Mwaka Mpya unakaribia. Lakini wakati ni wa kutosha ikiwa unapoanza maisha mapya sasa. Zaidi zaidi leo. Na kwa hili huna haja ya njaa, kaa kwa siku katika buckwheat na kushinikiza kefir isiyopendwa. Unahitaji tu kuwa nidhamu katika lishe na kuna iwezekanavyo.
Na unahitaji kuanza na ndogo: kufikiria orodha yako angalau siku mbele. Kusahau kuhusu sandwichi na buns, sodes na lita za kahawa badala ya chakula. Wewe daima una kifungua kinywa. Uji, mayai, jibini la Cottage - unaweza kuchukua kile unachopenda. Hakuna wakati asubuhi, fanya kila kitu kutoka jioni. Vile vile, kuandaa na vitafunio - wanapaswa kuwa karibu mbili kwa siku. Maapuli, tangerines, karanga zinafaa. Ikiwa haiwezekani kuishi bila sandwiches, basi baton hubadilishwa na mkate mzima wa nafaka, sausage - juu ya nyama, mayonnaise - kwenye vipande vya avocado au majani ya lettuce. Unapokula katika chumba cha kulia cha ushirika au kukusanya chombo na wewe, kumbuka "utawala wa sahani": kugawanya sahani katika nusu, ½ ni mboga (mbichi au stewed), nusu ya pili imegawanyika tena kwa nusu. Sehemu moja ni wanga, kupamba (darasa la aina imara, nafaka), protini ya pili (nyama nyeupe, samaki, dagaa, mboga, mayai). Kwa chakula cha jioni, kuondoka tu
½ mboga na ¼ - protini. Jaribu kula masaa 3-4 kabla ya kulala. Ingiza utawala wa kunywa glasi ya maji kwenye tumbo tupu, pamoja na kwenye nusu ya nusu saa kabla ya chakula. Pia unahitaji kupata usingizi wa kutosha na kwenda kumi na mbili asubuhi na angalau kutembea kidogo, kwa mfano, kwenda nje ya kuacha moja kabla na kwenda nyumbani kwa miguu.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutritionist:
- Kupoteza uzito na kukaa ndogo, unahitaji kula na kulala. Mbinu za chakula lazima iwe mara kwa mara, kwa chati iliyo wazi. Bora kama ni chakula cha 5-6. Mtu anapaswa kuwa na kifungua kinywa mbili - mapema na marehemu, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio kati yao. Kanuni hii haitakuwa na njaa na itawawezesha kula kalori kidogo. Kumbuka kwamba kizuizi cha chakula cha mkali ni dhiki. Mwili unahitaji nishati, virutubisho, vitamini, kufuatilia vipengele, amino asidi, mafuta, protini na wanga. Kupunguza Tunaweza tu wanga. Kila kitu kingine - mafuta, protini na kadhalika - hakikisha.
Kwa mtu mzima mwenye afya, 1200 kcal kwa siku ni kiwango cha chini. Chakula hicho cha kalori kitafanya iwezekanavyo kuondoa bila ya lazima. Lakini katika chakula lazima: nyama ya konda au samaki ya mafuta mara mbili kwa siku saa 120-150 gramu, mboga mara mbili kwa siku kwa gramu 200-300, kijiko cha mafuta ya mboga au kiasi sawa cha cream au kipande cha bass. Mafuta yanaweza kutumika kwa kukata, na kama kuongeza mafuta kwa sahani. Asubuhi 150-200 gramu ya pasta, uji au viazi, kikombe kimoja cha chai au kahawa bila sukari (kahawa na kikomo cha chai) zinapendekezwa. Kwenye kifungua kinywa cha mapema, unaweza kula kipande cha mkate wa ngano kavu na kipande cha cheese imara au kupigwa. Unaweza kujifurahisha na kipande cha chokoleti kali. Kwa vitafunio, tumia apples au pears bila sukari, matunda safi au wachache wa karanga.