Hapo awali iliaminika kuwa sababu kuu ya hernia ni kuumia: pigo kwa eneo la mgongo, harakati kali na kupotosha, kuanguka, kuinua uzito. Lakini baada ya muda, wataalam waligundua kuwa sababu ya kijamii ina jukumu muhimu katika malezi ya hernel. Lishe isiyofaa na, kwa sababu hiyo, fetma, maisha ya sedentary - yote haya ni mbali na njia bora ya kuathiri mgongo lumbar na kizazi.
Bila shaka, kila mtu ambaye ana ugonjwa wa kukata tamaa ana wasiwasi: jinsi ya kujisaidia bila upasuaji? Ya kwanza ni kuacha kusonga na kuondokana na uzito wa ziada. Sehemu ya pili ya matibabu ya lazima ni kinesapy, yaani, matibabu ya harakati. Licha ya maoni yaliyoenea kwamba wakati hernias haja ya kuondoa kabisa shughuli za kimwili nyuma, ni mazoezi ya haki ambayo itasaidia kupunguza hernia na kuondoa ugonjwa wa maumivu.
Denis Alferov.
Kutembea kwa Scandinavia
Kwa kutembea vile, shughuli za misuli huongezeka, mkao umebadilishwa, mzunguko wa damu umeboreshwa na mzigo wa mzigo hupungua. Kwa ujumla, kutembea huchangia kuimarisha kinga. Unahitaji kuanza na mizigo ndogo. Wakati wa hatua ya kuongezeka, haiwezekani kushiriki. Kwanza, ni muhimu kuondoa kuvimba na ugonjwa wa maumivu yenye nguvu. Kwa majira ya baridi, hakikisha kutumia chupi ya mafuta. Urefu wa fimbo unategemea ukuaji wako. Inapaswa kuongezeka kwa mgawo wa 0.7. Tunakwenda kwa makali, lakini usiruhusu pumzi fupi. Wakati wa kutembea, angalia kichwa, jaribu kuacha. Pia hakikisha kuweka nyuma yako kwa moja kwa moja ili idara ya lumbar haipata mzigo wa ziada. Mikono haipaswi kurudi nyuma na nyuma zaidi ya digrii 45.
Chaguo kwa zoezi la ndani
Nambari ya 1.
Simama kwenye bar kamili kwa dakika moja.
Kujiandikisha kwenye vijiti na kuendelea na bar kwa sekunde nyingine thelathini.
Kuinua kila mguu kwa nusu dakika, kuendelea kukaa katika bar.
Fanya bar upande kwa sekunde thelathini kwa upande.
Acha tena kwenye bar kamili kwa dakika na ukamilisha zoezi na bar kwenye vijiti vya sekunde thelathini.
Nambari ya 2.
Kulala upande, kwa njia ya kurekebisha miguu ya kushoto na ya kulia, kuwaweka katika nafasi halisi, usipige.
Simama kwenye nne zote. Kinyume cha kushambulia, kuinua mkono wa kulia na mguu wa kushoto,
Na kisha - kubadilisha mguu wako na mkono.
Katika nafasi ya uongo, kuvuta na kupumzika tumbo.
Kila zoezi hurudia mara 10-15.