Kwa kipindi cha majira ya joto, wakati siku zitakapokuwa muda mrefu, ni muhimu kuvuta moshi kutoka kwa hibernation na kujaribu kujiweka haraka na kwa usawa na kwa usawa. Na haijalishi ni umri gani na wewe ni nani.
Malengo ya haraka:
1 - kuchoma kile wanachowezesha zoezi la majira ya baridi;
2 - Ununuzi fomu nzuri zaidi kwa mavazi ya kuoga ambayo umeangalia;
3 - Hifadhi nini kilichofanikiwa kazi isiyoweza kushindwa milele
Kazi zinatolewa. Pia tunafanya kulingana na mpango. Yeye ni:
• Kula si zaidi ya kutumia kalori;
• Chagua kocha mzuri, yaani mtaalamu katika uwanja wa fitness ya ustawi. Baada ya yote, maudhui ya misuli ya misuli inahitaji utawala maalum, haiwezekani kwamba mfanyakazi wa ofisi amezoea. Katika kesi ya kozi iliyochaguliwa kwa usahihi, unaweza kukaa na kuhama hata zaidi kutoka kwa kumbukumbu. Ni muhimu kuelewa kwamba kujaribu kufikia matokeo inayoonekana kwa muda mfupi iwezekanavyo, daima huchukua madeni kati ya hifadhi yako mwenyewe ya mwili!
• Na, bila shaka, usisahau kwamba shughuli yoyote ya kimwili ya mtu anayefanya kazi inahitaji kurejeshwa na kupumzika angalau kwa namna ya usingizi sahihi na sahihi. Unahitaji kulala angalau masaa 7-8 kwa siku, ikiwa, baada ya siku ya kazi ulipotembelea kituo cha fitness.
Masuala ya Frequency.
Watu ambao wameamua kujiletea fomu ya msimu wa majira ya joto, mojawapo ya maswali ya mara kwa mara ya kurudia juu ya mzunguko wa mafunzo. Ni mara ngapi wiki inapaswa kushiriki? Na Workout inapaswa muda gani? Nitajibu kitabu hiki: si zaidi ya saa! Mtu wa kazi ni ya kutosha mara 2-3 kwa wiki!
Swali lingine lililoulizwa mara kwa mara: Ninaweza kuona nini matokeo? Jibu: Kwa kikao cha mafunzo ya smart, unapaswa kujisikia na kuona matokeo mara baada ya hayo, hata kama ndogo, lakini tu
Si kwa namna ya maumivu ya misuli!
Katika suala hili, swali jingine muhimu la kila mteja ambaye alitembelea kikao cha mafunzo: misuli huumiza, kwa uchungu kufanya yoyote, hata harakati ya ndani - inapaswa kuwa hivyo au la? Jibu: Kwa ujumla hapana! Mtu na mtu anayefanya kazi lazima ahisi sauti ya misuli, lakini hakuna tena. Maumivu ya misuli ni nguzo ya taka ya sumu ya maisha ya kazi, kwa kweli - sumu ya mwili kutokana na overloads na, kwa sababu hiyo, kudhoofika kwa filters ya asili - kwa mfano, kazi ya ini, ambayo tayari kupata kutoka mazingira ya mji na lishe ya gin.
Hitimisho: Mafunzo yanapaswa kuwa na uwezo wa kila mmoja wenu, kwa kikatiba iwezekanavyo. Kisha wataleta matokeo ya haraka na endelevu, pamoja na hisia nzuri!
1. Mizani juu ya Bosu katika Pose "katika Kituruki". Msimamo husaidia kuweka misuli ya tumbo na migongo (picha kuu).
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
2. Ondoa mvutano kutoka misuli ya nyuma kwenye rollover. Baada ya static, ni muhimu kuondoa mvutano wa misuli ili misuli isipungue.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
3. Mizani juu ya rollover, amelala nyuma. Zoezi la msingi kwa makundi yote ya misuli. Kwa hiyo, ni rahisi kuangalia mafunzo yako ya kimwili: ikiwa misuli haitafundisha na unafanya jaribio la kwanza la kukaa kwenye roller isiyo imara, uwezekano mkubwa utapanda sakafu.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
4. Mizani katika kuacha mkono wa kulia kwenye mpira mzito. Zoezi kwa makundi yote ya misuli. Ikiwa unaweka nafasi hadi dakika tatu, matone ya jasho atafanya - hii ndiyo uthibitisho bora wa kile misuli inafanya kazi inayohusika na misaada ya mwili, - mulk mulculature.