Niliita mlo wote kutangaza: unaweza! Jambo kuu ni kujua nini na kwa nini.
Nutritionist, mwandishi wa ushirikiano na msanidi programu wa "Psychosico-marekebisho ya uzito", mwandishi wa vitabu maarufu juu ya lishe na lishe bora ya Marianna Trifonov
Nyama iliyokaanga na broccoli.
Hesabu ya uzito ya mchanganyiko huu ni rahisi sana. Nyama iliyotiwa ni moja ya kansa kubwa kwenye meza yetu na wakati mwingine huongeza hatari ya kuendeleza saratani ya tumbo na tumbo. Broccoli, kwa upande wake, hatari hii inapunguza na, zaidi ya hayo, ina uwezo wa kuleta vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.
Samaki ya kukaanga chini ya Marinade.
Marinization pia inaweza kulinda samaki na sahani za nyama kutoka kwenye malezi ya kansa. Nyama na ndege ni marilyning katika siki, nyanya kuweka na mchanganyiko wa manukato 30-60 dakika kabla ya kupikia, na samaki inaweza kuwagilia tu mchuzi wa soya au marinade tayari wakati wa kukata.
Ini na viazi
Beef na ini ya nguruwe ni chanzo bora cha chuma. Madini haya ni muhimu kwa malezi ya kawaida ya damu, pamoja na usafiri wa oksijeni katika mwili. Lakini, kwa bahati mbaya, ni upungufu wa chuma ambayo hutokea mara nyingi. Kwanza, tunapata ndogo sana na chakula, na pili, tu asilimia 8 ya chuma kilichopatikana kinachukuliwa na mwili.
Kwa hiyo, mchanganyiko wa bidhaa zenye chuma zinapaswa kulipwa tahadhari maalum. Inaboresha chuma cha chuma cha vitamini C kilicho katika machungwa, berries, nyanya na viazi. Chagua mwenyewe kwamba kutoka kwa bidhaa hizi ni kufaa zaidi kwa sahani kutoka kwa ini, lakini nyanya na viazi ni chaguo rahisi na dhahiri zaidi.
Kielelezo na maziwa.
Maudhui ya maziwa ya maziwa yana kiasi kikubwa cha kalsiamu inayounga mkono afya ya mifupa yetu na meno. Inzhar, kwa upande wake, ni matajiri katika magnesiamu - nyingine ya madini muhimu, ambayo kati ya mambo mengine hutoa ngozi ya kawaida ya kalsiamu. Kwa hiyo, fanya huduma kama kichocheo hiki: vipande 5-6 vya tini kavu ni svetsade katika glasi 2 za maziwa na kuchukua decoction hii kama delicacy kioevu. Kitamu na afya.
Pilipili tamu na mafuta ya mboga
Vitamini A, zilizomo katika mboga za njano na machungwa na matunda, ni mumunyifu wa mafuta, yaani, kufyonzwa mbele ya mafuta yoyote. Ndiyo sababu juisi ya karoti inapendekezwa kutumia kwa kiasi kidogo cha cream; Lakini kama huna juicer, kinywaji hicho kitakuwa radhi. Kuna njia nyingi zinazoweza kupatikana kupata kiwango cha vitamini A: Kwa mfano, kutumia karoti kwenye grater, kuongeza raisin kidogo na kijiko cha cream ya sour. Au kata ndani ya vipande nyembamba pilipili tamu, kabichi nyeupe na upinde. Saladi mafuta ya chumvi, sukari na mafuta ya mboga.
Mayai yaliyopigwa na nyanya.
Hii sio tu ya kitamu na yenye kuridhisha: vitunguu na nyanya ni mojawapo ya wasambazaji wachache wa seleniamu kwa mwili. Madini haya ni muhimu kudumisha afya ya ngono, kwa wanaume - hasa, kwa kuwa kuna ushahidi kwamba umepotea katika kila sehemu ya maji ya mbegu.
Exteles ya seleniamu yote inachukuliwa na mwili pamoja na vitamini E, na lazima wote wawili kukubaliwa kwa wakati mmoja. Maziwa, mboga na mafuta ya mboga ni vyanzo bora vya vitamini E, hivyo kaanga mayai yaliyopigwa na kuongeza viungo kwa hiyo. Fikiria tu: Nyanya na vitunguu haziwezi kuwa kabla ya kukata, na mayai yanapaswa kufanyika katika sufuria ya kukata si zaidi ya dakika moja au mbili. Usindikaji wa muda mrefu sana huharibu na seleniamu, na vitamini E.
Uyoga na arugula na karanga
Dutu ya SulfoFafan ina athari ya tatu muhimu: kupambana na kansa, antidiabetic na antibacterial. Ni hasa katika kabichi, lakini kwa kiasi kikubwa - katika arugula, ghali sana na ya pekee kwa ladha ya kijani. Unaweza kujiondoa mwenyewe kunyonya kilo na wakati huo huo hatua yake muhimu tayari ni mara 13 (!), Kuongeza kwa salat kutoka kwa uyoga wa jumm na karanga za cashew. Bidhaa hizi zina seleniamu, ambayo inaongeza mara kwa mara ngozi ya sulforafan.
Tunashukuru nyumba ya kuchapisha "EKSMO" kwa msaada katika kuandaa nyenzo.