Kwa bahati mbaya, zaidi ya miaka, sisi si mdogo ... hata hivyo, si lazima kuwa na hasira, kwa sababu kuhifadhi elasticity ya ngozi na tone safi ya uso, wakati kufuata na lishe sahihi na mafunzo, ni ya kutosha kunywa virutubisho vya vitamini. Haraka unapoanza kufuatilia usawa wa vipengele vya macro na kufuatilia katika mwili, kwa kasi utaona athari na kuihifadhi tena. Hapo awali, kwa kuteuliwa kwa daktari, mkono juu ya mtihani wa damu kuelewa kile kinachopotea kudumisha afya, na kutoka kwa vitamini ni muhimu kukataa. Tunatoa orodha ya vitamini na ufafanuzi, kwa nini kila mmoja ni muhimu:
Vitamini A.
Kwa ukosefu wa: Ukame na kupima ngozi, kupoteza nywele na misumari, kupunguzwa kwa acuity inayoonekana, kinga dhaifu.
Ambapo ina: Nyama nyekundu, ini (hasa nyama ya nyama), samaki ya bahari, caviar, siagi, yai ya yai, bidhaa za maziwa, maharagwe, mboga za kijani na njano, matunda - peach, apricot, apple.
Kikundi cha vitamini vyenye mumunyifu ambao ni antioxidants. Wao ni wajibu wa kuzaliwa upya kwa seli mpya katika mwili, protini awali - ukuaji wa misuli, kuimarisha mfupa na meno, maambukizi ya mapigano. Shukrani kwa vitamini, tishu zilizoharibiwa zinarejeshwa kwa kasi, ambazo ni muhimu sana kwa umri - kwa kawaida hupunguza mchakato huu baada ya miaka 30. Pia vitamini A inasaidia afya ya tezi ya tezi, ambapo sehemu ya homoni inayohusika na afya yako ya uzazi kujilimbikiza.
Vyanzo vya Vitamini A.
Picha: Pixabay.com.
Vitamini B.
Kwa ukosefu wa: Kavu na kupima ngozi, kupoteza nywele na misumari, tick ya neva, udhaifu wa misuli, uchovu, kukariri polepole ya habari na kushindwa kwa kumbukumbu.
Ambapo ina: Aina yoyote ya nyama, ndege na samaki, offal - ini, moyo, figo, nk, dagaa, caviar, bidhaa za maziwa, unga wa unga, karanga, mboga za kijani, uyoga, nafaka.
Katika mchakato wa kuzeeka, kimetaboliki katika mwili hupungua - protini ni mbaya zaidi, sehemu kubwa ya wanga imewekwa kwenye mafuta, maji yamesimama katika seli. Kikundi cha vitamini vya maji katika maji hucheza jukumu kubwa katika kimetaboliki ya seli - wana uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Pia vitamini vya makundi ni wajibu wa kazi ya ini, figo na, muhimu zaidi, viungo hivi vimefunikwa kwa hatua kwa hatua, kwa sababu ambayo inafanya kazi kwa polepole zaidi katika mwili.
Vitamini B.
Picha: Pixabay.com.
Vitamini C.
Kwa ukosefu wa: Kinga dhaifu, kuta za faded za vyombo - damu ya ufizi, damu kutoka pua, matusi, uchovu, kupuuza, maumivu katika viungo.
Ambapo ina: Rosehip, Bahari ya Buckthorn, Currant, Cranberries, Kiwi, Citrus, Matunda nyekundu.
Sio siri kwamba kuliko sisi ni wazee, kwa kasi tulikuwa nimechoka. Vitamini C, au asidi ascorbic, inashutumu mwili kwa nishati, pia husaidia kuimarisha mifupa, meno na vyombo. Vitamini ni wajibu wa kiwango cha metabolic na kuharakisha malezi ya seli mpya za tishu zinazohusiana.
Katika rosehip zaidi ya vitamini C.
Picha: Pixabay.com.
Vitamini.D.
Kwa ukosefu wa: Ngozi ya ngozi, wingi wa wrinkles, udhaifu wa misuli, uchovu, kuwashwa.
Ambapo ina: Nyama nyekundu, samaki, dagaa, machungwa, bidhaa za maziwa, mayai, wiki.
Wanaoolojia wanashauri kupunguza nafasi yao katika jua ili kuepuka malezi ya matangazo ya rangi, kavu na kuzeeka mapema ya ngozi. Kiumbe cha watu wazima kinajitahidi sana na madhara ya mionzi ya jua, hivyo ni bora si kwa jua kama kuzuia muda mrefu zaidi ya dakika 15-20 kwa siku, na kujaza hifadhi ya vitamini E kila mwaka kuchukua kwa namna ya vitamini au matone, pia na chakula na vinywaji. Vitamini D ni wajibu wa hisia zetu, afya ya mfumo wa uzazi, ngome ya mifupa, meno na misuli. Hii ni vitamini ya mumunyifu, hivyo inapaswa kuichukua kwa tone la mboga au siagi.
Tan si zaidi ya dakika 15-20 kwa siku.
Picha: Pixabay.com.
Collagen.
Kwa ukosefu wa: Elasticity ya chini ya ngozi, kunyoosha, wingi wa wrinkles, rangi ya ngozi ya dim.
Ambapo ina: Nyama nyekundu, dagaa, mayai, bidhaa za maziwa, mboga za kijani, wiki.
Collagen - protini inayohusika na malezi ya kitambaa. Ni moja kwa moja inategemea elasticity ya ngozi yetu moja kwa moja, hasa hii ni muhimu kama wewe, basi kupoteza uzito, basi kikamilifu. Kwa wale ambao wanahusika katika michezo na wanataka kuwa na misuli yenye nguvu na kunyoosha vizuri, tunakushauri kuchukua collagen zaidi - kwa namna ya poda na vidonge. Kipengee hiki hakitakuwa superfluous - kila kitu kitaenda kwa afya ya ngozi, nywele na misumari.
Collagen ni muhimu kwa ngozi, nywele na misumari.
Picha: Pixabay.com.