"Wakati wa maisha ya mtu, seli za viumbe vyote zinasasishwa, na kila kiini kilichozalishwa kinaweza kurudia moja ya awali na hasara ndogo kwa mwili, yaani, kubaki vijana, au kwa kuharibika, au, ikiwa unasema Kwa usahihi, na kuharibika, makali ya mwisho, kupunguzwa miaka ya ubora na ya uzazi. Maisha ya mtu mmoja. Nini kitakuwa kiini kipya kilichozaliwa, kwa kiasi kikubwa kinategemea maisha. Baada ya yote, nguvu ya kikatiba inawezekana kimwili ni shida ya afya kwa mwili na mfumo wake wa autoimmune, ambayo ni ya thamani ya kulinda vijana na shughuli, ama kulala usingizi, uzinduzi kila kitu wakati wa majira ya joto ambayo watu wachache ni gentling, ila kwa wapiganaji dhidi ya Sasa wakati, kuna maendeleo ya kimwili na yanaendelea.
Coco Chanel mara moja alisema maneno, ambayo kwa muda mrefu imekuwa mrengo na ambayo ni ya haki sana: "Wakati wa miaka ishirini, una mtu ambaye alitoa asili; Je, una uso ambao ulipiga maisha yako; Na hamsini una mtu unayestahili.
Hiyo inaweza kusema juu ya hali ya mwili! Inapaswa kukumbukwa daima kwamba kwa umri, tishu za misuli hubadilisha mafuta, hivyo mwili na uso huanza kupoteza fomu - tu kuzungumza, wao ni mbali mbali na bora. Misuli ya moyo isiyo na moyo hupunguza moyo, na kiasi cha diaphragmal, ikawa, vitambaa vyote hupata lishe kidogo kwa ajili ya sasisho, na kifua kinaweza tu kuanguka kwenye mifupa ya pelvic. Picha isiyoonekana, sivyo? Lakini katika hali yoyote, nafasi ya vijana na uzuri hutupa mifupa. Ninataka kukukumbusha kwamba uzuri wote wa fomu za embossed ni misuli ya mafunzo ya ufanisi! Shell kwa namna ya ngozi na mafuta ya kitamaduni hurudia tu mipaka ya misuli! Na hakuna kusukumia mafuta si kufanya uso na mwili nzuri zaidi! Ni funny kusema kwamba chini ya misuli ya mafuta nzuri na hawaonekani, - nitapoteza uzito, na kisha ... niniamini, hakuna miujiza ya hii haitakufuata, ikiwa huanza kucheza michezo. Lucky - haimaanishi kwamba nzuri na "inayotolewa".
"Nataka kukupa seti ya mazoezi juu ya hatua. Hatua ni simulator bora, badala ya kupatikana kwa kila mtu! Kwa mfano, staircase ya nyumba yoyote au hatua nchini. Gymnastics juu ya hatua ni tofauti "chawlings" ambayo itaimarisha na kufanya nzuri miguu yako, vifungo, tumbo, kuchoma kilo ziada, kikamilifu kunyoosha misuli ya moyo. Katika hatua zinaweza kufungwa kwa pembe tofauti. Push-ups "Kuongeza" kifua na kuimarisha misuli ya mikono - kila kitu unachohitaji kwa msimu wa pwani kwa kila mtu. Kuwa daima mdogo, mzuri na wenye afya! "
1. Weka upande. Huunda mstari wa uso wa nje wa paja (picha kuu).
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
2. Kuvuka msalaba. Fomu na kuimarisha uso wa ndani wa paja.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
3. Kuunganisha moja kwa moja. Huunda sehemu zote za misuli ya mapaja, na pia huimarisha na kuinua matako.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
4. Tilt mbele. Kuimarisha na mfano misuli yote ya uso wa nyuma: vidonda, vifungo, migongo.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
5. Kuanguka nyuma. Vifungo vinainua vizuri sana, hufanya mstari wa mpito kutoka kwenye hip
Kwa vifungo.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
6. Kuendeleza mbele katika hatua mbalimbali ngazi. Inaimarisha misuli ya matiti, huunda kifua cha tupu, huchota tumbo. Zoezi la msingi.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
7. Pua ya pande kwenye hatua nyingi za ngazi. Inaimarisha misuli ya uso wa upande, pamoja na misuli ya sehemu ya kati ya mwili. Kutoka nafasi hii inaweza kushinikizwa.
Evgeni Mazur. Picha: Natasha Khramova.
8. Push ups nyuma katika hatua mbalimbali ngazi. Wao huunda mistari ya misuli yote ya uso wa nyuma, kuimarisha sana na "kuchukua" misuli ya tatu-uongo (triceps).