Wakati wa mafunzo haiwezekani kunywa
Hakika, watu wengine wanahisi mvuto ndani ya tumbo ikiwa wananywa maji wakati wa Workout. Hata hivyo, hii ni ubaguzi, utawala tu wa kuthibitisha: kunywa wakati wa michezo inaweza kuwa muhimu na muhimu! Kutokana na ukosefu wa maji, ufanisi wa mizigo imepunguzwa - na lengo la kuokoa unyevu, vyombo vimepunguzwa, michakato ya metabolic inapungua, uzalishaji wa jasho hupungua. Matokeo yake, sio tu kuhatarisha kuumiza moyo, ambayo haiwezi kupiga damu kwa njia ya vyombo vidogo, lakini pia hatari ya kupata pigo la joto. Kwa hiyo mwaka wa 1984, runcher ya Uswisi wakati wa utimilifu wa umbali wa marathon kwenye michezo ya Olimpiki haikuweza kuvuka mwisho - kwenye kilomita ya mwisho kwa sababu ya kutofuata na hali ya kunywa ya msichana ilikuwa mbaya. Wanariadha wenye ujuzi wanashauri kunywa maji katika sips ndogo katika Workout - kuhusu 250-500 ml, kulingana na kiwango cha mzigo. Ili kudumisha nishati, unaweza kuongeza vijiko kadhaa vya asidi ya amino ya poda kwa maji - unaweza kununua katika duka lolote la lishe.
Unaweza kunywa na haja
Picha: Pixabay.com.
Baada ya mafunzo haiwezekani kula
Wafanyabiashara wasio na ujuzi wanashauri wasichana ambao walitaka kupoteza uzito, hawajui kula baada ya madarasa - hamu ya madai imeongezeka, na utakula hasa kama "kuchomwa" ikiwa hakuna tena. Wengine, kinyume chake, jambo la kwanza baada ya mafunzo ni kula wanga haraka - ndizi, baa za nafaka au kunywa heiner. Tunashauri si kusikiliza wala wale wala wengine. Baada ya madarasa, ni muhimu kusubiri kwa muda wa dakika 10-15 ili kupiga pigo ni mchakato wa digestion ya chakula utakuwa na mzigo wa ziada juu ya moyo. Baada ya muda fulani, kula kama kawaida - inaweza kuwa kifua cha kuku na mchanganyiko wa mboga na cocktail yoyote ya nafaka au protini. Jisikie mwili wako na kula wakati unataka, angalau 10 jioni - hakutakuwa na madhara kwa takwimu. Ni muhimu kwamba chakula kinafaa kwenye calmament ya kila siku, na wakati wa matumizi yake haijalishi.
Mafunzo ya Cardio husaidia kupoteza uzito
Wasichana ambao wameanza kushiriki katika mazoezi na kuwa na uzito wa ziada unaoonekana, washauri kwanza kuiweka upya kwa gharama ya mafunzo ya cardio. Tunakubaliana na ushauri huu. Hakika, kazi za aerobic zinasaidia kuimarisha moyo na vyombo, baada ya kuwaandaa kwa mizigo kali kama mazoezi ya nguvu. Hata hivyo, ikiwa huna uzito wa ziada, unaweza kujitakasa kwa ufanisi katika fomu inayochanganya aina zote za mizigo. Imeidhinishwa kuwa kwa mafunzo ya aerobic, kalori nyingi "zimewaka" wakati wa madarasa, na anaerobic - tayari baada yake. Usiruke kuingia kwenye ukumbi ikiwa umekula chokoleti au ulikwenda zaidi ya chafu ya mchana - hakuna chochote kitatokana na "ukiukwaji" mmoja wa serikali.
Mafunzo ya Cardio yanapaswa kuunganishwa na nguvu.
Picha: Pixabay.com.
Mafunzo yanapaswa kudumu kidogo zaidi ya saa.
Usiwaangalie wanaume ambao mchakato wa mafunzo ni tofauti sana. Wao hufundisha kwa masaa 1-1.5 kutokana na mapumziko makubwa kati ya mbinu - unahitaji kurejesha nguvu ya kuongeza uzito uliowekwa kwenye bar. Wanawake hawashauri kunyoosha Workout kwa muda - dakika 30-40 ni ya kutosha kufanya mazoezi ya 5-6 kwa njia kadhaa. Wengine kati ya mbinu zinapaswa kudumu sekunde 20-30. Ikiwa unafanya mafunzo kwa kasi kali, basi sio tu kuokoa muda, lakini pia kuona matokeo kwa kasi. Anza na mazoezi ya msingi - squats, mnyama amelala, traction rodged - na kwenda kufanya kazi juu ya misuli ya mtu binafsi ili "kumaliza" yao.
Magoti haipaswi kwenda kwa soksi
Inashangaa hata wakati wa mafunzo juu ya makocha, washauri wa baadaye walisema miaka mingi ambayo magoti hayawezi kwenda zaidi ya soksi kwenye hatua ya chini ya squats. Walihamisha taarifa isiyo sahihi kwa kata zao, wale wa marafiki. Hadithi imeshuka sana kwamba wengi bado wenye aina ya ujasiri wanamwambia. Kwa kweli, kila kitu kinaelezewa na physiolojia - watu wote wana watu tofauti. Ikiwa magoti yako yanafaa na hujisikia wasiwasi wakati wa kufanya mazoezi, basi hakuna hatari ya kuharibu kikombe cha magoti au tendon iliyoanguka. Ili kudumisha afya ya viungo, kunywa collagen, kalsiamu na kupotosha haki.
magoti yanaweza kwenda kwa soksi
Picha: Pixabay.com.