Mwili wetu unapangwa ili wakati pigo limeongezeka hadi kupigwa kwa 120-140 kwa dakika, anaanza kutumia nishati wakati wa kushuka kwa kasi na kurejesha shinikizo la kawaida la 120 hadi 80. Kwa wakati huu, amana ya mafuta katika safu ya subcutaneous ni kuchomwa moto , ambayo inatusaidia kuwa slimmer. Aidha, aina yoyote ya mzigo wa aerobic ni sawa, kwa hiyo hakuna tofauti kubwa kati ya kukimbia katika hifadhi na kusafisha ghorofa, ikiwa unafanya kazi ndani ya amplitude fulani ya pigo.
Kusafisha huimarisha misuli yote
Picha: Pixabay.com.
Wapi kuanza kusafisha
Ikiwa bado umeamua kuchanganya mafunzo na kusafisha, kisha kwanza, kama kabla ya shughuli yoyote ya kimwili, unahitaji joto misuli na ushiriki vizuri kwa moyo. Anza Workout: Fanya kichwa cha mviringo kichwa, kisha kwa ukanda wa bega, mikono, mapaja, magoti na mguu. Kwa kuongeza, chukua viwanja 8-10 - wanatumia misuli nyingi na kushiriki haraka pulse kutokana na mabadiliko ya kudumu ya nafasi za mwili. Baada ya Workout, endelea kusafisha. Jihadharini na orodha hapa chini - inaelezea ambayo misuli inahusika katika kila zoezi. Chagua mzigo kulingana na jinsi ulivyotumia kuondoa nyumba na nini misuli ni "ya nyuma nyuma."
Mazoezi wakati wa kuvuna nyumba
- Kusafisha na utupu wa utupu. Katika mchakato wa jinsi unavyoondoa takataka kutoka kwenye sakafu, unafanya misuli yako ya mguu, migongo na mikono, ikiwa unaendelea kusonga wakati wa kusafisha - unategemea, squat na kadhalika. Kwa athari kubwa wakati wa harakati ya kalamu ya utupu, kuvutia kwa wewe mwenyewe, kuvuta blade karibu iwezekanavyo - misuli ya nyuma itafanya kazi.
- Kuosha gear. Ikiwa hutumii kupitisha kwa kusafisha sakafu, lakini rag, basi nusu saa inaweza kuchoma kalori nyingi. Katika mchakato wa kusugua sakafu kwa manually, misuli ya nyuma, ukanda wa bega na vyombo vya habari vinahusika. Tunakushauri kufanya hivyo kama hii: Simama na kumtegemea kitambaa kwenye sakafu, kurudi kwenye nafasi ya plank - mwili ni sawa na sakafu - na nyuma. Zoezi hili kwa wanariadha wenye ujuzi, wageni wanaweza kuosha sakafu, kueneza miguu yao pana na kusonga na ukanda wa bega kwa kulia na kushoto, kunyunyizia sakafu na harakati za machafuko.
Sakafu ya kuosha injini misuli ya mwili.
Picha: Pixabay.com.
- Vioo vya kusonga. Wakati unapofuta vifungo, kupasuka na talaka na vioo na glasi, mabega, misuli na vyombo vya habari vinafanya kazi kikamilifu. Aidha, harakati yoyote ni ya ufanisi - wote mviringo na juu-chini, kushoto kushoto. Ili kuimarisha kazi ya mikono, bonyeza zaidi kwenye kioo na kuongeza amplitude ya harakati za mikono.
- Kusugua vumbi. Katika zoezi hili, misuli hiyo inahusika kama wakati wa vioo vya rubbing. Wewe tu hufanya mzigo mkubwa wa cardio, kama unapaswa kuosha mara kwa mara ragi kutoka kwa uchafu, kwa hiyo, kutembea zaidi. Ili kunyonyesha misuli, uangalie kwa makini ragi isiyo ya kawaida.
- Kuosha vyombo. Wakati unapoosha sahani, mikono yako na mabega hufanya kazi. Ili kutumia miguu, tunakushauri kugeuka kwenye muziki wa nguvu na kuanza kucheza. Hii haina kuumiza mchakato, lakini unaweza kuharakisha rhythm ya moyo, na hivyo kuchoma kalori zaidi.
Weka muziki ili kuosha sahani
Picha: Pixabay.com.
- Detant friji. Wanawake wengi huvumilia hawawezi kufanya kesi hii, na kwa bure. Utaratibu huu unajumuisha aina zote za mizigo - wote wa aerobic, na anaerobic, yaani, nguvu. Wakati unapopata bidhaa kutoka kwenye friji, unafanya hatua nyingi na kuimarisha misuli ya mikono. Katika mchakato wa kuosha nyuso, mikono, ukanda wa bega na kazi ya spin.
Yoyote ya matukio ya kawaida ambayo yanafanywa na nyumba nyumbani wakati wa kusafisha, huongeza misuli mingi. Ikiwa unafanya kusafisha kamili ya chumba, basi hakikisha kutumia kalori nyingi wakati huu. Pata vizuri kwa uangalifu na kwa ujasiri, basi nyumba itaangaza, na takwimu haitakuwa na maana.