Njiwa baada ya kutembea - radhi moja! Kweli badala ya apples na blueberries, watoto watapendelea kula tiles chocolate au nusu ya ufungaji cookie. Wazazi wengi wanaamini kwamba hii ni badala ya uingizwaji sawa - hata pipi haziweka chini ya mafuta ikiwa ni sawa na nguvu ya kimwili. Hata hivyo, hii si kweli - wataalam wa kigeni wameonyesha kwamba maudhui ya kalori ya vitafunio zaidi huzidi nishati iliyotumiwa kwa kutembea.
Wanasayansi walipiga kengele
Utafiti wa hivi karibuni uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Brigham Yang ulionyesha kuwa vitafunio vya leo baada ya michezo ya kusonga vyenye kalori zaidi kuliko kiasi cha nishati ambazo watoto hutumia wakati wa mchezo. Watafiti walizingatiwa kwa wanafunzi wa madarasa 3 na 4 wanaohusika katika soka, baseball na softball kwa michezo 189. Walifuatilia shughuli za kimwili za wachezaji, pamoja na vitafunio vya kalori baada ya mchezo. Watafiti waligundua kwamba watoto kuchomwa kalori 170 kwa kila mchezo, lakini baada ya kalori 213 walikufa kwa wastani. Karibu asilimia 90 ya bidhaa hizi zilizomo aliongeza sukari, hufanya gramu 26.4 ya sukari kwa sehemu. Ni zaidi ya jumla iliyopendekezwa kila siku ya matumizi ya sukari kwa watoto - gramu 25. "Kwa mujibu wa utafiti huu, watoto kwa wastani walitumia dakika 27 kwa kila mchezo, na katika baadhi ya michezo kama vile softball, hata chini," anasema Daktari wa watoto Jay Lovhenheim katika mahojiano na Afya. "Kwa sasa, watoto wana umri wa miaka 5 na zaidi kushiriki katika mazoezi ya kimwili angalau dakika 60 kwa siku," alisema Lovenheim. Wanasayansi walihitimisha kuwa mtoto wa kisasa hauhitajiki baada ya mchezo.
Hakikisha kuwa huwapa watoto vitafunio
Picha: unsplash.com.
Mwanamkehit.ru aliamua kuonyesha vitafunio vitano ambavyo vinadhuru kwa watoto:
Flakes. Katika Ulaya na Marekani, watu wachache hula oatmeal kwa kifungua kinywa, wakiibadilisha na flakes tamu. Wao hufanywa kwa nafaka iliyosafishwa, na kwa hiyo haina kiasi cha fiber. Vitamini na madini vimeongezwa ndani yao ni kijiko cha asali tu katika kuongezeka kwa tar.
Juisi za pakiti. Ingawa juisi hizi zina vitamini C na A, bado hawawezi kuitwa vitafunio sahihi kutokana na maudhui ya juu ya sukari katika matunda. Ikiwa unataka kufaidika na juisi, fanya iwe mwenyewe: celery, apple ya kijani, machungwa - chaguo bora kwa juisi safi. Lakini hata ni thamani ya kunywa zaidi ya mara moja kwa siku, lakini kwa mfumo wa digestive dhaifu na mara nyingi - mara moja siku kadhaa.
Mgando. Ni jambo moja ikiwa unampa mtoto kula mtindi wa Kigiriki bila kujaza, na tofauti kabisa ikiwa ni yoghurt ya kawaida kutoka kwenye duka. Utungaji na vidonge vya kemikali, wingi wa sukari, asilimia ya chini ya matunda na muundo wa homogeneous ambao hauhitaji kutafuna - hasara kuu ya bidhaa hii.
Sandwich. Satwiches na majani ya lettu, mchuzi, kipande cha nyanya na cutlet kubwa, dakika tano zilizopita kutoka kwa friji, hakika haiwezekani kwa vitafunio vya afya. Ikiwa unataka kufanya sandwich muhimu, fanya mkate wote, matiti ya kuchemsha au nyama iliyohifadhiwa, mboga iliyokatwa na kidogo ya mafuta - kutoka kwa seti hii ya bidhaa inageuka vitafunio vingi.
Bar ya chokoleti. Ingawa uzito wa baa tamu huonekana kuwa nyepesi, niniamini, kalori ndani yao ni ya kutosha kufikia kiwango cha kila siku kwa vitafunio kadhaa. Wakati huo huo, faida za kaboni za haraka zero - upeo mkali mkali wa insulini ndani ya damu, ambayo sio kushiriki katika michezo ya kitaaluma kwa watoto. Fanya baa bora katika tanuri kutoka oatmeal, asali, berries kavu na karanga.