Mshindi wa mashindano ya Miss Russia, mshiriki wa zamani wa Via Gra kundi la mwimbaji Tatyana Kotov anajua jinsi ya kufanya kazi kwa kuonekana.
Kulala kwa ajili yangu ni rhymes na neno "tamaa." Taaluma yangu hairuhusu mimi kwenda kwenye hatua katika fomu ambayo haifani na mawazo yangu bora kuhusu wewe mwenyewe. Ninaelewa vizuri kabisa kwamba msanii sio tu sauti, muziki na nishati: pia ni kuonekana, mashabiki wanapaswa kuwa nzuri kukuangalia. Folds inaweza kuwa juu ya mavazi, lakini si juu ya mwili. Kwa hiyo, ninafanya kazi siku yangu ya kila siku.
Nilikataa kwa kaanga na kuifanya chakula chochote katika microwave. Kwa wengine, sina chochote. Ninajiruhusu siku moja kwa wiki ni kila kitu ambacho ninachotaka: kimetaboliki na mwili ni tayari kukabiliana nayo. Wakati mwingine ninajiweka katika wawindaji. Ninajaribu kula katika sehemu ndogo mara tano au sita kwa siku. Asubuhi naweza kutoa upendeleo kwa oatmeal na saladi na majani ya kijani, matango, mbegu za malenge, zimefungwa na mafuta ya mafuta. Wakati wa chakula cha mchana - samaki ya chini ya mafuta, kupikwa steamed na mapambano ya mboga, au vijiti vya kuku ya kuchemsha bila ngozi. Baada ya sita mimi sijaribu kula au kupika kitu mwanga sana na chini-calorie. Kama vitafunio ambavyo ni wakati wa mchana na saa nne jioni, mikate ya mahindi, karanga, celery - yote haya mimi daima kuchukua na wewe barabara ili kati ya risasi, mazoezi ya kujishughulisha mwenyewe, usihisi njaa na si overload mwili kabla ya kulala. Kwa ajili ya maji na chai, dakika thelathini tu kabla ya chakula au dakika thelathini baada ya.
Nilijaribu mlo wote Na, labda, hivi karibuni nitaweza kuwa na lishe yenyewe. Unaweza kutumia siku ya kutokwa kwenye apples ya kijani au kwenye matango - kula kilo mbili wakati wa mchana. Na, bila shaka, usisahau kunywa maji - angalau lita mbili. Ikiwa tunazungumzia njia za dharura, basi napenda athari inayoonekana baada ya chakula cha protini - chakula cha favorite cha wanariadha wote wa kitaaluma. Protini za juu - samaki, kifua cha kuku, dagaa - na mafuta ya chini, wanga, matunda. Wakati mwingine mboga za kijani zinaweza kutumiwa. Kwa siku tano hadi sita, kwenye orodha hii, unaweza kuweka upya kilo kadhaa za ziada. Jambo kuu ni kuchanganya lishe bora na nguvu ya kimwili: cardiotry, madarasa juu ya ellipsoid, mazoezi ya nguvu na, bila shaka, kucheza. Mimi pia kama mpango wa detox mara moja kwa mwaka. Inasaidia sana "reboot" tabia yako ya ladha na kusafisha mwili kutoka kwa vitu vya sumu.
"Katika mashindano ya uzuri, wasichana wenye fomu mara nyingi hushindwa.
Katika mashindano ya uzuri, wasichana wenye fomu mara nyingi hushinda. Wiki 2 kabla ya mashindano ya Miss Russia, washiriki wote waliishi katika sehemu moja na kupigana sawa. Tulilishwa chakula cha kuchemsha na mvuke ili tuweze kula kitu chochote kisichofaa. Mimi pia kujaribu kupika kila kitu kwa wanandoa au chemsha. Si vigumu kama inaweza kuonekana. Tabia yoyote imewekwa katika siku 21. Tu haja ya kuamua na kuchukua na kubadilisha mlo wako kwa asubuhi moja nzuri. Kushikilia siku 21 juu ya lishe bora na maisha, na tayari siku ya 22 utaelewa jinsi urahisi na kwa urahisi kujisikia wakati wa kuhamia katika mwelekeo sahihi.
Cream bora katika majira ya baridi ni "watoto". Utungaji bora: mafuta ya virutubisho, nta na panthenol. Ngozi yangu imekuwa daima kukabiliwa na kavu. Zaidi, mwanga wa soffits katika matamasha na majaribio ya vipodozi wakati wa shina za picha - yote haya huathiri hali ya ngozi. Kwa hiyo, wakati mimi kuja nyumbani, mimi kawaida nano juu ya uso wa mask lishe.
Siamini kweli maelekezo ya bibi - Hata hivyo, tunaishi katika karne ya XXI. Lakini ninapenda mwili kutoka kwa mabaki ya kahawa ya chini. Changanya na asali na chumvi, kuongeza sinamoni na nano juu ya mwili - matokeo bora! Na kuimarisha misumari, lemon safi husaidia.
Ninapenda kufanya uso wa massage. : Inasaidia kuzuia rangi ya ngozi, kupumzika misuli na kurekebisha mifereji ya maji ya lymphatic. Kwa namna fulani nilipewa massage ya kuvutia ya eneo hilo karibu na macho kwa msaada wa chopsticks ya tamaa iliyofanywa kwa madini ya nadra na splashes ya quartz, dhahabu na platinum. Vijiti vile hupunguza ufumbuzi wa ngozi, kuondoa athari za uchovu, na cream baada ya matumizi yao huingia ndani ya ngozi. Kwa kweli ninaipenda athari baada ya kupumzika kwa mita ya misuli ya uso: mviringo wa uso umeimarishwa, rangi ya ngozi imeboreshwa, uvimbe, wrinkles ya mimic hupotea, na muhimu zaidi, mvutano huondolewa. Na hivyo, bila shaka, kuangalia nzuri, unahitaji kusahau kuhusu hali nzuri - hii ni beautician bora kwa mtu yeyote.
Mapishi kutoka Tatiana Cotana
Saladi katika benki.
Ni rahisi kuichukua barabara, kwa risasi, kwa siku ndefu. Jambo kuu ni kuzingatia baadhi ya vipengele ambavyo vitasaidia kuweka bidhaa safi. Mboga yote huwekwa na tabaka ili viungo visiwekewa kwa muda. Chini, unaweza kuongeza mchuzi wa mwanga; Peppers iliyokatwa, celery, karoti, broccoli, zukchini ni bora kama safu ya pili - mboga yoyote imara ambayo hawana mchuzi. Safu ya tatu ni nyama au samaki, nafaka ya nne au filamu, couscous au bulgour, tano - nyanya, mizeituni, avocado, na safu ya juu - wiki na mimea. Inageuka tabaka 5 za yote muhimu, ya kitamu na ya lishe. Jambo kuu - yote haya ni kuweka floper ili bidhaa zisizogeuka kwenye benki. Na wakati wa chakula cha jioni tayari unakuja - kumwaga kila kitu ndani ya sahani na kuchanganya.
Kuandaa saladi katika benki.
Tonic.
Chai ya mimea ya mboga, baridi, diski ya chini ya pamba na kufungia. Kwa hiyo kutakuwa na supertonik kwa ngozi na neckline.