Unahitaji kupigana na uzito wa ziada na lishe - michezo hutoa 30% tu ya matokeo. Alijifunza masomo ya kigeni, akiwa na ufanisi wa matumizi ya viungo kama njia ya msaidizi wakati wa kuacha uzito. Kabla ya, mimea ya juu ya 5 ambayo husaidia kupunguza hamu na kusaidia kuondokana na kilo ya ziada.
Fenugreek.
The fenugreek ni viungo vinavyopatikana kutoka kwenye mmea wa trigonella foenam-graacum, ambayo ni pamoja na familia ya legume. Masomo kadhaa yameonyesha kwamba fenugger inaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza ulaji wa chakula ili kusaidia kupoteza uzito. Mwaka 2009, utafiti ulichapishwa "athari ya fiber ya finureek juu ya satiety, damu ya glucose na majibu ya insulini na ulaji wa nishati katika masomo zaidi", wakati ambapo mtaalam ulifanyika kwa watu 18. Kwa mujibu wa matokeo, kuongeza kwa gramu 8 tu ya fenugreek katika chakula siku hiyo iliongeza hisia ya satiety na kupunguzwa matumizi ya chakula ikilinganishwa na kundi la kudhibiti ambalo halikutumia spice hii. Pia, mwaka 2009, utafiti mwingine ulichapishwa chini ya kichwa "Extract ya mbegu ya fenugreek hupunguza matumizi ya mafuta kwa hiari katika wajitolea wa afya", kufuatia ambayo kundi la majaribio kwa wastani wa asilimia 17% imepungua ulaji wa kalori.
Pilipili ya Cayenne
Pilipili ya Cayenne ni pilipili ya pilipili, ambayo hutumiwa sana kutoa ladha ya spicy kwa sahani nyingi, hasa kutoka nyama. Pilipili ina kiwanja cha capsaicin, ambacho kinatoa ladha ya tabia ya papo hapo na ina athari nzuri juu ya afya - kwa mfano, huongeza kimetaboliki, ambayo imethibitishwa na utafiti "madhara ya dozi ya pili ya pilipili ya hedonicable kwenye themogenesis na hamu" Mwaka 2011. Capsaicin pia inaweza kupunguza hisia ya njaa, na kuchangia kupoteza uzito. Utafiti wa "hisia na uchochezi wa capsaicin juu ya ulaji wa chakula" umeonyesha kuwa mapokezi ya vidonge na capsaicin huongeza kiwango cha kueneza na kupunguza matumizi ya jumla ya kalori. Utafiti mwingine chini ya kichwa "Athari ya papo hapo ya chakula cha mchana iliyo na capsaicin juu ya nishati na satiety", uliofanywa kati ya watu 30, ilionyesha kuwa mapokezi ya chakula iliyo na capsaicin inapunguza kiwango cha homoni kubwa, na kusababisha hisia ya njaa.
Kuwa makini na pilipili, ikiwa una shida na njia ya utumbo
Picha: unsplash.com.
Tangawizi
Tangawizi ni viungo vinavyotengenezwa kutoka kwa rhizoma ya mmea unaozaa wa tangawizi Zingiber officinale. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba tangawizi inaweza kusaidia kupoteza uzito. Uchunguzi wa uchambuzi 14 Utafiti "Madhara ya ulaji wa tangawizi juu ya kupoteza uzito na maelezo ya kimetaboliki kati ya overweight na meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa na randomized" ilionyesha kwamba matumizi ya tangawizi kwa kiasi kikubwa mwili na idadi ya mafuta ya tumbo. Katika mapitio mengine, tafiti 27 "mapitio ya utaratibu wa athari za kupambana na fetma na uzito wa kupungua kwa tangawizi" pia alihitimisha kwamba tangawizi inaweza kusaidia kupunguza uzito kutokana na kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuchomwa mafuta, wakati huo huo kupunguza hamu ya kula.
Orego.
Oregano ni mimea ya kudumu ya mimea ya familia hiyo ya mimea kama mint, basil, thyme, rosemary na sage. Ina carvacrol - uhusiano wa kikaboni wenye nguvu ambao unaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito. Vidonge vya Carvacrol vinaathiri moja kwa moja kwenye jeni na protini ambazo zinadhibiti awali ya mafuta katika mwili - imeonekana katika utafiti "Carvacrol huzuia fetma ya chakula kwa kuimarisha exprams ya jeni inayohusika katika adipogenesis na inflamation katika panya iliyotolewa Na chakula cha juu cha mafuta "kwa 2012.
Ongeza oregano kwa saladi na pasta.
Picha: unsplash.com.
Ginseng.
Ginseng ni mmea wenye mali ya manufaa ya afya, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya madawa kuu katika dawa za jadi za Kichina. Masomo mengi yameonyesha kwamba mmea huu unaweza kusaidia kupoteza uzito. Utafiti "Ushawishi wa Panax Ginseng juu ya fetma na gut Microbiota katika wanawake wa Kikorea wenye umri wa kati" imeonyesha kwamba matumizi ya ginseng ya Kikorea mara mbili kwa siku kwa wiki nane imesababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uzito wa mwili, pamoja na mabadiliko katika muundo ya microbiota ya tumbo. Vivyo hivyo, utafiti wa wanyama umeonyesha kuwa ginseng inakabiliwa na fetma, kushikilia chini ya mafuta katika tumbo - "Athari za Korea nyeupe ginseng extracts juu ya fetma katika panya high-mafuta-induced panya" kwa 2010.