Mazoezi juu ya silaha na mabega:
moja. Hook kuinua. Zoezi kwenye biceps, ambayo inaweza kufanyika kusimama au kukaa kwenye benchi. Mbinu ya Utekelezaji: Salama bar kwa karibu na tumbo, kufahamu shingo reverte juu ya upana wa mabega. Mwanga kidogo chini ya nyuma. Katika pumzi ya harakati iliyodhibitiwa vizuri, kuinua pipa kwenye kifua, kama vile unaweza kurejesha vijiti. Funga hatua ya juu na kupunguza polepole.
Natalia Governorovova.
Wakati wa kufanya zoezi hili, fimbo inahamia kwenye mstari wa moja kwa moja, ambayo inakuwezesha kuifanya zaidi. Katika toleo la classic, huenda kwenye arc. Katika zoezi hili, harakati ina amplitude ndogo, na biceps kutoka hii hupokea mizigo zaidi, kama msaada wa misuli kubwa ya nyuma na mabega huondolewa.
Natalia Governorovova.
2. Benchi ya Kifaransa. Zoezi kwenye triceps, ambayo kwa kawaida hufanyika kwa uzito wa bure. Mbinu ya Zoezi kwenye Simulator: Chukua shell ya katikati. Katika mfano huu, ni vyema kwa sababu kubadilika kwa pamoja ya kijiko inaweza kuwa mdogo, hivyo mtego mdogo unaweza kusababisha kuumia. Punguza polepole fimbo ya fimbo nyuma ya kichwa. Usipuue chini sana, funga hatua ya chini juu ya kiwango cha masikio.
Natalia Governorovova.
3. Kulia kukaa. Zoezi kwenye mabega ya misuli ya deltoid. Mbinu ya Utekelezaji: Kaa kwenye benchi iliyopendekezwa. Weka barbell ili juu ya mkono imeelekezwa hadi mwisho. Chukua bar ya mtego wa kati. Katika pumzi polepole, kuweka udhibiti juu ya projectile, chini ya ghalani chini. Tazama kwamba trajectory ya mwendo haibadilika na shell haikuenda kando. Kurekebisha chini ya uhakika, kurudi kwenye nafasi yake ya awali.