Hakuna tamaa ya kuamka na kwenda kwenye mazoezi, hasa ikiwa tunazungumzia asubuhi ya asubuhi Jumamosi au Jumapili. Hata hivyo, kuruka kwa madarasa kukupa tu mbali na mwili, ambayo itakuwa kujivunia kabla ya wapenzi wa kike au kijana wao. Ndiyo, na msimu wa pwani ni karibu kufungua. Jinsi ya kudumisha fomu bila overvoltage? Kila kitu ni rahisi: kufanya malipo kila siku, inawezekana kama huna nafasi ya fitness, lakini inawezekana kuruka madarasa kadhaa kwa mwezi. Tutakuambia ni mazoezi gani yatakusaidia kuona matokeo hivi karibuni.
Amelala upande
Zoezi bora lina lengo la kufanya kazi nje ya misuli ya miguu na vifungo. Ikiwa hutaacha tatizo la kutamkwa "Halifa", zoezi hilo litachangia kupungua kwa kiasi. Jinsi ya kufanya: kuweka upande na kunyoosha miguu yako, kuweka mkono mmoja juu ya kijiko, na kunyoosha mwili wa pili pamoja na mwili. Inhaling, kuongeza mguu wa juu, ukizuia kitambaa. Omitting katika exhale. Wakati wa zoezi, unapaswa kujisikia mvutano katika misuli. Tunafanya njia mbili kwa mara ishirini.
"Baiskeli"
Ikiwa una wasiwasi juu ya ukanda wa tumbo na ukosefu wa elasticity juu ya goti, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa zoezi hili. Jinsi ya kufanya: kwenda nyuma yako na kutegemea vijiti, bonyeza miguu iliyopigwa magoti, kwa njia mbadala. Jaribu kuweka mguu wako kwenye sekunde kadhaa mpaka uhisi mvutano, kisha ubadili mguu wako. Ili kutoa athari kubwa zaidi juu ya vyombo vya habari, kuinua mabega, hivyo utaendelea kufanya kazi bora kuliko vyombo vya habari.
Usiwe wavivu kufanya mazoezi kila asubuhi.
Picha: www.unsplash.com.
Miguu kwa uso
Ili kufanya zoezi hili utahitaji gum kwa fitness. Jinsi ya kufanya: Nenda nyuma na kuinua miguu yako ili waweze kuunda kona moja kwa moja na mwili. Tunavunja miguu kwa pande na kunyoosha kati ya miguu ya bendi ya mpira. Punguza polepole miguu ya gum na kukusanya nyuma, lakini angalia hakuna gum sagging. Usipige magoti yako na jaribu kufunika nyuma ya chini wakati wa kufanya zoezi hilo.
Ameketi kitandani
Shukrani kwa zoezi hili, huwezi tu kupoteza sentimita fulani, lakini pia uimarishe misuli yako ya nyuma na kuboresha mkao. Unafanyaje: kukaa kitandani, endelea nyuma yako moja kwa moja. Piga miguu yako mbele yako. Tunashikamana na bendi ya mpira nyuma ya mguu na kuvuta kwenye mwelekeo wa tumbo ili vijiti viwe nyuma. Sisi kunyoosha mpaka wakati vile vile kushikamana. Tunafanya njia tatu kwa mara kumi.