Detox wakati wa msimu wa baridi ni tofauti na moja tunayotumia spring, kuwepo kwa kiasi kikubwa cha sahani ya joto, ya joto na manukato yenye harufu nzuri.
Ikiwa katika majira ya joto tulifanya kuzingatia mboga mboga na matunda, sasa ni wakati wa mizizi. Mbili "superfud" vuli - pumpkin na bahari buckthorn. Nini inaweza kupikwa: supu ya cream ya mpole na mbegu; Saladi ya mboga, malenge ya kupikia na mafuta; Ujiji wa nyama na malenge; Hatimaye, aina nzuri inaweza tu grated na kula katika ghafi. Bahari ya buckthorn ni kufungia vizuri katika chombo kilichofungwa. Wakati wa kufuta, huhifadhi kikamilifu fomu, ladha na vitamini. Itawezekana kufurahia chai ya harufu ya bahari ya buckthorn katika vuli na majira ya baridi.
Supu ya cream ya mchuzi na mbegu - chaguo bora kwa msimu wa baridi
Picha: Pixabay.com/ru.
Tahadhari maalum kwa mafuta! Tunaongeza kwenye mlo wa mbegu na karanga, angalau mara 3 kwa wiki tunajumuisha kwenye orodha ya samaki ya bahari ya mafuta ya bahari ya kaskazini (herring, mackerel) au omega-3 nutralite. Mafuta yaliyojaa kupunguzwa katika majira ya joto yanarudi kwenye meza yetu mnamo Novemba - siagi, steaks ya marumaru na hata mafuta kwa kiasi kidogo tu itafaidika tu.
Supu: Mboga, juu ya kuku au mchuzi wa nyama, hujaa kikamilifu na huwashwa katika siku za mvua za mvua. Wakati Maya Plisetsky aliuliza kile anachokula, alikiri kwamba supu ilikuwa sahani yake ya kupenda ambayo angeweza kula asubuhi, mchana na jioni.
Hakikisha kuongeza samaki ya baharini kwa chakula
Picha: Pixabay.com/ru.
Tutaunga mkono nini?
Protini. Kuongeza sehemu ya protini wakati wa msimu wa baridi. Seli za kinga ni miundo ya protini ambayo inakabiliwa na uhaba wake. Unaweza kufanya cocktail ya protini, na unaweza tu kuongeza sehemu ya protini katika mince, supu au casserole.
Katika msimu wa baridi, tumia vitamini
Picha: Pixabay.com/ru.
Vitamini D. Ikiwa majira ya joto ulikaa katika hewa safi, walipumzika vizuri na tanned, basi labda hifadhi zako zitakuwa za kutosha. Upungufu wa vitamini D hufafanuliwa kama mkusanyiko wa 25 (oh) d
Double X na Omega-3. Kuchukua vidonge hivi viwili, unaweza kuwa na utulivu - mwili wako una kila kitu ili kuishi baridi.