Katika hali, wakati wa kutembelea mazoezi haiwezekani, haiwezekani kutupa mafunzo kwa hali yoyote, kwa sababu inabakia muda kidogo kabla ya majira ya joto. Tutakuambia jinsi ya kuchukua nafasi ya simulators wa kitaalamu nyumbani.
Dumbbells.
Baadhi ya dumbbells maarufu zaidi ya nyumbani ni chupa za plastiki zilizojaa maji. Kiasi cha chupa kinategemea mzigo wako wa kawaida: Waanzilishi wanapaswa kuanza kwa kiasi cha lita 0.5. Ikiwa unataka kufanya kazi ya ufanisi zaidi, jaza chupa bila maji, na mchanga wa mvua, hivyo mzigo kwenye misuli utaongeza mara kadhaa. Ikiwa hakuna mchanga kwa mkono, chumvi ya kawaida inafaa.
Weka kwenye vyombo vya habari
Vyombo vya habari vya favorite kwa ajili ya vyombo vya habari vinaweza kubadilishwa na siri ya kawaida ya rolling na kushughulikia. Mashine ya mazoezi ya nyumba hiyo itatoa mzigo mzuri kwenye vyombo vya habari. Kwa kuongeza, utafanya kazi nje ya misuli ya mikono, kifua, miguu na migongo. Kabla ya kutumia video hiyo, hakikisha kuweka rug ya mpira chini yake.
Sisi kufanya mazoezi, kusimama juu ya magoti yako, roll nyuma na nje, kushikilia misuli katika mvutano.
Usisimame njia ya mwili wa ndoto
Picha: www.unsplash.com.
Mzigo wa misuli ya kifua
Tutahitaji taulo chache tu, na msaada wao tunafanya zoezi "wiring". Sisi kuweka taulo juu ya sakafu, kwenda magoti yako, kuweka mikono yako juu ya kitambaa. Wakati wa kushinikiza tunashusha mikono kwa pande (bend vijiti na kuendesha karibu na mikono yako pande), basi tunarudi nafasi yake ya awali.
Weka kwenye vyombo vya habari
Uwezekano mkubwa, huna simulator nyumbani ili kufanya mazoezi kwa vyombo vya habari, lakini ni rahisi kuibadilisha na mto au mpira. Tunachagua mto na manyoya, kama Zealfiber haipendekezi kwa majaribio hayo. Weka nyuma yako, chukua mpira au mto mkononi. Kugeuza nyumba, kutegemeana na mto au mpira kwa mguu, kupeleka kwa upande mwingine na kuinua shell kwenye ngazi ya jicho. Kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Kutumia zoezi hilo, unaweza haraka kujiondoa "mapipa".
Mzigo wa misuli ya mkono
Mikono yenye thamani ya kulipa kipaumbele maalum, kwa sababu sisi mara nyingi tunasahau juu yao, na bila forearm embossed takwimu yako si kuangalia ya kushangaza. Ili kufanya zoezi hilo, tunahitaji sofa ya kawaida. Kwa hiyo, tunafanya pushups reverse katika triceps. Tunatumika kwa nyuma yako kwenye sofa, kuweka mikono yako juu ya makali yake, tunahifadhi miguu iliyoongozwa mbele. Katika nafasi hii, sisi kupunguza pelvis, kupita njia na kubadili mikono yako. Tunarudia zoezi mara 15.