoka bega moja hadi nyingine. Baada ya kurudia kumi, tunajifunza kichwa chako nyuma na kufanya mbinu kumi zaidi.
Mzunguko
Weka nyuma na mabega, mzunguko kichwa chako kwa namna ambayo kidevu inaonyesha kila bega wakati wa mzunguko. Mabega wakati wa kufanya zoezi haipaswi kusonga.
Tunatumia vijiti.
Tunaweka vijiti juu ya uso wa meza, kuvuka vidole vyako na kuweka kidevu chako juu yao. Tunainua kidevu na mitende mpaka wakati mpaka utasikia mvutano wa misuli ya kizazi. Kisha bonyeza kidevu kwenye vidole vyako, vibaya misuli tena.