Kutafakari kutafakari hutoka katika Buddhism na hutumiwa kama sehemu ya mazoezi ya ufahamu. Mbinu ina faida nyingi na inaweza kukusaidia kujisikia ufahamu zaidi na utulivu. Kama sheria, wakati wa kutafakari wakati wa kutembea, unakwenda kwenye mzunguko, nyuma na nje kwa mstari wa moja kwa moja au katika labyrinth. Pia inawezekana kufanya kutafakari wakati wa kutembea kwa umbali mrefu. Kasi ni polepole na inaweza kutofautiana kulingana na mbinu maalum. Majadiliano juu ya faida zote za matembezi moja:
moja. Ongezeko la mtiririko wa damu. Kutafakari kutafakari mara nyingi hutumiwa na watu ambao wamefanyika nusu ya siku wameketi. Mazoezi ya kutembea husaidia kuhakikisha mtiririko wa damu, hasa kwa miguu, ambayo inakua kasi ya lymph na damu.
2. Kuboresha digestion. Kutembea baada ya chakula ni njia nzuri ya kuboresha digestion, hasa ikiwa unasikia mzigo ndani ya tumbo lako. Movement husaidia chakula haraka kusonga pamoja na njia ya utumbo, ambayo inaweza pia kuzuia kuvimbiwa.
3. Kupunguza wasiwasi. Ikiwa unataka kupunguza kiwango cha dhiki, unaweza kutumia mazoezi ya kutafakari mbele kabla au baada ya mafunzo. Utafiti wa "madhara ya majaribio ya tofauti ya kutembea, kutafakari, au mchanganyiko wa kutembea na kutafakari juu ya wasiwasi wa serikali kati ya vijana wazima", ilionyesha kuwa kutembea kwa kuchanganyikiwa na kutafakari kuna ufanisi zaidi ili kupunguza dalili za wasiwasi.
nne. Inaboresha viwango vya sukari ya damu na mzunguko wa damu. Utafiti mdogo "madhara ya kutafakari kwa Wabuddha juu ya udhibiti wa glycemic na kazi ya mishipa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ulionyesha kuwa mazoezi ya kutafakari wakati wa kutembea kwa kiwango cha juu cha damu na mzunguko wa damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Watu walifanya kazi au kutembea kwa jadi kwa dakika 30, mara 3 kwa wiki kwa wiki 12. Kundi ambalo lilifanya mazoezi ya kutembea kwa Buddhist imeonyesha uboreshaji mkubwa kuliko kikundi ambacho kimeshiriki katika kutembea kwa jadi.
kuwa na manufaa sana
Picha: unsplash.com.
Tano. Inawezesha unyogovu. Ni muhimu kubaki kazi, hasa kwa umri. Zoezi la kawaida husaidia kuongeza kiwango cha mafunzo ya kimwili na kuboresha hali - wote wana hatari ya kupungua kwa wazee. Kwa mujibu wa utafiti wa "madhara ya kutafakari kwa Wabuddha juu ya udhibiti wa glycemic na kazi ya mishipa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, wazee wamegunduliwa dalili za wachache baada ya kutafakari kwa Wabuddha wakati wa kutembea mara 3 kwa wiki kwa wiki 12. Pia waliboresha shinikizo la damu na kiwango cha maandalizi ya kimwili, ambayo yanaweza kupatikana wakati wa kutembea.
6. Inaboresha ustawi. Wakati inawezekana, tembea kwa asili, kwa mfano, katika bustani, bustani, au mahali pengine na miti ya kuishi, ambayo itasaidia kuboresha ustawi wa jumla na kujisikia vizuri zaidi. Kwa mfano, utafiti "Athari za kutembea katika misitu ya mianzi na mazingira ya jiji kwenye shughuli za Brainwave kwa vijana" iligundua kwamba dakika 15 tu za kutembea kwa siku katika misitu ya mianzi imesaidia washiriki wa majaribio kuboresha hali, kupunguza kiwango cha wasiwasi.
7. Inaboresha ubora wa usingizi. Ili kufaidika na zoezi, hakuna haja ya kufanya kazi kubwa. Mapitio ya mwaka jana ya fasihi za kisayansi "athari ya shughuli za kimwili juu ya ubora wa usingizi: mapitio ya utaratibu" iligundua kuwa nguvu ya kawaida ya kimwili huathiri ubora wa usingizi. Kutembea kunaweza kusaidia kuboresha kubadilika na kupunguza mvutano wa misuli ili uweze kujisikia vizuri zaidi kimwili. Kwa kuongeza, utakuwa na nafasi zaidi ya kupunguza hisia ya shida na wasiwasi, hasa ikiwa unatembea asubuhi. Faida zote hizi zinaweza kukupa akili ya utulivu, wazi, kwa hiyo utakuwa tayari kujiingiza kwenye ndoto kila usiku.
Jaribu kutembea katika asili.
Picha: unsplash.com.
nane. Hufanya kazi nzuri. Wakati wa kusoma "akili na majibu ya kupendeza kwa kutembea kwa watu binafsi na motisha ya chini ya zoezi", waandishi waligundua kwamba watu ambao walisikiliza kumbukumbu za mazoea ya kutafakari, na kufanya dakika 10 kutembea kwenye treadmill, kazi hii ilionekana kuwa ya kufurahisha zaidi.
tisa. Inahamasisha ubunifu. Uelewa wa mazoezi unaweza kukuletea ufafanuzi zaidi na mkusanyiko juu ya mifumo yako ya kufikiri, ambayo, kwa upande wake, inaweza kuchochea ubunifu. Utafiti "Akili Kamili ya Mawazo: Uchambuzi wa Meta wa Kiungo cha Uumbaji-Uumbaji" kimetengeneza uhusiano kati ya uangalifu na msukumo wa ubunifu.
10. Inaboresha usawa. "Kutafakari kutafakari kukuza utendaji wa mguu na utendaji wa usawa kati ya wanawake wazee" Utafiti unaonyesha kwamba kutafakari wakati wa kutembea kunaweza kuchangia usawa bora, pamoja na uratibu wa kiungo cha ankle.