Kiwango cha urefu wa nywele cha afya ni 1.25 cm kwa mwezi, yaani, karibu cm 15 kwa mwaka. Kuonekana kwa nywele huathiriwa na genetics, mazingira na lishe ya binadamu. Wengi huathiri huduma - hufanya juu ya cuticle ya nywele, kuibua mizani, lakini haiathiri nguvu ya nywele. Hivyo, sababu pekee ambayo unaweza kushawishi lengo la kubadilisha ubora wa nywele kwa bora - kutoa chakula cha kutosha kikamilifu. Eleza bidhaa gani zinazofaa sana katika mapambano ya lap nene.
Maziwa
Kuku, quail au yai nyingine yoyote ni chanzo cha asili cha protini na biotini - vitu viwili vinavyochangia ukuaji wa nywele. Biotin, au vitamini B7, ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa protini kuunda nywele, inayoitwa keratin, hivyo vidonge vya biotinous mara nyingi hutumiwa kwa ukuaji wa nywele. Somo la 2017 chini ya kichwa "Mapitio ya matumizi ya biotin kwa kupoteza nywele", uliofanyika na wanasayansi, patel, nguruwe na castel-socio, kupatikana katika kesi 18 zilizothibitishwa ya athari nzuri ya biotin juu ya nywele na ukuaji wa msumari. Maziwa pia ni chanzo bora cha zinki, seleniamu na nywele nyingine za virutubisho muhimu. Hii inafanya kuwa moja ya bidhaa bora kudumisha afya ya nywele.
Panga chakula cha mayai kwa ajili ya kifungua kinywa.
Picha: unsplash.com.
Yagoda.
Chochote berries unapenda, wote ni muhimu kwa afya yako. Kwa mfano, katika berries, vitamini C - maudhui ya asili ya antioxidant. Kwa mfano, jordgubbar 1 (144 g) hutoa 141% ya kuvutia ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C, kulingana na calculator kwenye tovuti ya data ya lishe. Antioxidants kulinda follicles nywele kutoka uharibifu wa molekuli hatari, inayoitwa radicals bure. Aidha, mwili hutumia vitamini C kwa ajili ya uzalishaji wa collagen - protini ambayo husaidia kuimarisha nywele. Aidha, vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma kutoka kwenye chakula. Viwango vya chuma vya chini vinaweza kusababisha upungufu wa damu, matokeo ambayo itakuwa kupoteza nywele.
Mchicha
Mchicha ni rangi ya kijani yenye manufaa katika virutubisho kama vile asidi folic, chuma, vitamini A na C, ambayo inaweza kuchangia ukuaji wa nywele. Vitamini A husaidia tezi za ngozi kuzalisha mafuta ya ngozi - hii dutu ya mafuta hupunguza ngozi ya kichwa, kuweka afya ya nywele. Kikombe (60 g) ya mchicha hutoa haja ya kila siku ya vitamini A, kulingana na calculator sawa. Mchicha pia ni chanzo bora cha chuma cha mboga kinachohitajika kwa ukuaji wa nywele. Iron husaidia erythrocytes kubeba oksijeni katika mwili, kuharakisha kimetaboliki na kukuza ukuaji na kupona.
Samaki ya mafuta
Samaki ya mafuta, kama vile lax, herring na mackerel, yana virutubisho ambavyo vinaweza kuchangia ukuaji wa nywele. Wao ni vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo imethibitisha ufanisi wao kwa ukuaji wa nywele. Utafiti "athari ya ziada ya lishe juu ya kupoteza nywele kwa wanawake" 2015, uliofanywa kwenye vipimo 120 vya kike, vilionyesha kuwa matumizi ya bidhaa na vitamini vyenye omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta, pamoja na antioxidants, hupunguza kupoteza nywele na kuongezeka wiani wao. Samaki ya samaki pia ni chanzo bora cha protini, seleniamu, vitamini D3 na B, virutubisho vinavyoweza kusaidia kuimarisha nywele.
Kula samaki si chini ya mara moja kwa wiki
Picha: unsplash.com.
Avocado.
Avocado ni chanzo cha ubora cha mafuta muhimu. Ina vyenye vitamini E, ambayo inachangia ukuaji wa nywele: avocado ya wastani (karibu 200 g) hutoa asilimia 21 ya mahitaji yako ya kila siku katika vitamini E. pamoja na vitamini C, vitamini E ni antioxidant, ambayo husaidia kupambana na matatizo ya oksidi kwa kuondokana na radicals bure. Katika utafiti "Athari za ziada ya kuongeza kwa ukuaji wa nywele katika wajitolea wa wanadamu" Mwaka 2010, kulikuwa na ongezeko la ukuaji wa nywele kwa 34.5% baada ya kupokea vitamini E kwa miezi nane. Vitamini E pia husaidia kurejesha ngozi: uharibifu wa kichwa inaweza kusababisha kuzorota kwa ubora wa nywele na kupungua kwa idadi ya follicles ya nywele. Aidha, avocado ni chanzo bora cha asidi muhimu ya mafuta. Mafuta haya hayawezi kuzalishwa na mwili, lakini ni vitalu vya ujenzi muhimu vya seli zako.