Ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, unajua jinsi ya ghafla wanaweza kuwa. Tulijaribu kutambua kwamba mashambulizi yasiyoyotarajiwa ya hofu ni, na jinsi gani unaweza kukabiliana na wakati mdogo iwezekanavyo.
Je, shambulio la hofu linaonyeshaje?
Kwa wastani, shambulio hilo linaweza kudumu kwa dakika chache hadi masaa kadhaa, na bado, mara nyingi, hofu inayoendelea kwa dakika 20, baada ya hapo pia inakwenda haraka. Mtu asiyesumbuliwa na matatizo ya akili, mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea wakati wa shida kali na tu, hivyo ni muhimu kutofautisha kati ya majimbo ya neurotic na hali ya nadra.
Dalili za mashambulizi ya hofu.
Jinsi ya kuamua nini shambulio la hofu limetokea? Kwa hili, ni muhimu kujua dalili:
- Hisia ya ghafla ya hofu inayoongezeka.
- Kupumua kwa kazi.
- Kuongezeka kwa shinikizo, moyo wa haraka.
- ducts.
- jasho.
- kichefuchefu.
Nini ikiwa unakupata?
Usifungwa kwenye uzoefu wako
Picha: www.unsplash.com.
Tunarudi pumzi yako
Wakati hofu inatufunika, hisia hutokea kwamba mwili hauna oksijeni ya kutosha, kwa kweli, mapafu hufanya kazi katika hali iliyogunduliwa. Unahitaji kupunguza mtiririko wa oksijeni, ambayo kwa kiasi usio wa lazima inaweza kusababisha kuunganisha. Chukua mfuko mdogo, ushikamishe kwenye kinywa chako na pua, pumzika ndani yake mpaka kukomesha hali ya hofu.
Ingiza akili nyingine
Jaribu "kubadili" tahadhari ya ubongo, kwa hili unaweza kujifunga. Wakati ubongo utashughulika na ishara isiyo na furaha, hofu itashuka hatua kwa hatua. Watu wengi ambao mara nyingi wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu ni kwenye gum ya mkono, ambayo "imegawa" yenyewe mwanzoni mwa mashambulizi, bila kutoa kuendeleza.
Chukua udhibiti wa mwili
Labda umeona kuwa katika hali ya shida, unaanza swing mguu, kugonga vidole kwenye meza na kila kitu katika roho hiyo. Harakati hizi za fahamu tu "mwamba" hofu, bila kutoa mwili kutuliza. Jaribu kupumzika, usifanye harakati kali ambazo zinaweza "kuanza" tena.
Angalia karibu
Wakati wa mashambulizi ya hofu, sisi mara nyingi hufunga juu ya uzoefu wetu, ambao bado wanajifunua wenyewe. Badala ya kushinda katika hali ya ndani, angalia dirisha, uhesabu miti kwenye barabara, vitu vya samani za samani, fanya chochote ambacho kinaweza kukuzuia kutoka kwa uzoefu wa ndani.