"Takriban miezi 1.5 mimi ni juu ya insulation binafsi. Pengine, sababu kuu nilikuwa ni pekee kutoka kwa jamii nyumbani - na nilifanya hivyo kabla ya kutangaza utawala wa ulimwengu wa kujitegemea, ni kwamba ninaogopa taratibu yoyote katika mwili wangu kwamba siwezi kudhibiti. Ninajifunza tu kukabiliana na hili: kuchukua mabadiliko ya umri, maumivu katika viungo, mataifa ya shida ambayo wakati mwingine huja ... vizuri, katika nafasi ya pili, bila shaka, sikuwa na kuwa moja ya vyanzo vya maambukizi.
Kwa bahati nzuri, wapendwa wangu wote wana nafasi wakati wa janga la kufanya kazi na kukaa nyumbani - hadi sasa nina vifaa vya kutosha ili kuhakikisha mimi na jamaa. Sisi sote tuko kwenye karantini. Kwa maana yangu, kujitenga mwenyewe ni wajibu wangu tu kabla yako mwenyewe na wapendwa wangu, lakini pia kwa jamii. Kutokana na ukweli kwamba mimi ni umri wa miaka 39, naweza, naweza kuhamisha ugonjwa huu si vigumu kama watu ambao ni wazee kuliko mimi. Lakini sitaki kuwa chanzo cha ugonjwa kwa wale ambao wanaweza kuwa nzito na hata mauti. Mimi pia nitajitoa ripoti kwamba watu wengi katika nchi yetu hawana nafasi ya kukaa nyumbani kwa sababu tu kwamba ustawi wao wa kifedha hawawaruhusu hata wiki chache kutumia nyumbani! Kitu pekee ambacho ninaweza kushauri ni: Ikiwa unahitaji kutoka nje ya nyumba kwa sababu fulani za lengo, jaribu tu kuzingatia hatua zote za usalama: Fuata umbali, kutumia masks, kinga za mpira na antiseptics.
Wakati wa insulation, nimekwisha kupita hatua chache: Mara ya kwanza nilikuwa na msisimko mkubwa wa kihisia, nilitazama habari hiyo, nilijifunza hali hiyo, nilikuwa nikisumbua kuhusu siku tano. Kisha nina hangover ya kihisia. Niligundua kwamba hakuna kitu cha kushangaza kinachotokea kwamba mimi tu kukaa nyumbani. Na haja yangu ya mzunguko katika mji, kwa kushirikiana na watu, kutokuwa na uwezo wangu ulikutana na hali fulani ya kutokuwa na mashaka, na siku 5-7 nilikuwa katika hali ya shida ya shida ya shida baada ya kuchunguzwa. Baada ya mwendo wa nguvu, udhaifu umekuja na hali fulani ya shida. Lakini hatua kwa hatua nilitembea kwa kile kilichoendelea, ilianza kuchora kila siku ili kujiokoa na hali ya kutisha.
Sasa katika insulation binafsi, mimi kufanya kila kitu juu ya kitu kimoja kwamba katika ziara - pia hakuna tofauti: hoteli, kazi, kazi. Hii ni ziara yangu ya kawaida kila siku, tu bila tamasha, ingawa ninafanya muziki nyumbani mara kwa mara. Hii inaokoa kweli yale niliyohamia kwa jiji - kwa nyumba karibu na msitu na mto, mbali na watu. Hapa ninaweza kutembea, kutumia muda mwingi katika hewa safi.
Kama sheria, siku yangu huanza na manipulations ya kimwili. Ikiwa inageuka, asubuhi ninafanya malipo, lakini wakati mwingine nina karatasi safi katika kichwa changu baada ya kuinuka, ambayo hupatikana tu kufunua viungo. Kisha mimi huenda kwenye oga, katika chumba cha kulia, na baada ya kuwa na kawaida ya siku. Ninajaribu kugawanya siku kwa nyanja nne: Mimi, wapendwa wangu, jamii na kazi.
Kwa kazi, kwa mfano, ninaandika mtu kutoka kwa wanamuziki, kuwapeleka maandishi au wazo la wimbo mpya. Kwa ajili ya nyanja ya upendo kwao wenyewe, ninafakari, nilisoma vitabu kuhusu saikolojia na kiroho, ninaandika uchambuzi wa kibinafsi, kuwasiliana na wataalamu. Sehemu ya jamaa na marafiki - pamoja nao ninaunga mkono kikamilifu uhusiano, wito kwenye video au sauti. Hasa, tunaita na Odita - sasa, kwa bahati nzuri, Bodra na furaha.
Naam, mimi pia kujaribu kufanya kitu kwa mwili wangu kwa kiwango cha juu, kwa sababu katika hali hizi inahitaji mzunguko: kukimbilia, kuruka, kujisikia, wasiwasi, matatizo, kupumzika. Na katika kuta hizi nne, siwezi kumpa kwa wigo wa hisia na vitendo - ndiyo sababu kila siku ninafanya kazi tofauti ya kimwili. Kila siku mafunzo yangu yanajitolea kwa ujuzi fulani, ubora wa mwili, ambao umeendelezwa ni bora au mbaya zaidi. Sasa mimi mara nyingi kutumia simulators yangu mpya - usawa na kupigana. Hizi ni simulators yenye lengo la kufundisha uvumilivu na utulivu wa misuli, maendeleo ya motility na miguu, uwezo wa usawa, kikundi.
Mimi pia nina siku za kutafakari wakati mimi tu kufanya yoga, static na kuzingatia juu ya mapumziko ya ndani kabisa. Inatokea sana kwa njia wakati ninapoanza mawimbi mapya wasiwasi. Nina wasiwasi juu ya kliniki yangu ya narcological, ambayo imekuwa ikifanya kazi katika karantini na kuongezeka kwa hatua za usalama tangu Machi. Kazi yangu kuu kwa sasa si kupoteza biashara. Na sasa nina lengo la kuokoa njia yoyote, kwa sababu ni suala la maisha yangu, niliwekeza idadi kubwa ya uzoefu katika kliniki, jitihada za kimwili na za kimaadili. Kwa kweli nataka kuiweka na mwisho wa karantini ili kuendelea kufanya hivyo.
Awali ya yote, baada ya karantini, nitaenda mahali fulani kwa gari. Labda katika Petro, na labda mahali pengine. Mimi nataka tu kukaa katika gari, kurejea muziki na kutafakari kwenda umbali mrefu ...
Wale ambao, kama mimi, treni sasa nyumbani, nataka kushauri mazoezi matatu ya favorite na uzito wetu wenyewe:
Push-ups Dive-Bomber.
Nilijifunza kuhusu zoezi hili hivi karibuni, lakini nilipendwa tayari. Inasaidia kufanya bega, misuli ya kifua na triceps kwa kiwango cha juu.
- Chanzo cha nafasi - Planck.
- Kuhamisha uzito wa mwili - kama vile ni vijiti chini ya msalaba usioonekana.
- Kisha hoja ya uzito wa mwili - kwa nafasi ya "mbwa muzzle chini".
Fanya mbinu tatu na idadi kubwa ya kurudia.
Squati kwenye mguu mmoja.
- Msimamo wa chanzo - amesimama, kwa msaada kwenye mguu wa kulia, mikono katika ngome.
- Kwa sekunde 30, fanya squati kwenye mguu mmoja, uhifadhi usawa.
- Badilisha mguu wako. Squate kwa sekunde 30.
- Fanya mbinu tatu, jaribu kurejesha pumzi yako kati ya mbinu.
Burppion na mguu wa "pigo" kwa upande
- Chanzo cha nafasi - Kuzingatia mikono sawa.
- fanya "pigo" na mguu wa kulia upande wa kushoto. Wakati huo huo, kufungua nyumba na kuinua mkono wa kushoto.
- Rudia sawa na mguu kinyume na mkono.
- Kutoka kwa kuacha miguu yote, kuruka mbele, kisha juu, kufanya pamba kwa mikono juu ya kichwa chako
- Fanya njia 1-2 za marudio 15. "