Kujenga mwili bora - mchakato haujawahi! Kwa hiyo, wale wanaotarajia kubadilisha wiki watalazimika kukata tamaa. Jambo la kwanza kuanza ni, bila chakula. Jihadharini kwa chakula chako cha jioni - ni kutoka kwa chakula cha jioni kwamba siku yako mpya itaanzaje. Haiwezekani kuchanganya jioni - baraza hili la banal, isiyo ya kawaida, ni muhimu sana. Ni bora kutenganisha sukari zote rahisi wakati wa mchana, na chakula cha jioni kufanya karibu kuchonga - mboga zisizo na brimmer na wiki zinakaribishwa! Kama chaguo, samaki tu kupikwa na mapambano kwa namna ya mboga mboga na saladi, mfano bora wa chakula cha jioni.
Ili kupoteza uzito, unahitaji kuharakisha kimetaboliki, kulisha mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo. Upendeleo ni wa thamani ya kutoa chakula cha protini (Uturuki, protini za yai, samaki, aina ya mafuta ya chini ya jibini) na bidhaa za juu na bidhaa za nyuzi za chakula (wiki, matunda yasiyosafishwa, mboga zote, isipokuwa viazi na beets). Naam, kunywa angalau lita mbili za maji safi kati ya chakula, kama maji ni solvent bora kwa mchakato wa utumbo.
Kuanzia michezo inahitaji kutoka ndogo.
Vifaa vya vyombo vya habari vya habari.
Mara tu nguvu imeanzishwa na kuweka lengo, unaweza kuanza nguvu ya kimwili. Hapa, pamoja na lishe, ufanisi na sahihi ni kanuni ya taratibu - kuanza michezo inahitaji kutoka ndogo ili mwili wako usiseme "kuacha"! Cardigaries asubuhi au jioni - kwanza kwa muda wa dakika 20-30, basi muda unaweza kuongezeka hadi saa.
Mafunzo ya nguvu - hatua ya pili.
Vifaa vya vyombo vya habari vya habari.
Mafunzo ya nguvu - hatua ya pili. Kazi tu na uzito inakuwezesha kurekebisha mwili kama kupungua kwa kiasi katika sehemu fulani za mwili na ongezeko la misuli ya misuli kwa wengine. Pamoja na chakula cha kulia, Workout haitachukuliwa kusubiri matokeo - kwa mwezi unajisikia mabadiliko yako mwenyewe, na baada ya wawili wanaiona. Napenda kila mtu uwezo na mafanikio katika mabadiliko!