"Hapana, sitakula kwa usiku, na kisha asubuhi nitasimama na uso wa kuvimba!" - Ni mara ngapi umesikia maneno kama vile wa kike au wao wenyewe walijikuta katika idadi ya cheese kuliwa na bidhaa nyingine za salini. Ili uweze kuacha hofu na gundi juu ya uso wa patches, tu kufungua macho yangu asubuhi, alielezea hadithi kadhaa na kutoa ushauri muhimu juu ya kupambana na uvimbe:
Hakuna chumvi huko
Hakuna utafiti wa matibabu utawahimiza ukweli kwamba sodiamu huvutia maji - matumizi ya kiasi kikubwa cha chumvi yatageuka kuwa edema ya haraka. Hata hivyo, kiumbe cha afya baada ya muda kitasababisha maji mengi kama matokeo ya matumizi ya shughuli zaidi ya kioevu na kimwili. Nutritionists wanashauri kula zaidi ya 2300 mg ya chumvi kwa siku, wakati, kwa mfano, wastani wa Marekani hutumia 3,400 mg kwa siku. Saluni nyingi unazotumia kutoka kwa bidhaa za kumaliza - jibini, sausages, mkate, mchanganyiko wa viungo, sahani, chakula tayari. Katika bidhaa za asili - karanga, matunda, mboga mboga na kadhalika - maudhui ya sodiamu ni karibu na sifuri, na baadhi yao hata kupunguza kiwango cha chumvi - ndizi, avocado na wiki. Kula ili kuharakisha kuondolewa kwa maji kutoka kwa mwili baada ya pakiti iliyola ya chips kwa chakula na jibini.
Ongeza chumvi kidogo kwa chakula
Picha: unsplash.com.
Kupunguza matumizi ya kabohydrate.
Karodi pia huimarisha mwili kuhifadhi maji ya ziada. Tunapotumia chakula cha matajiri, nishati iliyokusanywa inachukuliwa kwa namna ya molekuli ya glycogen. Kila Glycogen Gram huja na 3 g ya molekuli ya maji iliyounganishwa nayo. Kupunguza kiasi cha wanga katika chakula ni njia ya haraka ya kutumia hifadhi ya glycogen, ambayo ina maana ya kupunguza kiasi cha maji yaliyokusanywa. Kwa mujibu wa Bodi ya Chakula cha Madawa ya Nje na Chakula cha Nje, watu wazima wanahitaji angalau 130 g ya wanga kwa kazi ya kila siku, lakini, kwa wastani, hutumia mara nyingi zaidi. Kubadilisha baadhi ya vyanzo vya kila siku vya bidhaa za kabohydrate na maudhui ya protini ya juu, kama vile nyama ya konda, mayai na bidhaa za soya, itasaidia "kuongeza" mwili.
Mafunzo ya Kuimarishwa yanakufanya uwe kikamilifu
Labda umeona jinsi, baada ya kufanya zoezi, misuli yako hutiwa na damu na kuvimba. Baadaye, wao "wamepigwa mbali" nyuma, na maeneo ya micro-sques overgrow na misombo ya protini na kuunda vitambaa vipya. Hata hivyo, baadhi ya mchakato wa kupona kati ya mafunzo hufanyika si rahisi sana: mvuto wa lymph huimarishwa na misuli iliyoharibiwa, kutokana na ambayo kiasi cha mwili wako huongezeka. Ikiwa unafundisha vyombo vya habari au vifungo, athari hiyo inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa. Hata hivyo, tunashauri wasiwasi - fanya kunyoosha, kuchukua bafu ya joto na kunywa maji zaidi, basi uvimbe utaanguka baada ya siku 2-3.
Angalia daktari kuhusu haja ya kupokea vidonge
Picha: unsplash.com.
Vidonge vya Vitamini.
Vitamini B-6 na oksidi ya magnesiamu imeonekana kuwa na ufanisi katika kupambana na edema. Vidonge hivi vinaharakisha kazi ya figo, ambayo inachangia kuondolewa kwa haraka kwa maji kwa njia ya mfumo wa mkojo. Uchunguzi unaonyesha kwamba vidonge hivi viwili vinawezesha dalili za kabla, ikiwa ni pamoja na kuchelewa kwa maji katika tumbo. Wanaweza pia kupunguza bloating ya tumbo, uvimbe katika miguu na maumivu ya tezi za mammary. Kabla ya kuanza kupokea, wasiliana na daktari na kupitisha vipimo kwa madhumuni yake.