Kuwa kazi katika ulimwengu wetu ni muhimu sana. Kwa hivyo tu unaweza kufanikiwa na kuwa na furaha. Ikiwa unakaa bado, hakuna kitu kitatokea. Lishe sahihi inatoa afya, ukosefu wa hisia mbaya "za kawaida na maelewano ya ndani na matumaini ya kweli, michezo - nishati, usingizi. Nilitumia utawala huo, na mwili wangu unanishukuru. Bila shaka, moja ya masharti makuu ya takwimu nzuri - michezo. Hapa ni jambo kuu - daima. Mimi sijisisitiza na kufurahia. Ni muhimu kwangu kwamba misuli iko katika tone. Vinginevyo, mimi huwa wavivu. Kwa madarasa, mara nyingi sihitaji simulators maalum. Treadmill ya kutosha ya Workout. Na kisha mimi kufanya mazoezi mbalimbali kwa makundi tofauti ya misuli. Hapa kuna baadhi yao.
Mteremko na dumbbells.
Miguu juu ya upana wa pelvis, vidonda kushinikiza nje kidogo, mabega ili kukaa nyuma. Katika pumzi, tunafanya mteremko wa kushawishi chini na kunyoosha mkono wako kwenye kikombe cha magoti. Muhimu - Hips vizuri, usipoteze, yote chini ya kiuno wakati wa zoezi lazima iwe na mwendo. Tunachukua kwa mkono tu kwa mkono wako, kuimarisha upande iwezekanavyo. Katika pumzi tunayotumia njia nyingine.
Njia kadhaa za mteremko ishirini. Uzito wa dumbbells ni kilo 1-3.
Mapambo ya dumbbells kwa pande zote
Miguu juu ya upana wa pelvis, vidonda kushinikiza nje kidogo, mabega ili kukaa nyuma. Kuinua mikono yako na dumbbells kwa kiwango cha bega, mikono ni bent kidogo katika vijiti.
Njia kadhaa za kuinua ishirini. Uzito wa dumbbells ni kilo 1-3.
Kuongeza miguu amelala upande
Kuendelea upande vizuri, tunapumzika kwenye sakafu. Juu ya pumzi tunachukua mguu wa juu iwezekanavyo. Mguu sawa. Kugundua kwa sekunde chache na kupungua kwa pumzi. Tunafanya marudio thelathini na kugeuka kwa upande mwingine.
Njia tatu kwa kila mguu.
Kutembea kusimama juu ya magoti
Pata magoti yako, tunaleta mikono kwa kichwa chako. Tunafanya mteremko juu ya pumzi, kuchanganya misuli ya vyombo vya habari, tumbo hutolewa. Wakati wa utekelezaji kwa upande mmoja, vyombo vya habari vinatambulishwa kwa upande mwingine, kwa upande mwingine, imepunguzwa. Pumzi wakati wa kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Tunafanya mteremko 15-20, kisha kufanya mteremko wa spring mara tano (folda tatu kwa slide, bila kurudi nafasi yake ya awali). Kitu kimoja kinafanyika kwa upande mwingine.
Njia tatu kwa uso.
Mguu uinue kwa nne
Simama kwenye nne zote, inawezekana kupumzika kwenye vijiti. Spin laini, limeangaza kidogo chini. Juu ya mguu wa kupumua mguu katika goti la digrii 90 na kuinua. Kuangalia kwa sekunde 1-2 na uondoe pumzi, bila kugusa sakafu. Tunarudia mara 15-20, kisha kubadilisha mguu wako.
Mbinu tatu.