Rhythm ya maisha baada ya kuzaliwa kwa mtoto huwajali wanawake kwa mshangao: jinsi ya kutenga wakati mwenyewe? Madaktari wanashauri mtoto wa fitness - mazoezi, ambapo mtoto wako atakuwa wazimu badala ya dumbbells. Mafunzo yanaweza kufanywa nyumbani, kufanya mazoezi katika vipindi kati ya mambo ya ndani. Hebu tuendelee?
Fanya mazoezi. Kutembea papo hapo
Kabla ya mafunzo, fanya kazi ya mviringo - mteremko kichwa, harakati za mviringo na mikono, magoti, kusonga mbele na kushoto-kushoto, joto-juu ya mikono na brushes ya mguu. Kuchukua mtoto mikononi, na kugeuka nyuma. Mkono mmoja una mtoto chini ya panya, nyingine ni kati ya miguu. Simama mbele ya kioo - hivyo mtoto ataona kutafakari kwake na kumtuliza, na unaweza kufanya mazoezi kwa usahihi. Anza maandamano mahali, kisha kuchukua hatua mbele-nyuma, unaweza kidogo squat wakati wa kusonga mbele. Mara tu unapohisi kuwa ikawa moto kidogo na pigo ni mara kwa mara, kuanza kufanya mazoezi.
Ni muhimu kulipa wakati wa joto.
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi 1. Kupanda kwa mwendo
Zoezi hilo linahusisha misuli ya miguu na vifungo, inakuwezesha kudumisha pigo katika upeo wa mafunzo. Squats ya Energotown, hivyo wanapaswa kufanywa mwanzoni mwa Workout. Simama mahali hapo, miguu imefungwa, kumtunza mtoto, kama wakati wa Workout. Fanya hatua ya kulia, miguu ni pana kidogo kuliko mabega, na squat kwa kiwango wakati vidonda vinafanana na sakafu, kisha kuweka mguu wa kushoto. Vivyo hivyo, fanya zoezi upande wa kushoto, ukifanya hatua na mguu wangu wa kushoto. Kurudia katika njia 2-3 kwa viwanja 10-15. Acha kufanya zoezi wakati unahisi kuwa tumechoka.
Mtoto atakuwa na furaha kwa uzoefu mpya.
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi 2. Kupanda mikono nyuma
Zoezi linahusisha misuli ya mikono, nyuma na kifua. Simama vizuri, miguu juu ya upana wa mabega. Weka mtoto wako kwa mikono miwili chini ya panya, mikono imefutwa. Kuongeza mtoto juu, si bending mikono. Kurudia katika njia 2-3 mara 10-15. Kisha waandishi wa mtoto mwenyewe kwenye mikono ya bent. Mtoto katika nafasi sawa. Kuinua mikono, kuwaweka. Idadi ya mbinu na marudio ni sawa.
Mapambo ya mkono itasaidia kuimarisha nyuma
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi 3. Mwili wa kupiga mwili umesimama
Zoezi linahusisha misuli nyuma na miguu. Simama vizuri, miguu juu ya upana wa mabega. Ni bora kugeuka upande wa kioo ili kudhibiti usahihi wa mbinu ya utekelezaji. Mkono mmoja una mtoto chini ya panya, nyingine ni kati ya miguu, kama wakati wa joto. Nyuma ya kurudi nyuma kwa sambamba ya nyuma na sakafu, kisha kurudi kwenye hatua ya mwanzo. Kurudia katika njia 2-3 mara 10-15.
Mtoto atacheka kwa sauti kubwa na kutafakari kwake kwenye kioo
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi 4. Miteremko kwa haki.
Zoezi linahusisha misuli ya vyombo vya habari na nyuma. Simama vizuri, miguu juu ya upana wa mabega. Mkono mmoja una mtoto chini ya panya, nyingine ni kati ya miguu. Kama kushoto kushoto-kushoto, kufanya pause katika hatua ya mwanzo. Zoezi hufanya polepole kufanya kazi kwa misuli bora na usisumbue mtoto. Kurudia katika njia 2-3 mara 10-15.
Zoezi 5. Kupunguza uongo
Zoezi linahusisha misuli ya vyombo vya habari. Kulala juu ya sakafu nyuma, kuweka rug mafunzo au plaid. Piga miguu kwa magoti, miguu hupumzika kwenye sakafu. Ikiwa mtoto tayari ameketi, basi mateka kuiweka kwenye tumbo langu ili nyuma ya mtoto hutegemea miguu yako. Ikiwa mtoto bado haishi, kisha akaiweka kwa tumbo kwenye tumbo lako, uso kwako. Katika matukio hayo yote, ushikilie mtoto kwa mikono miwili. Swing vyombo vya habari, kupiga torso. Kurudia katika njia 2-3 mara 10-15. Fuata harakati ya nyumba: spin spin kwa njia ya kulia na kushoto. Idadi ya mbinu na marudio ni sawa.
Swing vyombo vya habari ili kuimarisha tumbo
Picha: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
Mwishoni mwa Workout tunashauri dakika 5-7 kulipa alama za kunyoosha ili kuondoa mvutano kutoka kwenye misuli. Weka mtoto katika chungu. Kaa juu ya rug na kukumbuka miguu yako mbele yako - thread kwa soksi. Kisha miguu ya kupiga mbizi kwa pande na kunyoosha kwa kila mguu kwa njia tofauti, kuweka nyuma. Squat miguu na kusonga miguu kwa pelvis - kuweka magoti yako kwa mwili na kuvuta mbele. Katika nafasi hiyo, fanya mteremko kwa vyama. Baada ya kunyoosha, kunyoosha kwenye rug, kufurahi misuli, na uongo katika nafasi hii na macho ya kufungwa dakika 2-3.
Jambo kuu katika mafunzo ni hali nzuri na ustawi na mtoto wako. Inawezekana kuanza wakati mtoto anarudi miezi 3-4, awali alishauriana na mwanasayansi na daktari wa watoto. Kama mtoto anakua, uzito wake utaongezeka, kwa hiyo, unaweza kuongeza mzigo, kuimarisha misuli.