Hebu tuzungumze harakati. Kuna mlo wengi. Wengi wao hujaribiwa na kupimwa na utafiti wa matibabu. Lakini chakula hicho kwa watu tofauti wanaweza kutoa athari tofauti. Hii ni kutokana na vipengele vya maumbile, tofauti za kijiografia na tabia za chakula za baba zetu. Kwa hiyo, ninaamini sana kwamba chakula cha ulimwengu haipo.
Ni nini kinachotokea tunapoketi kwenye chakula? Kuamua kupoteza uzito, mtu huanza kupiga nguvu sana. Na mara moja huacha kupata hisia ya kueneza / kuridhika. Mara nyingi, pia haina kumaliza wanga - nishati muhimu kwa ubongo wetu. Baada ya siku chache za chakula hicho, kuvunjika na kula chakula hutokea. Labda tunaanza kutafakari kalori, kata kwa kasi: kula, kwa mfano, mboga nyingi. Inageuka kuwa ndani ya tumbo ni kujazwa na kiasi, lakini wiani (caloric maudhui) hautolewa, swings insulini kuanza, kama matokeo - hakuna maana ya kueneza, "vipande vya vipande" hufanyika, kwenda zaidi Siku ya mchana na kuvunja tena. Tumbo haifai. Anahitaji kalori zote za kutosha na kiasi. Na yote haya ni chakula kimoja! Hii ni formula ya maelewano.
Utawala mwingine muhimu wa kupoteza uzito wa kusoma: Sio kutengwa, lakini kuchukua nafasi! Tu kuchukua nafasi, tunaweza kufanikiwa bila dhiki ya ziada kwa mwili wako.
Sausage.
Vidonge vya lishe, glutamate sodiamu, nitrite ya sodiamu, antiseliners, dyes sio muundo kamili wa bidhaa za sausage. Baadhi ya nyama, chumvi nyingi, manukato, mafuta, na huwezi kushangaa kwa nini pimple, upele, wrinkles ilionekana kwenye uso wako na, bila shaka, overweight. Fikiria: katika stegrams, kipande cha nyama ya kuku kina mara mbili chini ya kalori kuliko katika kukata sausage ya chearakefish.
Bidhaa za sausage zinaweza kuchukua nafasi ya nyama ya kuoka kikamilifu katika tanuri na kuongeza ndogo ya chumvi na / au manukato na, ikiwa unachambua gharama, itakuwa nafuu.
Juisi, vinywaji vya kaboni.
Vinywaji vyema ni mabaya, kwanza kabisa, kwa mfumo wetu wa utumbo. Baada ya yote, wao si kitu lakini mchanganyiko wa panya ya dyes, sukari na kemia. Wanaongoza kwa usawa wa tumbo na matumbo. Kuathiri vibaya kazi ya kongosho, ini na figo. Wakati huo huo ni chanzo cha kalori. Vinywaji vingine vya kaboni vyenye caffeine, matumizi yao husababisha maji mwilini. Juisi zilizopakiwa ni kemia zimeongezeka kwa sukari, dyes na viungo vingine ambavyo havihusiani na dhana ya "juisi" kwa kanuni. Juisi hizi tena ni vyanzo vya matatizo na njia ya utumbo na moja ya sababu za ugani.
Vinywaji vyote vinaweza kubadilishwa na juisi safi, chai ya kijani, compats kutoka kwa matunda yaliyokaushwa au berries ya msimu: wazo kubwa la kufungia mboga na matunda katika friji, ambayo itawawezesha kupata kiwango cha juu cha vitamini na kuokoa kwa gharama ya bidhaa.
"Utawala muhimu wa kupoteza uzito wenye uwezo: sio kuwatenga, na kuchukua nafasi!"
Tamu
Tunachopenda tamu, hakuna siri moja. Lakini haiwezekani kwamba mtu atakuja kichwa kula vijiko vya sukari kutoka kwa mfuko, ingawa ni tamu. Kwa kweli, tunapenda mchanganyiko wa mafuta ya sukari, yaani, hii ni muundo wa karibu kila confectionery (keki, biskuti, pipi, chokoleti, ice cream). Na kama katika mapishi + chumvi, basi mchanganyiko bora wa viungo hivi hufanya chakula si tu kitamu, lakini kuunda utegemezi wa kweli zaidi. Aidha, katika uundaji wa bidhaa nyingi za confectionery kuna transgira, ambayo huathiri vibaya uendeshaji wa mfumo wa moyo, huchangia kuibuka kwa plaques ya cholesterol kwenye vyombo, kusababisha uharibifu na uharibifu wa kimetaboliki (ugonjwa wa kisukari) na kupoteza uzito wa ziada .
Jaribu kuchukua nafasi ya matunda ya kavu, zabibu, karanga, matunda. Bidhaa hizi zote ni suluhisho bora kwa vitafunio, bila ambayo haiwezekani kufikiria kupoteza uzito.
Mkate.
Mkate mweupe ni wanga wa haraka ambao huathiri vibaya takwimu. Na bado bidhaa za unga hazikusaidiwa na matumbo yetu na sio tu kwa faida ya uzito, lakini pia kwa matatizo na digestion.
Badilisha bidhaa za unga wa ngano zinaweza kuonekana mkate au toasts kutoka mkate wa rye.
Chakula cha haraka na bidhaa za chakula cha haraka
Hakuna kitu muhimu katika chakula hiki na hawezi kuwa, hivyo utawala wa kwanza wa lishe bora na sahihi ni kukataa kwa chakula cha haraka, chips, vifuniko vya nafaka, supu na supu za chakula cha haraka, dumplings, boiler iliyopangwa tayari, nuggets na watu wengine Ni nani anayechangia kupata uzito wa haraka, ana rangi, amplifiers ladha, wanga.
Chakula cha haraka na chakula cha haraka badala ya chakula cha kawaida: kununua nyama (kuku sawa) na kupika sahani sawa. Tayari bila kutaja kuwa ili kupungua nyama iliyokaanga, ni bora kupendelea kupika kwa jozi au nyama ya kuchemsha. Na kwa kuwa ilikuwa juu ya ukweli kwamba ni bora na muhimu zaidi, basi chakula na kalori ya chini ya nyama, inafaa kwa kupoteza uzito, kifua cha kuku, kifua cha Uturuki, aina ya mafuta ya chini ya samaki (cod, heck) huchukuliwa. Ni bidhaa hizi zinazofaa kulipa upendeleo wakati una lengo la kupoteza uzito.
"Moja ya sheria muhimu za lishe, na kuchangia kupungua kwa uzito - matumizi tofauti ya protini na wanga"
Mayonnaise, ketchup na sauces zilizopangwa tayari.
Bidhaa hizi zote zinatusaidia kupata uzito wa ziada: Kwanza, zina vyenye transjira, dyes, sweeteners, thickeners, chumvi, viungo, glutamate ya sodiamu na viungo vingine visivyo na hasira, pili, ni kalori sana.
Mayonnaise na sahani nyingine zisizo na hasira Kulingana na mapishi na sahani zinaweza kubadilishwa na mtindi rahisi usio na mafuta bila kujaza, mizeituni na mafuta mengine ya mboga, siki, juisi ya limao.
Pasta.
Bidhaa za Pasta kutoka kwa aina za ngano zenye nguvu hazina vitisho kwa uzito wetu, lakini pamoja na nyama, vipande, jibini, gravy, sahani na viungo vingine, hukiuka moja ya sheria muhimu za nguvu zinazochangia kupunguza uzito - tofauti Matumizi ya protini na wanga.
Usichanganya squirrels na wanga katika chakula kimoja - haipaswi kuwa na kifua cha kuku na pasta kwa chakula cha mchana. Kwa kuongeza, wakati kupoteza uzito, ni muhimu kabisa kuacha matumizi ya wanga baada ya masaa 2 ya siku na kufanya bet juu ya nyama / samaki pamoja na chakula cha mboga.
Mchele uliopikwa
Bidhaa hii inaweza kuhusishwa na kutokwa kwa wanga wa haraka, ambayo inachangia uzito wa uzito na kuzuia slimming. Hasa, si lazima kula mchele pamoja na nyama, gravy, cutlets.
Wanapendelea rigs nyeupe buckwheat ya kawaida. Hii ni suluhisho bora kwa kifungua kinywa na kwa siku za kupakuliwa. Inatosha jioni kumwaga maji ya moto na gramu 500 za nafaka za buckwheat, imegawanywa asubuhi ya uji wa 5-6, na una chakula kwa detox kwa siku. Kitamu, muhimu na kwa ufanisi.
Zabibu
Si lazima kulaumu matunda haya ikiwa una lengo - kupoteza uzito, kwa kuwa zabibu zina sukari kwa kiasi kikubwa: hakutakuwa na kupunguza uzito.
Unapendelea zabibu maua ya kijani, kiwi, mananasi.