Haishangazi Mithali ya kale inasema: "Chakula kifungua kinywa mwenyewe, chakula cha jioni kilikuwa kikishtakiwa na rafiki, na chakula cha jioni huwapa adui." Wale ambao wanakataa kifungua kinywa kupendelea kahawa juu ya kukimbia au kukataa kabisa chakula, kupoteza mengi. Ulaji wa chakula muhimu na ladha unaweza kutupatia kwa nishati kwa siku ya kufanya kazi na kuruhusu kidogo kupumzika kwa kuangalia Ribbon katika Instagram au video za muziki. Tunatoa chaguzi kadhaa kwa kifungua kinywa muhimu:
Couscous na karanga na matunda kavu.
Couscous - nafaka ya ulimwengu wote, ambayo, labda, aina zote za sahani zinaandaa - kutoka kwa moto, kama pilas, kwa desserts na vitafunio. Kijadi couscous ni ya ngano, lakini kuna chaguzi kutoka mchele, mahindi, shayiri na vitu vingine. Chakula hiki ni matajiri katika vitamini Group B, chuma, potasiamu, fosforasi na mambo mengine mengi ya kufuatilia. Uji kutoka kwa Cous Kusa ni mbadala ya ladha kwa oatmeal moja ya Fed. Pamoja na karanga na matunda yaliyokaushwa, hii ni kifungua kinywa cha lishe na muhimu, ambacho kitakujaza kwa masaa 3-4 ijayo.
Recipe: Push kwenye sahani ya kina 50-70 gramu ya nafaka katika fomu kavu, ambayo ni sawa na nusu ya tank. Kunywa maji ya kuchemsha maji, funika sahani na kifuniko na uondoke kwa dakika 5 - wakati huu ukiukaji huandaa. Katika chombo tofauti, karanga za mahali na matunda yaliyokaushwa kwa ladha yako. Tunakushauri kuchagua hazelnut, almond na kuragu. Pia uwape maji ya moto na uondoke kwa dakika 5 - watasafishwa kwa vumbi na uchafu, pia hupunguza. Futa maji ya ziada kutoka sahani na couscous, suuza karanga na matunda yaliyokaushwa, kata kwa vipande vidogo, uongeze kwenye couscus. Kwa pipi tunashauri kuweka vijiko 1-2 vya asali. Tayari!
Couscous - mbadala bora kwa croup ya kawaida.
Picha: Pixabay.com.
Toasts na avocado na yai ya Pashota.
Avocado - ghala la vitamini na mafuta ya omega-3, katika kila matunda wao ni karibu 20, fikiria tu! Matumizi ya kawaida ya avocado katika chakula huchangia kuboresha ubora wa ngozi, nywele na misumari. Kushangaza, matunda yanaweza kuliwa katika fomu ghafi na iliyohifadhiwa au kuoka. Wapishi wa migahawa mara nyingi hujumuisha katika saladi na vitafunio. Wakati wa kununua, chagua avocado laini, ambayo njia hiyo inabaki wakati kidole kinachunguzwa, lakini mwisho wa fetusi haipaswi kuwa nyeusi, ambayo inaonyesha bidhaa iliyoharibiwa. Sehemu ya pili ya kichocheo sio muhimu sana - yai ni matajiri katika protini na mafuta muhimu, ina kalsiamu, inayohusika na ngome ya mifupa na meno. Pamoja na mkate mzima wa nafaka, hii ni chaguo bora cha kifungua kinywa ambacho kitaweka takwimu yako.
Recipe: Chukua vipande 2 vya mkate na vidole kwenye toaster au kwenye sufuria ya kavu. Kwa wakati huu, kata avocado kwa nusu, pata mfupa na kijiko, uondoe yaliyomo ya fetusi kwenye sahani. Funga nyama ya avocado, ongeza chumvi na pilipili ili kuonja. Kwa mkate uliosajiliwa, weka avocado kwa safu laini. Preheat sufuria ya kukata, kuongeza tone la mafuta juu yake. Spice mayai mawili: kaanga kwa serikali mpaka protini imepigwa, lakini yolk itabaki laini. Jambo la kuvutia "lai" la yai na kugeuka kwa upande mwingine, kusubiri sekunde 10 - protini kwa upande wa nyuma itakuja, lakini yolk itabaki kioevu. Weka mayai ya moto juu ya avocado, chumvi kwa ladha. Kula sahani, kukata kwenye kipande cha toast, na kuifungua kwa ukarimu katika yolk.
Chefs ya migahawa hupenda avocado kwa versatility.
Picha: Pixabay.com.
Paccake ya oatmeal na chokoleti na mchuzi
Kutoka kwa Oat Groats inaweza kuwa tayari si uji, je, unajua? Ni muhimu kujaribiwa na sahani za oatmeal ili usisumbue. Groats ni matajiri katika vitamini Group A na B, fosforasi, calcium na asidi folic - ukweli wote kwamba ni muhimu kwa afya ya wanawake, hasa mfumo wetu wa uzazi. Pamoja na bidhaa za maziwa, nafaka za OAT - sahani kamili ya kifungua kinywa cha kuridhisha. Ikiwa unaongeza matunda na matunda kwao, unaweza kwa nusu ya siku kusahau kuhusu hisia ya njaa. Kwa kichocheo, chagua oatmeal, ambayo imeandaliwa kwa muda wa dakika 7-10 - haipatikani na mvuke, kama uji wa kupikia haraka, ambayo hupoteza mali zote muhimu, lakini sio ngumu kwa tumbo, kama uji ambao unahitaji kupika Dakika 20.
Recipe: Preheat sufuria ya kukata, kuongeza tone la mafuta juu yake. Katika sahani ya kina, chagua gramu 50-70 za oatmeal katika fomu kavu. Kuvunja 1 yai kubwa C-1 au C-2 katika sahani 1. Fork, koroga mchanganyiko mpaka oatmeal "drown" katika yai. Kwa sufuria ya kukata preheated, kumwaga yaliyomo ya sahani, iliunda pancake laini kwa uma. Chukua vipande kadhaa vya chokoleti, uwaweke juu ya pancake na "kifuniko" oatmeal. Fry pancake pande zote mbili kwa rangi ya dhahabu, karibu dakika 2-3 kila upande. Katika chombo tofauti, changanya vijiko 4-5 sour cream na vijiko 2-3 vya jam kwa ladha. Kama mbadala ya cream ya sour, jibini laini la cottage au mtindi wa asili utafaa, jam inaweza kubadilishwa na jam au berries safi ya rascal. Pancake kumaliza kuweka sahani gorofa na kukatwa katika mraba ndogo. Fanya kipande cha pancake na ufanye poppy katika mchuzi, kisha ula. Pleasure ni uhakika!
Oatmeal - Vitamini Core.
Picha: Pixabay.com.
Pia kifungua kinywa bora itakuwa Granola na jibini laini la cottage na matunda mapya Na Omelet na saladi ya mboga mboga na kijani safi. Kujazwa na mchuzi wa balsamic na limao.
Grangle na jibini Cottage inaweza kuwa tayari halisi kwa dakika
Picha: Pixabay.com.