Knees huumiza tu kutoka kwa wakimbizi, lakini pia kutoka kwa wapiganaji, wachezaji na mtu yeyote - yote inategemea mzigo kwenye miguu na genetics yako. Wakati miaka kadhaa inakimbia na kuruka, wengine wana wa kutosha kufanya michache ya kukimbia ili kuokoa na maumivu makali katika viungo. Madaktari wito hali hii kwa ugonjwa wa maumivu ya palatlofemoral. Na maneno rahisi yataelezea jinsi ya kukabiliana na hatua ya papo hapo ya maumivu na kuimarisha kazi ya viungo.
Sababu za maumivu ya lap.
Overvoltage. Ikiwa unafanya kazi kwa kasi mara 3-4 kwa wiki, bila kuzingatia vipindi vya siku 1-2 ya kupumzika, baada ya muda, magoti yanaweza kuambukizwa. Hasa kusisitiza kwa magoti ni mbio, mpira wa kikapu, tenisi, madarasa katika mazoezi - mapafu, squats na bends uongo.
Majeraha au mguu. Unapomkimbia mifupa yoyote kutoka kwenye hip kabla ya mguu, mzigo kwenye kikombe cha magoti huongezeka wakati wa kutumia, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Upungufu katika physiolojia. Syndrome ya hypermobility ya viungo, wakati wao hoja vibaya au zaidi kuweka, inaweza kusababisha maumivu katika magoti. Pia, upungufu huo kama matatizo ya flatfoot na matatizo mengine yanaweza kusababisha maumivu ya magoti kama matokeo ya mabadiliko katika gait.
Matibabu ya wakati itakusaidia kuepuka madhara makubwa.
Picha: unsplash.com.
Misuli isiyo na wasiwasi. Kombe la magoti wakati wa kupigwa na ugani wa pamoja hufanyika kwa gharama ya quadriceps - misuli ya nne ya mguu. Ikiwa ni dhaifu sana, magoti yanaweza kusonga wakati wa kufanya mazoezi, ambayo, tena, itasababisha hisia kali.
Ili kujua sababu halisi, wasiliana na daktari na kupitisha uchunguzi. Daktari atakushikilia uchunguzi wa matibabu. Inaweza pia kufanya X-ray kuelezea sababu ya maumivu. Mara nyingi, daktari atashauri kwa muda kuchukua dawa za kutisha na kutumia gel ya uponyaji kwenye viungo vya magoti, lakini wakati mwingine inaweza kufikia operesheni - unahitaji kuomba msaada.
Jinsi ya kupunguza maumivu katika magoti
Pumzika. Kwa wiki chache, fanya mizigo kwenye sehemu ya chini ya mwili - wote wenye makali na mapafu kama kunyoosha. Tumia mara 2-3 kwa siku gel ya uponyaji, kupiga uvimbe kwamba daktari atakupendekeza mpaka maumivu yanapitia. Katika dharura, unaweza kuchukua dawa ya anesthetic - ni bora kuliko kuteswa na kutokuwa na uwezo wa kusonga kwa kawaida.
Joto mbadala na baridi. Watu mmoja husaidia barafu compresses, bath mwingine moto ni mzuri. Kwa njia ya kwanza, pata sahani ya barafu iliyohifadhiwa, kuifunga kwenye kitambaa na kushikamana na magoti kwa muda wa dakika 20-30. Baridi hupunguza uelewa wa mwisho wa ujasiri na kuondosha uvimbe. Njia ya pili ni kulala katika bafuni na maji kidogo ya moto kwa muda wa dakika 15-20 ili kuongeza mtiririko wa damu kwa magoti pamoja na leukocytes, ambayo itaponywa seli zilizoharibiwa.
Punga magoti yako. Kununua bandage ya elastic, retainer au bandage - vile inaweza kupatikana wote katika maduka ya dawa na katika maduka ya bidhaa maduka. Wachezaji wa kawaida wa volleyball hutumia usafi wa magoti wakati wa michezo - Tafuta kutoka kwa wale ambao wanavutiwa na mchezo huu wa marafiki, ni aina gani ya kufuli ni bora kununua. Kuvaa kabla ya kila kazi ili kupunguza mzigo kwa pamoja.
Jua mahali ambapo unaweza kununua vifungo
Picha: unsplash.com.
Kaa katika msimamo mzuri. Usipige magoti yako katika nafasi ya Lotus na usiwe na usawa wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, vinginevyo, baada ya muda, wanaweza kupata mgonjwa. Ni bora kuondosha miguu yako na kuweka mto wa juu chini ya vidole - hivyo lymph na damu zitatangazwa kwa kasi, kutoa nguvu ya kutosha ya vumbi. Kila masaa kadhaa usisahau kufanya kazi ili kuimarisha kuongezeka kwa damu.
Badilisha viatu. Kila aina ya michezo inafanana na aina yake ya viatu - usipuuzi mapendekezo ya kocha na usihifadhi kwenye sneakers ya juu. Ikiwa una shida ya duka, kuweka insupedic insupedic kuwa viatu. Mara tu unapoona kwamba pekee huharibika kutoka kwa kuwasiliana na uso wakati wa madarasa, bila huruma, kutupa viatu na kubadilisha jozi mpya. Kawaida unahitaji mara moja kila baada ya miaka 1.5-2.
Angalia uzito. Ukamilifu huongeza magoti yake, kwa hiyo unapaswa kuweka chakula maisha yangu yote kwa viungo vikali. Kuona kama sheria ya lazima na usisumbue mipaka ya mwili wa mwili wa mwili (BMI).